Kuinka monta juoksumattoa kaloreita todella poltat?

Monet ihmiset käyttävät juoksumattoa polttamaan kaloreita ja auttaa laihtuminen. Kuinka tarkka on menetelmä, jolla voit arvioida polttuneita juoksumatto-kaloreita? Voit halutessasi tarkistaa kaloreita, joiden mukaan poltat poltettuja kaloreita laskimen avulla ja tarkista, onko se sinulle kohtuullinen määrä. Opi, milloin voit luottaa numeroihin ja kuinka parantaa arviota.

⁣

Mikä määrittää polttomoottorin kalorit poltettu?

Polttamiesi kaloreiden määrä kilometriä tai kilometriä kohti määräytyy seuraavasti:

• Paino: Sinun lihastesi on käytettävä kaloreita liikuttamaan massaa kilometriä tai kilometriä kohden. Tämä on tärkein tekijä. Mitä enemmän paino, sitä enemmän kaloreita poltetaan kilometriä tai kilometriä kohden.
• Askelpituus: Lyhyempi harppaus tarkoittaa keräämistä ja laskemista jalkojasi useita kertoja kilometriä tai kilometriä kohti, mikä palaa enemmän kaloreita.
• Harjoitusintensiteetti: Poltat enemmän kaloreita, jos sydämesi ja keuhkot ovat kovassa työssään. Tämä voidaan mitata sykkeesi tai pulssisi mukaan.
• tehokkuus: Mitä sujuvammat liikkeesi ja sitä koulutetut ovat, sitä vähemmän kaloreita poltat tietyn etäisyyden yli. Jotkut nopeudet ovat luonnollisempia ja tehokkaampia kehossasi, ja tämä vaihtelee yksilön mukaan. Korkeammilla nopeuksilla juoksu voi olla luonnollisempana tehokkaampi kuin yrittää kävellä nopeasti tai käyttää rodunmatkausta.
• Nopeus: Samalla etäisyydellä lyhyemmässä ajassa, et ole vain polttanut enemmän kaloreita tuona aikana voimakkuuden vuoksi, myös poltat kaloreita, jotka hengittävät ja jotka ovat olemassa tallennusaikana. Nettovaikutus on enemmän poltettuja kaloreita.

• rinne: Kävely tai juokseminen ylämäkeen polttaa enemmän kaloreita kuin alamäkeen tai tasaiselle alustalle. Voit polttaa ylimääräisiä 3 - 5 kaloria minuutissa riippuen kaltevuudesta.
• Moottoroitu juoksumatto: Liikkuva hihna ja sileä pinta vähentävät kaloreitasi poltettuna mailia kohti verrattuna ei-juoksumattoihin kävelemiseen tai juoksuun. Erilainen kalorikuumennus voi muodostua siten, että juoksumatto on vähintään 1 prosentin kaltevuus.
• Pituus kiinni kaiteisiin: Voit polttaa vähemmän kaloreita, jos pidät kiinni kiskoilla kävelemällä tai juoksemalla juoksumattoa.

Poltettava määrä kaloreita minuutissa perustuu myös niihin tekijöihin, joiden nopeus ja askeleen pituus ovat entistäkin tärkeämpiä, sillä etäisyys, jonka kattaisit tuona ajanjaksona, on yksi suurimmista tekijöistä.

Juoksumatto, kalorien näytöt

Monilla juoksumattoilla on kalorikuvaus. Voit parantaa tarkkuutta kirjoittamalla painosi tosiasiallisesti (mukaan lukien vaatteet ja kengät). Muista, mitä enemmän painoa, sitä enemmän kaloreita poltetaan. Jos se ei pyydä painoa, numero on hyvin epätarkka.

Jos juoksumatto kysyy vain painoa, se arvioi kalorien polttamisen nopeuden, etäisyyden ja kaltevuuden mukaan ja annettavan painon perusteella.Se ei ole factoring sinun harjoituspituudelle tai harjoituksen intensiteetille.

Sykkeen juoksumatto Calorie arvioita tarkempaan tarkkuuteen

Käyttämällä sykemittaria tai pulssivalvontaa, joka on liitetty juoksumattoon, harjoittelun intensiteetti lasketaan kaloriarvion mukaan. Yhdessä tarkan painon ja nopeuden kanssa tämän pitäisi tuottaa paras arvio poltettujen juoksumattojen kaloreista. Jotkut juoksumatot synkronoivat langattomia sykemittareita. Toisissa on pulssimonitoreja, jotka on otettu koneen kahviin tai leikkeitä sormellasi tai korvalle, jotta voit lukea pulssisi.

Tulos voi olla tai ei välttämättä ole tarkempi kuin vain sykemittari, joka arvioi ikäsi, painonne ja sykkeesi polttamat kalorit. Mutta sen pitäisi olla tarkempi kuin vain perustaa se painoon, nopeuteen ja etäisyyteen.

Juoksumatto Kalorivirheiden pohja

• Se juoksumatto ei tarkasti mitata nopeuttaan ja etäisyystään harjoittelussaan, joten kalorimäärä ei ole tarkka.
• Jos et anna tarkkaa painoa, kaloriarvosi on pois päältä.

Jos juoksumatto ei arvioi itseään kaloreita, niin käytetyssä menetelmässä on omat tarkkuusongelmansa. Voit esimerkiksi luottaa kalorihahmosi kuntosi bändistäsi? Fitnessbändilläsi saattaa olla tai ei ole sykkeenlukua, joten se perustuu arvioihin enimmäkseen painonne ja harjoituskertojen määrän suhteen. Se ei tiedä, käytätkö kaltevuutta myös juoksumattoon.

Parasta on ottaa jokin määrä ennusteina eikä perustua ruokavaliosi siihen yksin. Et ehkä ole ansainnut sitä Snickers-palkkia.