Ei-välttämättömät kehon rasva ja sen vähentäminen

Ei-keskeinen kehon rasva on rasvaa, että kehosi ei tarvitse toimia. Tätä rasvamateriaalia kutsutaan myös ylimääräiseksi rasvamääräksi, joka varastoi ylimääräistä energiaa, jota voidaan käyttää polttoaineen aikana nälkään. Ei-välttämättömät kehon rasva suojaa myös ja eristää kehon.

Mikä on ei-välttämättömän kehon rasva?

Kehosi tarvitsee rasvaa tarvittavien ja terveellisten toimintojen suorittamiseen. Tämä tärkeä kehon rasva varastoidaan luihin, elimiin, keskushermostoon ja lihaksiin. Miehet ja naiset tarvitsevat erilaisia ​​määriä välttämättömiä rasvahappoja.

Rasva, joka on ei elintärkeiden toimintojen tarvetta kutsutaan ei-välttämättömäksi rasvaksi. Tätä ylimääräistä tai ylimääräistä rasvaa käytetään säilytykseen, eristämiseen ja elintärkeiden elinten suojaamiseen. Ei-välttämättömiä rasvoja voidaan säilyttää elinten ympärillä (nimeltään viskeraalinen rasva) tai se voidaan säilyttää koko kehon alla ihon alle (kutsutaan ihonalaiseksi rasvaksi).

Miksi minulla on ylimääräinen kehon rasva?

On erilaisia ​​syitä, että saatat päätyä enemmän rasvaa kuin tarvitset. Hormonit, genetiikka, sukututkimus ja tietyt sairaudet saattavat vaikuttaa elimistösi ei-välttämättömään rasvaan. Mutta usein ylimääräinen rasva on seurausta liian monen kalorin syömisestä päivän aikana.

Jos syöruotteita, joissa on runsaasti ruokavaliota tai jos käytät enemmän kaloreita kuin mitä tarvitset joka päivä, kehosi tallentaa ylimääräiset kalorit rasvaksi. Vaikka ruoat, jotka syöt, on terveellistä tai tarjoavat tärkeitä ravitsemuksellisia etuja, saatat rasvaa, jos syövät liikaa.

Toinen syy, että ihmiset voivat saada kehon rasvaa on toiminnan puute. Esimerkiksi jos syövät kohtuullisen ruokavalion ja pidät kalorien lasku alhaisena, istumapaikkasi elämäntapa voi aiheuttaa lihavuutta.

Kuinka päästä eroon ei-välttämättömästä rasvasta

Ennen kuin yrität päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, sinun pitäisi mitata kehon rasvaprosentti. Vertaa numeroasi nähdäksesi, onko kehon rasvaprosentti terve tai jos olet ylipainoinen. Jos sinun on vähennettävä rasvaa kehossasi, on olemassa useita erilaisia ​​tapoja valita.

• Ruokavalio. Ruokavalio on yksi suosituimmista tavoista vähentää ei-välttämättömiä kehon rasvaa. Voit pienentää päivittäin syötettävän ruoan määrää kaloreiden alijäämän luomiseksi laihtumiseen.
• Liikunta. Harjoittelun tai ei-liikunnan aktiivinen toiminta voi auttaa sinua menettämään rasvaa. Jos olet uusi liikunta tai jos olet ylipainoinen, aloittakaa hitaasti, jotta vältetään vahinko tai burnout.Voit aloittaa alkuharjoituksen kotona polttaa rasvaa ja kaloreita.
• Yhdistä ruokavalio ja liikunta. Monet älykkäät ravitsemusterapeutit voivat vähentää rasvaa yhdistämällä terveellistä vähäkalorista ruokavaliota liikuntaa käyttämällä enemmän kaloreita. Tämä yhdistelmä on yksi tehokkaimmista tapoista menettää rasvaa ja pitää kiloa tulemasta takaisin.
• Kirurgiset menetelmät. On olemassa erilaisia ​​lääketieteellisiä menetelmiä kehon rasvan vähentämiseksi. Nämä menettelyt tulisi suorittaa lautakunnan sertifioidulla lääkärillä ja ne voivat olla kalliita, mutta ne ovat hyviä vaihtoehtoja tietyille ylipainoisille tai liikalihavia ehdokkaille.

Rasva on tärkeä osa kehoa. Mutta on tärkeää säilyttää ei-välttämättömiä kehon rasvaa terveenä pitkän aikavälin hyvinvointiin.