Kuinka polttaa enemmän kaloreita käynnissä

Juoksu voi olla tehokas ja tehokas tapa laihtua, mutta saatat päästä pisteeseen, jossa painat painonpudotuksen tasoa, ja ihmettelet, voitko ja miten voit jatkaa kiloa. Tai ehkä olet liioittanut hieman ja haluat tietää, kuinka polttaa enemmän kaloreita. Seuraavassa on joitakin strategioita, joilla pumpataan kaloripoltto.

1

Päätä kukkuloita

Et ehkä halua juosta kukkuloita, mutta tietäen, että ne pumppaavat kaloripolttoosi, voi viedä ne ulos. Kun nouset ylös kukkulalle, siirryt ylös ja eteenpäin samaan aikaan, joten työskentelet kovemmin ja käytät enemmän lihaksia kuin kun käytät tasaista maata. Jokaiselle kaltevuusasteelle poltat noin 10% enemmän kaloreita kuin jos olisit käynnissä samalla nopeudella täysin tasaisella pinnalla samaan aikaan.

Aloittaaksesi kukkulan juoksemisen, aloita lempeällä, liikkuvalla kukkulalla tai aseta juoksumatto 4 prosentin kaltevuuteen. Sitten ajaa mäkeä kovalla mutta kestävällä vaivalla 30 sekuntia. Suorita helppo tai kävele takaisin lähtöpisteesi tai nosta kaltevuus nollaan. Jatka palautumista, kunnes hengitys palaa normaaliksi. Aloita 4 toistolla ja rakenna tapa jopa 10: een.

2

Suorita ulkopuolella

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että keskimääräinen juoksija polttaa jopa 5 prosenttia enemmän kaloreita ulkona kulkiessaan verrattuna saman nopeuden käyttämiseen juoksumatolla.

Juoksumatolla juokseminen on fyysisesti hieman helpompaa, koska maata vedetään jalkojesi alla eikä tuulen vastusta ole, joten se voi selittää poltettujen kalorien määrän eron. Mitä nopeammin ajaa ulkona, sitä vaikeampaa työskentelet tuulen kestävyyttä vastaan. Jos haluat simuloida paremmin juoksumatolla ulkona olevia olosuhteita, voit asettaa juoksumaton 1%: n kaltevuuteen.

Monet juoksijat, jotka eivät pidä juoksumattoa, huomaavat, että he eivät kyllästy juoksemaan ulkona, joten voit myös juosta paljon kauemmas - ja siten polttaa enemmän kaloreita - kun päätät ulkona.

3

Estä ikävystyminen

Mitä kauemmin käytät, sitä enemmän kaloreita poltat, eikö? Mutta meidän kaikkien on myönnettävä, että joskus puhdas ikävystyminen pitää meidät juoksevilta kauemmin. Seuraavassa on joitakin ikävystyttäviä ideoita (pelkästään kuunnellessasi suosikkikappaleitasi) kokeilemaan, joten pidät palamaan.

• Häiritä. Yritä kiinnittää huomiota kiinnittyviin nähtävyyksiin ja ääniin. Ymmärretään enemmän ympäristöäsi, sillä se voi estää ikävystymisen.
• Suorita muiden kanssa.Aina kun käytän kavereiden kanssa, kilometrit näyttävät menevän paljon nopeammin kuin itse. Tee juoksupäiviä ystävien kanssa tai liity juoksevaan ryhmään, joten et aina mene yksin. Pitkät juoksut erityisesti ovat loistava tilaisuus juosta muiden kanssa, koska sinun pitäisi olla käynnissä keskustelussa. Ja keskusteleminen muiden kanssa käynnissä on erinomainen tapa oppia uusia juoksevia vinkkejä ja saada neuvoja tai arvioita juoksupyörästä.
• Keskity harjoitukseen ja suorituskykyyn. Löysin, kun olen tekemässä hyvin jäsenneltyä harjoitustaitoa, kuten intervalliharjoitusta tai mäen toistoa, harjoitus kulkee hyvin nopeasti, enkä kyllästy, koska olen myös keskittynyt jotain - aikaa, vauhtiani, elpyminen. Jos teet tavallisesti suurimman osan juoksuistasi samalla, helpolla vauhdilla, yritä sekoittaa se jonkin verran nopeutta.
• Aivoriihi-ideoita. Juoksu voi auttaa sinua poistamaan mielesi ja antamaan sinulle mahdollisuuden keskittyä aiheeseen. Haluan käyttää ajastani ajattelemaan - siitä, mitä tahansa uusista aiheista kirjoittaa, aterioita kokki, toimintaa lapsilleni tai lahjaideoita sukulaisille tai ystäville.Säilytin jopa juoksumaton vieressä, joten voin kertoa ajatuksen (joskus jopa aikana) minun juoksuni.

4

Lisää joitakin nopeuksia

Nopeasti tai lyhyellä aikavälillä suoritettavalla nopeusvalmennuksella (juoksevalla nopeudella) voi myös lisätä painonpudotusta. Kun suoritat nopeammin, kehosi tulee vähemmän tehokkaaksi, toimii kovemmin ja sen seurauksena polttaa enemmän kaloreita. Voit myös lisätä lihasmassaasi ja parantaa lepoaineen metaboliaa, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita koko päivän ajan.

Tässä on yksinkertainen nopeusharjoitus, jossa yritetään: Lämmitä yhden kilometrin etäisyydellä helposti. Suorita kaksi minuuttia mukavasti kovassa tahdissa. Sinun pitäisi olla hengitys melko raskas (mutta ei kaasua ilmaan). Palauta sitten kaksi minuuttia juoksemalla helposti. Toista tämä kahden mailin ajan ja sitten jäähtyä suorittamalla yhden kilometrin helppo.