Kuinka paljon enemmän kaloreita poltat kävelemässä nousussa?

On varmasti tuntuu, että poltat enemmän kaloreita, kun kävelet ylämäkeen tai lisää kaltevuutta treadmill-harjoitteluun. Mutta kuinka paljon enemmän kaloreita poltat kävelyssä ylämäkeen? Vastaus tulee kahdesta lähteestä: metabolisekvivalenttien tutkimustulokset ja American College of Sports Medicine -yhtälöt.

Burning More Calories Kävely Uphill

Tutkimus aineenvaihduntasovelluksissa käyttää todellisia mittauksia kaloreista, joita ihmiset käyttävät ylhäällä ylämäkeen nopealla 3,5 kilometriä tunnissa, kun he matkustavat tasaisella ja lujalla maaperällä samalla nopeudella. Ero oli 60 prosentin tai toisen kerran poltettujen kaloreiden lisääntyminen lisää 48 kaloria kilometriä kohden 150-kiloiselle henkilölle. Sileällä kentällä se poltti 80 kaloria kilometriä kohden. Tätä metaboliekvivalenttitutkimusta (MET) käytetään kalorikoulutuksen kaavioissa ja eräissä laskimissa.

Toinen menetelmä käyttää yhtälöitä "American College Of Sportsin resurssikäsikirjasta ohjeita harjoitustestistä ja reseptistä". Se näyttää:

• Jokainen 1 prosentin palkkaluokka kasvattaa kaloreitasi noin 12 prosenttia tai noin 10 kaloria kilometriä kohti 150-kiloiselle henkilölle.
• Kun olet 10 prosentin luokkaa, poltat kaksi kertaa niin paljon kaloreita kilometriä kohden.

Siksi vaellus on usein mainittu kalorilaskimissa, sillä se polttaa paljon enemmän kaloreita mailia kuin kävelyä.

Kalteva kukkuloilla ja juoksumattoilla

Kaltevuuden määrä on suuri ero. Kaikki kukkulat eivät ole samankaltaisia, niillä on erilaisia ​​kaltevuuksia (prosenttiosuudet). Juoksumatonta voit säätää tarkasti kaltevuutesi 1 prosentilla, 2 prosentilla jne. Kun kävelet ulkona, sinun on käytettävä työkalua kuten MapMyWalk.com -työkalua kartoittaaksesi kävelyretkesi ja nähdä, mitä kaltevuus todella on. 5 prosentin kaltevuus on todellinen huurutuspuskuri.

Mene ylösalaisin on tultava alamäkeen

Ellei ole juoksumatto, se mitä tulee, täytyy tulla alas. Menetätkö kaiken tämän ylimääräisen kaloreitin, koska menkäät alamäkeen osalle kävelyäsi?

Ei, MET-tutkimukset osoittavat, että alamäkeen lasket vain poltat 6.6 prosenttia vähemmän kaloreita mailia kohden kuin kävelet tasaisella pohjalla. Tämä tarkoittaa poltettaessa 5 vähemmän kaloreita mailia kohti 150-kiloiselle henkilölle. Kaiken kaikkiaan lisäämällä 1 meripeninkulman ylämäkeen kulkeva kävely, jota seuraa 1 meripeninkulman alamäki, hän polttaa 43 kaloria enemmän kuin heillä olisi kävelyä tasainen 2 mailia.

Voitteko luottaa kalorien näyttöön?

Voitteko todella luottaa kaloreihin, joiden juoksumatto näyttää tai jotka lasketaan kuntokaiteesi tai sykemittarisi perusteella? Numerot eivät todennäköisesti vastaa toisiaan. On vaikea tietää, kumpi heistä voi olla oikein. Kaikissa tapauksissa tarkan painon määrittäminen sovelluksessa tai näytöllä auttaa laskemaan sen oikein.

Jotkut fitness-bändit ja älypuhelimet käyttävät sykettäsi ja korkeusmittaria tietämään, milloin olet menossa ylämäkeen. He voivat käyttää tätä hienosäätää kaloriarvion. Toisilla ei ole näitä toimintoja, eivätkä välttämättä tiedä, milloin olet menossa ylämäkeen tai alamäkeen. Juoksumatto tuntee kaltevuuden ja sinun on luotettava siihen, että se syöttää tiedot kalorien näyttöön.

Lisäämällä Hills Walking Workouts

Sinulla voi jo olla kukkuloita tavallisella kävelyreitilläsi tai käytä juoksumattoa kävelyn harjoituksissa. Käytätkö kuitenkin hyvää muotoa, asentoa ja tekniikkaa?

• Kuinka kävellä kyytiin: Käytä tätä tekniikkaa niille nousuille. Lyhennä vaiheitasi ja yritä säilyttää sama tahti. Älä nosta polvet liian korkealle. Pidä vartaloa lantasi ylitse liikaa eteenpäin tai taaksepäin.
• Kuinka kävellä alamäkeä: Kävely alamäkeen voi asettaa rasituksen polvillesi, sillä ne, joilla on polven ongelmia, todennäköisesti jo kokevat. Opi hyviä tekniikoita, jotka auttavat suojaamaan polvia alamäkiä.
• Juoksumatto Hill-harjoitukset: Lisää voimakkuutta ja tekevät välein juoksumattoa kukkuloilla. Sinun ei tarvitse nopeuttaa korottamaan sykettäsi.