6 Syöminen tapoja helpottaa laihtuminen

Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave (Tammikuu 2025)

Painon menettäminen tai ylläpitäminen ei ole päivittäistä taistelua. Tässä on kuusi yksinkertaista vinkkejä, joilla voit muuttaa ruokailutottumuksia ja muuttaa elämääsi.

Älä anna periksi lempiruokasi

Ei ole nopeampaa tapaa ohittaa ruokavaliosi kuin kieltämällä kaiken mitä nautit. Jos pidät pizzasta tai kaipaat evästeitä, leikkaaminen kokonaan johtaa todennäköisesti ruokavalioon.

Ratkaisu? Nauti suosikki syyllistynyt-ilo elintarvikkeista kohtuuhintaan. Haluamme noudattaa sitä, mitä kutsumme 80/20: n sääntöksi: Syö järkevästi 80 prosenttia ajasta ja anna itsellesi nauttia toinen 20 prosenttia. Esimerkiksi jos meillä on sydämemme asetettu jälkiruokana yhden yön, tasapainotamme sen järjestämällä kevyt ateria ja luopumalla cocktaileista. Tämä lähestymistapa varmasti auttaa meitä säilyttämään terveellisen ruokavalion, koska emme tunne itsensä heikosta.

Aina Katso ravintotiedot ennen ruokailua

Tärkeintä tässä on Suunnittele ennakkoon. Kun lähdet syömään, käytä julkaistua ravitsemustietoa. Useimmat ketjuravintolat, pikaluennot ja pikaruokalistat tarjoavat kaloreita ja muita ravitsemustilastoja verkkosivuillaan. Siirry verkkoon, ennen kuin lähdet talosta, ja tee joitain tutkimuksia parhaista ruokavalinnoista. Tällä tavalla saat tietoa, ennen kuin edes kävelet ravintolan ovella. Jos tiedät, että naudanlihapalkilla on paljon vähemmän kaloreita kuin kiinalainen kana-salaatti, saatat todennäköisemmin tilata sen!

Syö aamiaista, joka on täynnä proteiinia ja kuitua

Olet kuullut sen aiemmin: Syö aamiainen! On monia etuja aterioinnin etusijalle. Se piristää sinua, käynnistää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua tekemään älykkäitä valintoja lounaaksi ja illalliseksi.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät aamiaista, menestyvät menestyksekkäästi enemmän kuin ne, jotka ohittavat sen. Valitse jotain, jossa on runsaasti proteiineja ja kuituja - nämä ravintoaineet auttavat sinua tuntemaan itsesi kokonaan aamulla kauan. Ei ole aikaa kokata aamulla? Kokeile terveellistä kokin aamiaista auttamaan sinua ulos.

Onko terveellisiä hätäpäitä käsillä

Olemme suuria uskovia, että teillä on aina älykkäitä hätäpurkauksia kanssasi. Kun sinulla on laihdutusystävällisiä välipaloja kukkarossasi, kirjoituspöydälläsi ja autossasi, olet todennäköisesti joutumatta saaliiksi lihavoidun välipaloille, joita kohtaat koko päivän. Säilytä varastohyllyjä, jotka ovat runsaasti proteiineja ja / tai kuituja. Oma suosikkimme ovat tonnikala, jerky, 100 kaloreita pähkinöitä, proteiinibaareja ja kokonaisia hedelmiä, kuten Fuji-omenoita ja banaaneja.

Tee joitakin ruoka-esineitä viikonloppuna

Terveellisten aterioiden ja välipaloja valmistautumista etukäteen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, jotta tulevaisuutesi syödä älykkäästi. Älä odota, kunnes kiireinen työviikko on käynnissä! Aseta muutaman tunnin lauantaina tai sunnuntaina yksityiskohtaisen päivittäistavarakaupan ja eräiden supermarkettiostosten tekemiseen. Sitten kypsennä hieman laihaa proteiinia, sekoita vihanneksia helppoa välipalaksi ja valmistaa muutama make-ahead -ruokailu. Jos opit oikein aterian valmistukseen viikolla, sinulla on terveellisiä ruokia valmiina jääkaapissa, eikä sinun tarvitse lyödä taaksepäin!

Täytä hedelmäkulho ja laita se jonnekin näkyvään

Yksinkertainen mutta tehokas! Hanki kaksi hedelmäkulhoa, toinen talosta ja toinen toimistoon. Pidä ne täynnä hedelmiä, kuten omenoita, appelsiineja, banaaneja, päärynöitä - mitä haluat. Jos vain voit nähdä älykkäät välipaloja syödä älykkäitä välipaloja. Kokeile ja katso.

_{Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!}