Lannerangan jatkoharjoittelu selkärangan tukkeumalle

Jos sinulla on diagnosoitu lannerangan selkäydin, niin ymmärrät, miten oireet voivat rajoittaa kykysi kävellä tai nauttia normaalista toiminnasta. Spinaalinen ahtauma tai selkärangan kaventuminen hermostasi puristuksiin aiheuttaa tyypillisesti selkäkipua ja kipua tai pistelyä molemmissa jaloissa kävellessä. Oireita tyypillisesti parannetaan tai poistetaan lepoa.

Jos kehittyy selkäytimen ahtauma, voit hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa sinua parantamaan lannerangan liikkumisaluetta (ROM) ja vahvuutta sekä auttaa ensisijaisten oireiden hallintaan. Spinaalisen ahtauman fysikaalinen hoito oli osoitettu olevan yhtä tehokas sairauden leikkaukselle, ja siinä on vähemmän vaarallisia sivuvaikutuksia. Fysioterapian hoito-ohjelman komponentteihin voi sisältyä:

• Harjoitukset parantamaan selkäydinnesteriäsi
• Harjoitukset sydän- ja lonkkamurtumien lisäämiseksi
• Terapeuttiset menetelmät kivun vähentämiseksi
• Mobilisointitekniikat selkärangan liikkuvuuden parantamiseksi
• Koulutus posturaalikorjaustekniikoille

Harjoitus selkärankaa varten tyypillisesti liittyy selkärangan taipumukseen. Miksi? Koska ajatellaan, että taipuminen tai taivuttaminen selkärankaasi eteenpäin auttaa avaamaan ja lisääsi selkäydinkanavan halkaisijaa. Tämä auttaa puristamaan hermojasi ulos selkärangastasi ja matkustamaan jalkasi alas.

Joten, on selkärangan laajennus tai taivutus taaksepäin, kokonaan pois kysymyksestä, jos sinulla on selkärangan ahtauma?

Ehkä ei.

Standing Back Extension Harjoitus

Tarkista lääkäriltäsi ennen tämän tai minkä tahansa muun harjoittelun selkärankaa.

Jos sinulla on selkärangan ahtauma, yksi harjoittelu, jonka pitäisi kokeilla ensin, on seisova lannerangan jatkokehitys. Näin voit tehdä sen:

1. Aseta jalat olkavarren leveydellä toisistaan.
2. Aseta molemmat kädet selän takana juuri lantionne yläpuolelle.
3. Hitaasti taivuta itsesi taaksepäin. Voit nojata takaisin keittiön laskuriin tarvittaessa vakautta varten.
4. Pidä taivutettua taaksepäin asennossa enintään 60 sekuntia ja seuraa oireita, kun taivutat taaksepäin.
5. 60 sekunnin kuluttua palaa pystysuoraan asentoon.

Kun suoritat seisovaa lannerangan laajennusta, seuraa oireitasi. Aluksi sinun pitäisi tuntea lisääntynyt selkäkipu ja jalka kipu tai pistely. Kun pidät paikan, tarkkaile oireitasi tarkkailemalla, jos nämä oireet vähenevät tai keskityvät selkääsi. Oireiden väheneminen tai keskittäminen on hyvä merkki, ja sinun on jatkettava harjoittelua muutaman kerran päivässä ylläpitämään ROM -asiasi ja hallitsemaan oireesi.

Jos oireesi kärsivät edelleen alaselkäsi ja jalat jatkavat harhautumista, lopeta harjoittelu ja jatka fysioterapian joustoharjoittelua; seisova ristiselän laajennus ei ole sopiva harjoitus sinulle.

Mekaniikka

Seisovaa lannerangan jatkokehitystä käyttävät tyypillisesti fyysiset terapeutit, jotka ovat koulutettuja McKenzie-menetelmässä mekaanisen diagnoosin ja hoidon aikana. On olemassa erityinen syy, miksi tätä harjoitusta käytetään potilailla, joilla on selkärangan ahtauma. Historiallisesti kaikki lannerangan stenoosin potilaat määrättiin lannerangan kouristuksia, jotka auttoivat selkäydinkanavan avaamiseksi ja lievittävät selkäydinhermojen paineita. Monet potilaat, joilla on selkärankaa, hyötyvät selkärangan taipumisesta.

Jotkut potilaat hyötyvät kuitenkin taivutuksesta taaksepäin. Lannerangan laajennuspaine kohdistaa stressin ja paineen välilevyjen takapaneeliin, pehmeisiin, squishy-iskunvaimentimiin selkärankaasi. Taivuttamalla taaksepäin ja puristamalla levyjä vasten saatat ehkä hieman painaa heitä pois selkäydinnestasi ja hermostasi. Tämä voi antaa selkäydinnestesi hieman enemmän tilaa, ja se voi lievittää selkärangan oireita.

Bottom Line

Lannen selkärangan ahtauma voi olla vaikea diagnoosi hallita. Se voi tehdä kävely haastavaa, ja se voi rajoittaa kykyäsi työskennellä tai nauttia vapaa-ajan aktiviteeteista.

Jos sinulla on ahtauma, saatat olla houkutteleva harjoittamaan vain taipumuksellisia harjoituksia omaan kuntoon. Suorittamalla seisovaa ristiselän pidennystä saatat pystyä nopeasti paineesi pois selkäydinvoistasi ja nopeasti kääntämään oireesi. Näin voit palata normaaliin toimintaasi nopeasti ja turvallisesti.

Sanasta alkaen Hyvä on

Tarkista lääkärisi kanssa, että saat ensin tarkan diagnoosin sairaudestasi ja vieraile fyysisellä terapeutilla, jotta voit oppia tekemään oikeat harjoitukset tiettyä tilaa varten. PT: n avulla voit liikkua paremmin ja tuntea paremmin, jotta voit palata normaaliin, aktiiviseen elämäntapaan.