Kuinka monta kaloria poltat?

Poltettaessa käyttämiesi kalorien määrä riippuu muutamasta eri tekijästä.

Esimerkiksi, kehon paino tekee eron. Painavampi juoksija polttaa yleensä enemmän kaloreita kuin kevyempi juoksija samalla vauhdilla samalle ajanjaksolle.

Nopeus voi myös olla rooli. Nopeampi juoksija voi polttaa enemmän kaloreita kuin joku lenkillä hitaammin, jos ne kulkevat yhtä paljon aikaa.

sukupuoli voi olla rooli miesten usein polttaa hieman enemmän kaloreita kuin naiset suorittaessaan samanlaisia ​​tehtäviä.

Ja viimeiseksi, etäisyys yleensä muuttaa numeroita, koska se voi määrittää ajanjakson (kesto), että kehosi polttaa ylimääräisiä kaloreita juoksemaan.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Keskeisenä salasanana poltat noin 100 kaloria kilometriä kohden riippumatta siitä, kuinka nopeat juoksijat suorittavat saman matkan lyhyessä ajassa. Juokseva ylämäki polttaa enemmän kaloreita kuin juoksemalla tasaisella alustalla. Ja muut esteet, kuten karkea maasto (kuten reittijuoksu tai juoksu rannalla), voivat vaikuttaa myös polttamiesi kaloreiden määrään.

Voit käyttää tätä laskinta saadaksesi yleisen käsityksen siitä, kuinka monta kaloria poltat kilometriä.

Kaloreita poltetaan 5 k: n juoksun tai kävelyn aikana

Tarkka määrä kaloreita, joita poltat kun kävelet tai käytät 5 k: n, riippuu kehon koosta ja sukupuolestasi. Myös sääolosuhteet kilpailupäivänä voivat olla eroja. Jos se on tuulinen, sinun täytyy työskennellä kovemmin päästäkseen maaliin.

Jos käytät kymmenen minuutin mailia vauhtia ja täytät viisi kilometriä, käytä näitä numeroita arvioidaksesi kaloreiden määrän, jonka poltat. Nopeammat juoksijat ja hitaammat juoksijat saisivat samanlaisia ​​kalorikustannuksia, koska keston muutos kompensoi nopeuseron useimmissa tapauksissa.

• 120 kilon juoksija polttaa noin 281 kaloria, jotka käyttävät 5K
• 140 kilon juoksija polttaa noin 328 kaloria, jotka käyttävät 5K: ta
• 160 kilon juoksija polttaa noin 375 kaloria, jotka käyttävät 5K
• 180 kilon juoksija polttaa noin 422 kaloria, jotka käyttävät 5K
• 200-kiloisen juoksija polttaa noin 469 kaloria, joilla on 5 k

Voit selvittää kuinka paljon kaloreita poltat 5K: n aikana, käytä online-laskinta ja syötä vauhtia ja kehon kokoa. Voit lisätä numeroasi tarkistamalla, voitko käyttää hieman nopeammin tai lisätä lyhyen lämmittelyn oikean ja jäähtyä kävelemään tapahtuman jälkeen.

⁣

Kaloreita poltetaan pitempien rotujen aikana

Voit käyttää 100 / kalorikohtaista laskua arvioidaksesi kaloreiden lukumäärän, joka on poltettu pitemmissä käynnissä olevissa tapahtumissa. Kuitenkin juokseva muoto voi heikentyä pitempään matkoilla. Kehosi väsyy ja liikunta muuttuu vähemmän tehokkaaksi. Tästä syystä saatat polttaa enemmän kaloreita pitemmillä tapahtumilla, kuten 10 000, puolimaratonilla tai maratonilla.

Voiko 5K kaloreita polttaa huijata ateria?

Monet juoksijat juhlivat juoksun loppua lempeällä brunssilla, onnellisella tunnilla tai suurella perhepäivällä. Jos käytät vuosittain kalkkunan kilpajuoksua, voit juhlia 5K-kilpailun loppua suurella kiitospäivällisellä. Mutta on käynnissä 5K tarpeeksi toimintaa polttaa pois kaloreita tyypillinen kiitospäivä illallinen?

Useimmissa tapauksissa yksittäinen juoksu ei polta riittävästi kaloreita, mikä merkitsee hellävaraista illallista ravintolassa tai juhlava brunssi, jossa on kaikki kiinnikkeet. Ja se ei todennäköisesti polta pois kaloreita kiitospäivän aterian joko. Vaikka vastaus riippuu osittain siitä, kuinka monta kaloria syödään aterian aikana. Useimmissa tapauksissa sinun on kuitenkin suoritettava useita peräkkäisiä kalkkunoita, jotka polttavat koko juhlan.

Esimerkiksi monet asiantuntijat arvioivat, että kulutat 2500-4100 kaloria tyypillisen Kiitospäivä aterian aikana. Tuo ateria sisältäisi todennäköisesti korkean kalorin kalkkunaisen ihon, täysrasvaisen perunan ja kastikkeen, useita voidetta olevia sideruokia ja tietysti yhden tai kahden viipaloitavan piirakan kermavaahdon kanssa. Vaikka voit myös polttaa 300 kaloria 5K: n aikana, sinun on suoritettava vähintään kahdeksan kilpailua, jotta poltettaisiin nämä kalorit. Mutta et omistaa syödä niin paljon.

Jos haluat tasapainottaa kiitospäivän aterian kaloreita kaloreilla, jotka poltat 5 k: n ajon tai kävelyn aikana, sinun on pidettävä mielessä annoskoot ja ruokavalinnat juhlan aikana. Voit leikata kaloreita Thanksgiving-aterianne käyttämällä muutamia ruokavalion ystävällisiä temppuja lomalla.

• Juo vettä viinin sijaan aterian aikana
• Ohita leipää ja voita säästämään tilaa suosikkielintarvikkeihisi
• Täytä kuitupitoiset veggies ensin niin, että tunnet itsesi aikaiseksi ja syödä vähemmän kokonaisuutena
• Valitse valkoinen kalkkunanliha ja poista iho ennen syömistä
• Täytä levyt kerran ja älä mene takaisin sekunneille
• Jälkeen jälkiruoka, valitse tavallinen kurpitsa piirakka. Se on alhaisempi kaloreissa kuin useimmat muut jälkiruokavalinnat.

Muista, että vaikka näillä terveillä valinnoilla, luultavasti yhä syödä enemmän kaloreita kuin poltat 5K: n aikana tai kävele. Mutta se ei tarkoita sitä, että Turkin Trotissa ei ole mitään arvoa. Juoksu on erinomainen tapa parantaa voimakkuutta aivorungossa, parantaa kuntoasi ja sitouttaa ystävien ja perheen kanssa. Osallistu juhlaan kiitospäivällä ja lisää sitten muutamia ylimääräisiä kävelyn istuntoja tai lyhytnopeuksia viikoittaiseen harjoitteluun, jotta ruokavalio pysyy ennätyksellisenä.