Laske kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana

Kaloreita voi polttaa useita tapoja. Jos haluat selvittää tarkalleen kuinka monta poltat joka päivä, tai kokonaiset energiankulutuksesi (TEE), sinun on tiedettävä perustason aineenvaihdunta (BMR), ruoan lämpövaikutus (TEF) ja yleinen aktiivisuustaso. Harjoitus on neljäs tekijä ja se, jolla on mahdollisuus polttaa eniten kaloreita.

Haluatko tietää, kuinka paljon polttaa elimistösi harjoittelun jälkeen tai olet vain utelias kuinka paljon kaloreita poltettiin liikunnan aikana, voit arvioida kalorien kulut yksinkertaisella laskimella.

Jotta voit käyttää tätä "laskettuun kaloriin" -tilaan, sinun on valittava aktiviteetti, annettava, kuinka kauan olet suorittanut sen, ja anna painosi. Vaikka poltat kaloreita koko ajan yksinkertaisesti tekemällä normaalia päivittäistä toimintaa, liikunta voi auttaa sinua polttamaan vielä enemmän. Määrä riippuu harjoituksen tyypistä ja siitä, kuinka kauan se tehdään.

⁣

Vaihtoehtoisesti voit käyttää aktiviteettitunnistinta poltettujen kalorien seuraamiseksi.

Kaloreita poltettu kaava

Laskimen peruskaava on:

Poltetut kokonaiset kalorit = Kesto (minuutteina) * (MET * 3,5 * paino kg) / 200

Laskimilla on aktivoitu MET (metabolinen vastaava tehtäväksi).Tämä luku arvioi kuinka paljon energiaa elimistö käyttää tietyn toiminnan aikana. Se vaihtelee toiminnan perusteella ja se on standardoitu siten, että sitä voidaan käyttää eri osien kesken ja että eri toimintojen vertaaminen toisiinsa on helppoa.

Esimerkiksi vähävaikutteinen aerobinen tanssi (5 MET) polttaa enemmän kaloreita minuutissa kuin korkean vaikutuksen aerobista tanssia (7 MET).

Hidas kävely (3 MET) palaa vähemmän.

Se on vain arvio

Muista, että tämä on erittäin laaja arvio eikä se ole tarkka. Ainoa tapa saada todella tarkka luku on mennä laboratoriolle ja saada heidät koukistamaan sinut koneisiin, jotka mittaavat kaiken VO2 max: stä (maksimaalinen hapenkulutus) maksimaaliseen sykkeesi.

Koska useimmat ihmiset eivät mene niin pitkälle, käytä arviota kaloreista, jotka poltetaan peruspisteenä harjoitusten seurannassa. Jos tyypillisesti poltat tietyn määrän kaloreita tietyntyyppisen harjoittelun aikana, voit lisätä sitä numeron avulla, jotta voit polttaa enemmän kaloreita tai vähentää sitä, jos sinusta tuntuu olevan poltettu tai ylikunto.

Useimmat sydänkoneistot antavat sinulle yleisen määrän poltettuja kaloreita, mutta muista, että tämä on vain arvio. Koneessa ei oteta huomioon kaikkia tekijöitä, jotka vaikuttavat harjoituksen intensiteettiin, kuten:

• Ikä: Mitä vanhempi olet, sitä vaikeampi sinun täytyy työskennellä saadaksesi suuremman aktiivisuuden.
• Kehon koostumus: Henkilö, jolla on enemmän lihas, polttaa usein enemmän kaloreita kuin henkilö, jolla on suurempi rasva.
• Lämpötila: Mitä lämpimämpi olette ympäristössä, sitä enemmän kaloreita poltat. Tämä nostaa kehon lämpötilaa, joten sinun täytyy lämmetä niin paljon, ja enemmän energiaa voidaan ohjata kaloreiden palovammojen suhteen. Voit myös harjoittelua pidempään, mutta kannattaa olla varovainen, ettet liioitele sitä lämmönlähde.
• Kuntotaso: Kokenut harjoittaja polttaa vähemmän kaloreita, koska hänen kehonsa on tehostunut liikunnassa.
• Ruokavalio: Sinun aineenvaihdunta on nopeus, jolla elimistö polttaa kaloreita, joten ruokavalio vaikuttaa siihen suoraan. Jos et syö tarpeeksi, ohita ateriat tai syödä epäterveellisiä ruokia (mukaan lukien liikaa kofeiinia), aineenvaihdunta voi pudota ja vaikuttaa kaloreitiseen polttamiseen.

• Nukkua: Ei saada riittävästi nukkumisnopeutta voi aiheuttaa vähemmän kaloreita. Ei vain sinusta tuntuu enemmän väsynyt ja mahdollinen liikunta vähemmän, unen puute voi vähentää aineenvaihduntaa samoin.
• Hapenotto: Happi antaa kehollesi tarvittavan energian jatkaakseen. Ihmiset, jotka hengittävät voimakkaammin harjoittelunsa aikana, yleensä polttavat enemmän kaloreita. Se osoittaa, että työskentelet kovemmin ja jokaista litraa happea kohden syötät 5 kaloria.

Paras vaihtoehto on käyttää näitä numeroita eräänä perustana. Ehkäpä he eivät ole täysin tarkkoja, mutta ainakin saat tunteen siitä, mitkä toiminnot yleensä polttavat enemmän kaloreita, ja voit muokata harjoituksiasi joka viikko saadaksesi hieman enemmän harjoittelusta.

Jos esimerkiksi kävit yleensä 3 mailia tunnissa, yritä nopeuttaa seuraavalle tasolle tai nostaa kaltevuutta. Jopa tehdä tämä vain muutaman kerran koko harjoittelun aikana voi lisätä sitä kuinka monta kaloria poltat.

Sana DipHealthista

Aivan kuten kalorien laskeminen ruoassa voi auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteesi, joten voi tietää kuinka monta kaloria poltat harjoittelun aikana. Muista pitää se yksinkertaisena ja vain huolehtia arvioista harjoituksistasi, joihin itse asiassa teet. Ei tarvitse hämätä itseäsi numeroilla suoraan lepakosta. Jos lisäät jotain uutta, suorita se kaavan avulla. Yritä keskittyä tavoitteisiin pysyä aktiivisena ja terveellistä ruokavaliota ja huomaat jonkin verran laihtumista.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Liikuntafysiologia: ravitsemus, energia ja ihmisen suorituskyky. 8. ed. Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2015.