Laske kehon rasva ihokosketuksella

Skinfold-mittaustesti on yksi vanhimmista ja vielä tavallisimmista menetelmistä, joilla määritetään henkilön kehon koostumus ja kehon rasvaprosentti.

Tämä testi arvioi kehon rasvan prosenttiosuuden mittaamalla ihon paksuuden tiettyihin kehon paikkoihin. Näiden taitosten paksuus on ihon alle tapahtuvan rasvan mitta, jota kutsutaan myös ihonalaiseksi rasvakudokseksi. Ihon paksuuden tulokset perustuvat kaavoihin, jotka muuntavat nämä numerot arvioiksi henkilön kehon rasvaprosentista henkilön iän ja sukupuolen mukaan.

Kuinka ihon mittaukset tehdään?

Ihonmittausmittaukset otetaan yleensä kehon oikealla puolella tietyissä kohdissa. Testaaja puristaa ihon paikan päällä ja vetää ihon taakse pois taustalla olevasta lihasta, joten vain ihoa ja rasvakudosta pidetään. Tämän jälkeen käytetään erityisiä ihonleikkuja, joiden avulla mitataan ihon paksuus millimetreinä. Kaksi mittausta tallennetaan ja lasketaan keskiarvona.

Mittauspaikat vaihtelevat riippuen käytetystä ihonväri-testiprotokollasta, mutta ne sisältävät tyypillisesti seuraavat seitsemän sijaintia kehossa:

1. Triceps - Ylävarren selkä
2. Pectoral - Keskellä oleva rinnassa, juuri kainalo eteenpäin
3. Subcapular - Olkapääreunan reunan alapuolella
4. Midaxilla - Keskivartalo vartalon puolella
5. Tappi - vieressä vatsa-painiketta
6. Suprailiac - Vatsan yläpuolella lonkan luusta
7. Quadriceps - yläosan reiden keskiosa

0:57

Katso nyt: kuinka määrität kehon rasvaprosentin

Formulaa laskettaessa kehon rasvaprosenttia

Kun olet ottanut ihon mittaiset mittaukset, sinun on muunnettava nämä numerot prosentteina kehon rasvaa. Helpoin tapa laskea kehon rasva on käyttää ohjelmistoa. On olemassa useita eri kaavoja ja laskelmia, joilla on tapoja mitata ihon paksuutta, mutta jotkut, jotka ovat pysyneet ajan mittaan, ovat Jacksonin ja Pollockin julkaisemia. Näitä löytyy seuraavista verkkoelimistön laskentataulukoista:

• Koostumuslaskuri 1
• Koostumuslaskuri 2

Ihonlaskun mittausten tarkkuus kehon rasvaan

American College of Sportsin lääketieteen mukaan, kun suoritettu koulutettu ammattitaitoinen testaaja, skinfold mittaukset kehon rasvaa ovat jopa 98 prosenttia tarkkoja. Tästä syystä on tärkeää löytää pätevä asiantuntija, jos sinulla on skinfold mittaus tehty. Näiden testien tarkkuus voi myös riippua käytettävän jarrusatulatyypin tyypistä ja henkilön nesteytystasosta testin aikana. Tärkeintä on, että vaikka tarkkuus on jonkin verran pois päältä, jos sama testi on samanlaisissa olosuhteissa suorittanut testin, saatat löytää testin hyödylliseksi tavaksi määrittää kehon koostumuksen muutos ajan mittaan.

Saatavilla uusilla tekniikoilla, skinfold-testaus on tulossa jokseenkin muinaisesta taidemuodosta. Useimmat henkilökohtaiset kouluttajat käyttävät nykyään sähköimpedanssimenetelmiä ja asteikkoja, jotka mittaavat kehon koostumusta sen sijaan, että mittaavat suoraan ihonhoitoja.

Bioelektrinen Impedanssianalyysi (BIA) ja kehon rasva

Sana DipHealthista

Riippumatta siitä, millä menetelmällä käytät, on tärkeää muistaa, että paino vaihtelee jatkuvasti ja että useimmat kehon koostumustestit on käytettävä yleisenä viitepisteenä ja ne ovat parhaita, kun ne lasketaan keskiarvona tietyn ajanjakson aikana.