Juoksee polttaa enemmän kaloreita kuin käveleminen?

허경영시애틀강연2(HKY lectures on Seattle②#God (HKY)comes Earth to save #pollution,#hunger,#economic crisis) (Joulukuu 2024)

On yksinkertaisesti järkevää, että juoksijat polttavat enemmän kaloreita kuin kävelijöitä. Kaikki, että hikoilu ja huffing ja puffing on laskettava jotain. Tarkasteltaessa tiedettä on ero kaloreissa, jotka poltetaan kilometriä tai kilometriä kohti kävelyä vastaan juoksemista. Mutta leviäminen ei ole kovin suuri, eikä korkeammilla kävelynopeuksilla ole mitään eroa. Voit käyttää laskimesi käyttämiä poltettuja kaloreita arvioidaksesi polttamisesi.

⁣

Poltettujen kaloreiden mittaaminen

Eri toimintojen metabolisen vastaavuuden (MET) tutkiminen kohdistaa jokaisen aktiivisuuden kaloreihin kilogrammalta tunnissa. Vain istuu hiljaa polttaa 1 MET. Jos painat 150 kiloa, eli 68 kaloria tunnissa.

Juoksija ja nopea kävelijä, molemmat nopeudella 12 minuuttia mailia kohti tai 5 mailia tunnissa, saavuttavat täsmälleen saman 8 MET: n. Niiden kalorit kilometriä kohden ja kalorit tunnissa ovat identtisiä.

Kävely eri nopeuksilla palaa 2-8 MET: n välillä. Juoksu eri nopeuksilla palaa 8-18 MET: iin. Tämä kuulostaa melko erolta, mutta sinun on otettava huomioon harjoituksen pituus. Suorittavatko ne useita kilometrejä, vai aikovatko ne kulkea tiettynä ajanjaksona? Se lisätään.

Kaloreita per kilometri kävelylle ja juoksemisesta

Nopeuksilla 5 ja 9 mailia tunnissa juoksijat käyttävät lähes samoja kaloreita kilometriä kohden. MET: t ovat korkeammat nopeammin, vain heijastaen, että ne menevät enemmän mailia samaan aikaan. Tämä olettaa, että ne kulkevat tunnin ajan, sen sijaan, että suoritettaisiin määrätyn määrän kilometrejä.

Kävijät näkevät myös hyvin vähän eroja kaloreissa kilometriä kohti kävelynopeuksilla välillä 2,5 ja 4 mailia tunnissa.Vaikka ne polttavat samoja kaloreita mailia kohti kuin juoksijat, jos he voivat mennä 5 mph, he polttavat vähemmän kaloreita mailia kohti hitaammalla nopeudella. He voivat helposti tehdä ero harjoittelussa menemällä pidemmälle.

Kaloreita poltetaan per miljöön 160-punnan henkilölle

Kävely2,0 mph - 912,5 mph - 873,0 mph - 853,5 mph - 834,0 mph - 914,5 mph - 1025 mph - 116Running5 mph - 1166,0 mph - 1217,0 mph - 1198,0 mph - 1239,0 mph - 12110,0 mph - 131

Löydät lisää tuloksia kävelyn kalori laskin kaavioita eri painot ja nopeudet. 4 mph: n nopeus on nopea kävellä. Kilometrin kuluminen polttaa 30 kaloria enemmän kuin kävelemään reippaasti. Poltettujen kaloreiden erot ovat vähemmän ihmisille, jotka painavat vähemmän.

Paino on suuri tekijä kaloreille poltettuna

Yllä olevat numerot ovat hyvin erilaisia, jos painat 100 kiloa tai 250 kiloa. Paino on osa yhtälöä. Mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat jokaisella nopeudella. Mutta tämä on jotain, jota et voi helposti muuttaa. Jos käytät pakkausta tai painotettua liiviä, joka lisää 20 kiloa, lisää kaloreitasi vain noin 11-12 kilometriä. Olisi paljon parempi ja helpompi vain kävellä ylimääräisinä 2-5 minuuttia, jotta nämä samat kalorit poltetaan. Miksi riski vaivaa itseäsi?

Pitäisikö kuljeskella tai ajaa nopeammin?

Jos voit rakentaa kävelynopeutesi 5 mph: iin tai 12 minuuttiin mailia kohden, olet ylhäältä kalorikuumennuksella kilometriä kohti ja saavuta sama polttaja kuin jalkapallo. Jos olet juoksija, et saa mitään kaloreita polttamalla hyötyä menemällä nopeammin kuin 10 minuuttia per kilometri tai 6 mph.

Pitäisikö kävellä tai juosta pidempään?

Mitä kauemmas kulje tai ajeta, sitä enemmän kaloreita poltat. Saat eniten hyötyä ja poltat enemmän kaloreita lisäämällä etäisyyttä harjoitteluun, kulkevatko vai käytätkö. On älykäs tehdä tämä asteittain. Lisää 10-15 minuuttia tyypilliseen harjoitteluun viikoittain ja kehitä jatkuvasti kävelyä tai juoksuaikaa.

Pitäisikö sinun lisätä painoa?

Poltat enemmän kaloreita kilometriä kohti joka nopeudella punnitsemalla enemmän, mutta se on hyvin pieni ero eikä kalliin riskin arvo. Jokainen ylimääräinen punta tarkoittaa enemmän vaikutusta jalkasi, nilkat, polvet ja lantion. On parempi käydä tai juosta kauemmas kuin lisätä mitään painoa.

Pitäisikö kuljeskella tai juosta?

Jos pidät käynnissä, voit polttaa kaloreita vähemmän aikaa ja tehdä päivittäisessä harjoittelussa aikaisemmin. Monet ihmiset nauttivat korkeammasta sykkeestä ja onnettomien aivokemikaalien tuhoutumisesta. Mutta toisten puolesta, juoksu on jauhaa, jonka täytyy pakottaa itse tekemään. Jotta saat hyötyä harjoittelusta, sen on oltava sellainen, että voit nauttia ja tekee päivittäin.

Jos rakastat ajaa, niin juokse. Jos vihaat ajaa mutta rakastat kävelemistä, kävele. Sinun tarvitsee vain viettää enemmän aikaa kävelemällä mennäksesi matkan, jonka haluat polttaa kalorit, jotka haluat polttaa.

Jos haluat aloittaa käynnistyksen, voit lisätä käynnissä olevia välejä liikuntaharjoituksiin. Hyödyt näistä nopeista ja ylimääräisistä kaloreiden palovammoista. Vähitellen voit nostaa juoksuaikoja pitkin, kunnes jatkuva toiminta jatkuu.