Twisted Spine - Mitkä ovat sinun takasi rajat?

Lause "kierretty selkä" voi kuvitella mielikuvituksellasi kaikenlaisia ​​epätoivoisia asioita: koukut, rikki luut, vamman riskit tai kiireellinen tarve nähdä kiropraktorisi. Mutta pura tämä termi vain vähän, poista pelkosi ja autat käsittelemään kipua sopivalla tavalla.

Twisted Spine - Kuinka kykenevää on selkä, ja kuinka kenenkään pitäisi olla?

Selkäranka voi tehdä useita liikkeitä, joista kiertäminen on yksi. Toiset ovat taipumista tai pyöristämistä eteenpäin, sivuttainen kallistus, jota usein käytetään samoilla lihaksilla, jotka kiertävät selkärankaa ja ulottuvat taaksepäin tai kaareutuvat taaksepäin.

Ja selkäranka on tehty 26 yhdistetystä luusta, jota kutsutaan nikamaksi. Kun suoritat edellä mainitut liikkeet, aseta koko sarakkeen suunta, jonka kukin yksittäinen nikama asettaa. Saatat ajatella selkärankaa kuin selkärangan liikkeet tai rakenteet.

Vaikka selänne hyvinvointi riippuu suuresti kyvystän suorittaa kaikki liikkeet, jotka taas ovat taipumista, kallistamista, kiertymistä ja kaartamista, on olemassa rajoituksia siitä, kuinka pitkälle sinun pitäisi mennä. Tämä pätee erityisesti kiertymiseen. Kiertynyt tai kierretty selkäranka, etenkin eteenpäin taivutuksen yhteydessä - kuten raskaiden esineiden nostamisen yhteydessä ilman hyvän ruumiin mekaniikan sääntöjä - liittyy suurempaan riskiin selkävaurioille kuten kannalle ja herniated-levyille.

Twisted Spine - Intro to Rotation

Kierto on selkärangan perussiirto, jossa käännetään selkärangan ympärillä (nimeltään pyöriminen akselin ympäri, akselin ollessa selkäranka). Kun kiertäkää selkärankaa, se myös taipuu sivulle toimen toisena osana. Tämä johtuu siitä, miten vertebra sopii yhteen.Sisäiset viistot abdominaalit ja ulkoiset viistot abdominaalit ovat lihakset, jotka ovat ensisijaisesti vastuussa selkärangan kiihdytyksestä alaselkässä, ja sisäiset lihakset, kuten multifidus ja longissimus, vaikuttavat samoin. Multifidus auttaa hallitsemaan liikkeen ja longissimus, antaa sille hieman laajennusta.

Ikä ja selkäydin kierto

Useimmat ihmiset, varsinkin kun heillä on ikä, kertyvät jännitteitä vinoissa vatsalihaksissa ja muissa runko-lihaksissa. Tällainen jännitys johtuu suurelta osin istumisesta käyttäytymisestä. Ongelmana on, että kroonisesti tiukka selkä ja ab-lihakset vähentävät rungon liikkumisaluetta, myös kyky kiertyä selkärankaan vähenee.

Ja istuminen voi johtaa heikkoihin lihaksiin, mikä puolestaan ​​voi vähentää tukea minkä tahansa selkärangan liikkeelle, mukaan lukien kiertyminen. Lihaksen heikkous on toinen asia, joka voi vähentää yleistä rungon vakautta.

Selkäydin kierto ja skolioosi

Skolioosia kutsutaan usein selkärangan sivuttaiseksi käyriksi, mikä viittaa syrjäytymiseen joidenkin selkärangan puolelle. Vaikka tämä saattaa vaikuttaa siltä, ​​että silmämääräinen tarkastus voi tapahtua, tarkempi tutkimus voi paljastaa, että epänormaali selkärangan kierto on tämän sivuttain siirtymisen taustalla. Skolioosin hoito kohdistuu usein selkärangan kiertämisen asteen vähenemiseen. Skolioosin hoitotoimien osalta on parasta neuvotella lääkärisi ja / tai fyysisen terapeutin kanssa opastusta varten.

Älä vaaranna selkääsi - vaarat ylittävät pyörivät

Monet ihmiset pyörivät pyöriessään pyöriään käsin työvoimavaltaisilla talvi- ja kesäkuukausilla. Valitettavasti he usein maksavat sen takaisin vammoja.

Yleisesti ottaen ihmiset, jotka pyörivät pyörimään puutarhan kaatamista tai lumen lastausta vastaan, eivät ole oppineet turvallisesti lapioimaan (tai suorittamaan samanlaisia ​​tehtäviä) tai eivät ole valmiita tekemään ylimääräistä ponnistelua astumalla ennen kuin päästetään lapioon. Toisin sanoen pyörivät selkärankaasi, jotta saataisiin kaatamaan lakaista lunta tai puutarhan likaa takanasi, saattaa olla helpompaa, kun olet hankkeenne, mutta kaiken kaikkiaan tämä on paljon riskialtis selkäsi paremmin kuin vain muutaman askeleen ympäri, johon haluat lakaista lian tai lumen, ja sitten kääntää lapio alaspäin.

Vuoden 1997 tutkimustuloksissa tautien valvontakeskukset totesivat, että raskaiden esineiden nostaminen selkänojaan ja muita hankalia työasentoja ovat todellakin riskitekijä työhön liittyvälle loukkaantumiselle.

Miten kehittää selkäytimen kierto

Ehkä paras tapa saavuttaa selkärangan optimaalinen kierto on tehdä selkäkäyttäytymistä päivittäin.

Hyvä selkäkäytäväohjelma koostuu liikkeen joka suuntaan selkärangan liikkuu, mukaan lukien pyöriminen. Jooga on hyvä asia, koska siinä korostetaan joustavuuden ja voimakkuuden kehittämistä kaikissa suuntiin. Pilates tekee samoin.

Mutta kierto voi ärsyttää joitakin selkävaivoja, kuten herniated-levyä. Jos sinulla on tila, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, miten voit selkeästi kiertää selkäsi tai liikkua missä tahansa muussa suunnassa kuin liikut.

Hyvä vahinkoa ehkäisevä liikuntaohjelma toimii myös lonkan ja lantion lihaksia.

Lähde: