Matala selkäpuolen liukumäki harjoitukset iskias

Sivulenkkiharjoitus on liikkumavara, jota voit tehdä selkänne selkäkipu tai iskias, joka sijaitsee selän toisella puolella. Harjoitus on sellainen, jota yleisesti käyttävät fysioterapeutit, jotka harjoittavat McKenzie-menetelmää.

Jos sinulla on selkäkipu tai iskias, saatat joutua fysioterapiaan auttamaan vähentämään kipua ja parantamaan yleistä liikkuvuutta ja toimintaa. Fysioterapeutti määrittelee harjoituksia ja opettaa, kuinka istua oikean asennon avulla, jotta voit hallita ongelmaa.

Vaikka terapeuttiset modulaatiot, kuten lämpö tai jää, saattavat tilapäisesti tuntua hyvältä, liikunta ja posturaalinen korjaus ovat tärkeimmät työkalut ongelmien hoitamiseen itse. Oppimalla oikeat asiat, joita pitää tehdä (ja mitä sinun pitäisi ei voit hoitaa ongelmasi itsenäisesti. Tällä tavoin, jos selkäkipu iskee taas tulevaisuudessa, tiedät mitä tehdä.

Harjoitusten eteneminen

Fysioterapeutti voi auttaa sinua päättämään parhaista harjoituksista omaan tilaanne. Hän voi myös auttaa sinua edistämään harjoituksiasi asianmukaisesti. Yleensä, jos sinulla on äkillinen selkäkipu, sinun tulee suorittaa hätä selkäkipuja. Näihin harjoituksiin kuuluu litteä maku vatsassa, tukeva kyynärpäät ja esitys.

Jos selkäkipu on toisella puolella selkänne tai alaspäin, sinun pitäisi seurata oireitasi, jotta näet, miten ne muuttuvat harjoituksen aikana. Jos kipu on keskittämässä tai vähentyy jalkasi ja reidessänne ja siirtyy lähemmäksi selkärankaasi, suoritat oikean harjoituksen kunnossasi.

Jos painonpudotukset auttavat, mutta eivät ole täysin keskittämässä kipua, tai jos ne eivät ole tehokkaita hoidettaessa kipua, kannattaa ehkä kokeilla puristuksia, kun lonkat ovat keskellä. Tämä auttaa asettamaan sivuttain voimaa selkäänne auttamaan keskittämään kipusi ja palauttamaan liikettäsi.

Jos et edelleenkään ole onnistunut vähentämään, keskittämään tai poistamaan kipuasi puristamalla lonkat pois keskeltä, on aika siirtyä sivuseinälaskutukseen.

Miten harjoitus suoritetaan

1. Seistä kehon kanssa kohtisuorassa seinään nähden, jonka jalat ovat noin 12-18 tuumaa pois seinästä. Selkänne tai jalkasi kivulias puoli on poissa seinästä.
2. Taivuta kyynärpää, joka on lähellä seinää, ja työntäkää se sivuun.
3. Lean olkapääsi seinää vasten.
4. Aseta kätesi lantiota vasten, joka on pois seinästä.
5. Paina lonkat hitaasti seinää kohti niin, että ne liukuvat rintakehän alla.
6. Pidä pääteasemaa 2-3 sekunnin ajan ja vapauta sitten hitaasti. Älä käänny lantioasi pois seinältä. Anna kehon rentoutua vain niin, että lonkat liukuvat takaisin lähtöasentoon.
7. Kokeile jokaisen toiston aikana lantiota hieman lähemmäksi seinää.
8. Kun olet suorittanut 10 toistoa sivuluisteluharjoituksesta, siirry pois seinältä siirtämättä lankaa pois seinältä. Pidä lantio suoraan allasi, kun siirryt pois seinästä.

Muista seurata oireitasi, kun suoritat sivuluisteluharjoituksen. Kivun keskittäminen selkään on haluttu vastaus. Jos kipusi laskee jalkassasi ja reidessänne ja nousee alaselässäsi, jatka sivulentoliikennettä.

Kun jalkakipu on keskitetty, voit joutua lopettamaan sivun liukukäytön ja palaamaan puristustoimintojen suorittamiseen välittömästi, jotta selkäkipu poistetaan kokonaan. Fysioterapeutti voi auttaa sinua, jotta ymmärrätte oikeat harjoitukset.

Mitä jos sivuluisti auttaa, mutta edistys hidastuu?

Jos suoritat sivuluisteluharjoituksen ja oireesi eivät ole täysin keskitettyjä, saatat joutua yrittämään toisen harjoituksen saadaksesi helpotuksen. Harjoituksen eteneminen tässä tapauksessa olisi lannerangan ja pyörimisen venyttämisen suorittaminen. Jälleen kerran vierailu paikalliseen fysioterapeuttiin voi auttaa sinua päättämään, mikä harjoitus on parasta tehdä tiettyyn tilaanne.

Lannerangan harjoitusliike on loistava tapa yrittää itse hoitaa selkäkipua tai selkäkipua, joka voi olla peräisin lannerangasta. Se on yksinkertainen harjoitus, sillä se voidaan suorittaa missä tahansa seinässä.

Jos sinulla on alaselän kipua tai iskias ja haluat hoitaa ongelmasi itsestään, anna sivuleikkauksen kokeilla. Tarkkaile oireesi keskittämiseen ja tarkista säännöllisesti lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että harjoitus on oikea.