Pähkinöiden ja siementen päivittäiset rajat South Beach -ruokavalioon

South Beach Dietissä pähkinät ja siemenet ovat sallittuja vain rajoitetusti. Tämä on hieno uutinen, jos nautit aika ajoin manteleista, kasteista tai auringonkukansiemenistä tai haluat pukeutua saladisi kanssa. Rajoitukset ovat kuitenkin melko tiukat, joten sinun täytyy olla valmis laskemaan pähkinät.

Pähkinät, siemenet ja South Beach Diet

South Beach Dietille suositellaan kuivattuja paahdettuja pähkinöitä ja siemeniä. Näyttää siltä, ​​että ehdotetut pähkinäannokset ovat noin 2/3 unssia päivässä ruokavaliosta, kun taas noin unssinsiemeniä on sallittua. Nämä tiedot ovat alkuperäisestä South Beach Diet -kirjasta.

Sitä vastoin "South Beach Diet hyvä rasvaa Hyvä Carbs opas" näyttää osoittavan, että 1 unssin palvelevat voidaan käyttää pähkinöitä. Tämä on ristiriitainen ja riippuen siitä, minkä vaiheen ruokavaliossa olet, saatat haluta ottaa joko pienemmän tai suuremman määrän.

Nut-annokset

Kun sanomme "laskea pähkinöitäsi", emme ole tosissamme. Kuten suositusten mukaan, tämä ruokavalio on hyvin täsmällinen siitä, kuinka monta pähkinää sinulla on joka päivä.

• Mantelit - 15
• Brasilianpähkinät - 4
• Cashews - 15
• Hasselpähkinät (Filberts) - 25
• Macadamia - 8
• Maapähkinät (keitetty on hieno) - 20 pientä pähkinää
• Pekaanipähkinät - 15
• Pistaasipähkinät - 30
• Pähkinät - 15
• Pähkinävoita, kuten maapähkinävoita - 2 rkl

Siemennesteet

Siemenet ovat myös erinomainen välipala ja salaatti, ja hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse laskea jokaista yksittäistä siementä. South Beach Dietissä suositeltu annos on yksi unssilta, joka on noin 3 rkl (muutama poikkeus).

• Pellavansiemenet - 3 rkl
• Männynpähkinät (Pignolia) 3 - 4 rkl koosta riippuen
• Pumpkin Seeds - 3 rkl
• Seesaminsiemenet - 3 rkl
• Soija "pähkinät" (paahdetut soijarasvat) - 1/4 cup
• Auringonkukansiemenet - 3 rkl

Pähkinöiden ja siementen terveysvaikutukset

Kaikilla näillä pähkinöillä ja siemenillä on omat terveyshyödyt, jotka liittyvät niihin. Kuitenkin ryhmänä ne voivat olla varsin hyödyllisiä terveellisessä ruokavaliossa, kunhan määrät pidetään tarkkailussa.

Monilla pähkinöillä on yllättäviä terveysvaikutuksia. Esimerkiksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat auttaa taistelemaan tauteja vastaan, pienentää riskiä sydänsairauksien ja diabeteksen kaltaisten tekijöiden suhteen ja ne voivat auttaa sinua elämään pidempään elämään.

Pähkinät ovat täynnä kaikenlaisia ​​hyviä asioita, joita kehomme tarvitsevat. Ne ovat erinomainen proteiinin, kuidun ja erilaisten vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Monet pähkinät - erityisesti mantelit, pistaasipähkinät ja saksanpähkinät - sisältävät myös monityydyttymättömiä rasvoja ja tämä on yksi hyvistä rasvatyypeistä. Tämä tarkoittaa, että pähkinät voivat myös auttaa sinua alentamaan kolesterolia.

Pähkinöiden tärkein ongelma on taipumus syödä niitä. Se on ymmärrettävää, koska ne ovat puremikokoista ruokaa ja kun pääset alkuun, se on vaikea pysähtyä. Siksi ruokavalio, kuten South Beach Diet, pyytää sinua laskemaan yksittäiset pähkinät ja mittaamaan siemeniä. Kyse on valvonnasta, mutta ei ole mitään syytä, ettet voi nauttia muutamia pähkinöitä päivittäin.