Helpottavat vaihdevuodetusta liikuntaa

"Vanhojen herkut!" Tämä on se, mitä 50-vuotiaana oleva Jenny, minun 50-vuotiaani, sanoi minulle juuri ennen kuin hän mursi kyyneleet yli 15 kiloa, joita hän oli saanut menossa vaihdon jälkeen. Jenny oli aina ollut ohut ja koskaan kamppaillut paino-ongelmista … niin mitä muutettiin? Kun kerroin, että se johtui todennäköisesti vanhenemisesta, muuttuvista hormoneista, aineenvaihdunnan hidastumisesta ja toiminnan puutteesta, hän ei tuntunut kovin vaikuttavalta. Totuus on, naisten ruumiit tehdä muutos vanhenee ja vaihdevuodet, mutta painonnousu ei ole väistämätöntä; meillä on enemmän valvontaa elimistämme ja miten he ikääntyvät kuin ajattelemme.

Mitä tapahtuu vaihdevuosien aikana

Kolmekymmentäluvun alusta alkaen hormonituotanto munasarjoissa alkaa hidastua. Se hidastaa entisestään, kun osut 40-vuotiaaseesi ja saatat kokea hormonikorvauksia, kunnes vaihdat vaihdevuosien kesken, mikä tapahtuu keskimäärin noin 50-vuotiailla naisilla. Mitä monet naiset eivät pidä tästä prosessista ovat oireita ja ongelmia, jotka tulevat näillä siirtyvien hormonien kanssa, kuten:

• Kuumia aaltoja
• Masennus, stressi ja ahdistus
• Univaikeudet
• ärtyvyys
• osteoporoosi
• Sydän-ja verisuonitauti

Toinen kokemus monilla naisilla on painonnousu, erityisesti vatsa- ja vyötärönauhan ympärillä. Osa tästä liittyy selviytyviin hormoneihin, vaikka tutkijat eivät tiedä miten tai miksi. Oregonin terveys- ja tiedeystieteiden asiantuntijat ovat löytäneet kiehtovia todisteita siitä, että joillakin vaihdevuodet voivat lisätä ruokahalua. Tutkittaessa hormoneja apinoissa (jotka ovat lähes identtisiä ihmisten kanssa), tutkijat päättelivät, että pienillä hormoneilla monet apinat lisäsivät ruokaansa 67%: lla.

Vaihdevuodet eivät ole ainoa syy keski-ikäisten leviämiseen. Muita tekijöitä ovat:

• Vähentynyt toiminta. Naiset käyttävät usein vähemmän kun he tulevat vaihdevuodetukseen, mikä voi johtaa painonnousuun.
• Vähentynyt aineenvaihdunta. Yksi syy, että aineenvaihdunta vähenee iän myötä, on lihasmassan menetys. Lihas palaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, joten kun menetät lihaksesi (noin 1/2 lb vuodessa, jos et pidä sitä painokoulutuksena / harjoitteluna), älä polta yhtä paljon kaloreita.
• Kalorien lisääntyminen. Koska aineenvaihdunta putoaa, monet ihmiset eivät sopeuta kaloreitaan vastaavasti, mikä usein johtaa painonnousuun.
• Genetiikka. Sinun geneettinen meikki ja missä olet valmis hankkimaan ja varastoimaan rasvaa, on myös tärkeässä asemassa painonnousussa, mikä vaikeuttaa kuvasi säilyttämistä.

Vaihdevuosien hoito

Vaihtoehtoisia hoitomuotoja (kuten akupunktio) voi vaihdella vaihdevuosien oireiden kautta terveellisen ruokavalion mukaan. Kuitenkin yksi yksinkertainen asia, jonka voit tehdä juuri nyt on käyttää. Kuten Yhdysvaltojen liikuntaneuvosto toteaa: "Hyvä uutinen on se, että säännöllinen liikuntaohjelma voi auttaa hallitsemaan monia vaihdevuosien epämiellyttäviä oireita sekä niihin liittyviä terveysongelmia, kuten sydänsairauksia ja osteoporoosia." (Liikunta ja vaihdevuodet)

Muita liikunnan hyötyjä ovat:

• Vähentynyt stressi. Vaihdevuodet voivat usein johtaa masennukseen, ahdistuneisuuteen ja stressiin. Harjoituksen on osoitettu auttavan vähentämään stressiä ja parantamaan tunnelmaa.
• Painonpudotus. Harjoitus voi auttaa luomaan kalorijakauman, mikä on mitä haluat, kun menetät rasvan rasvaa.
• Kuumailmien väheneminen. Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että liikunta lisää estrogeenitasoja, mikä voi vähentää kuumien aaltojen vakavuutta.
• Lisääntynyt luumassa. Voimakoulutus- ja vaikutusaktiviteetit (kuten kävely tai juoksu) voivat auttaa vahvistamaan luita ja estämään osteoporoosia.
• Vähentynyt korkea verenpaineen, sydänkohtauksen ja aivoverenkiertohäiriö.

Pohjois-Amerikan vaihdevuosikunta menee vieläkin pidemmälle ja toteaa, että "liikunta voi aiheuttaa samansuuruisen muutoksen kuin estrogeenihoito." (Fyysisen toiminnan vaikutukset vaihdevuosioireisiin oireisiin ja vaihdevuodet metabolisiin muutoksiin) Jos olen vakuuttanut, kuinka paljon liikunta voi auttaa, on aika siirtyä.

Päästä alkuun

Vaikka et ole koskaan virallisesti käyttänyt, ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa … eikä liian myöhäistä hyötyä. Avain on aloittaa hitaasti ja tehdä asioita, joita nautit esimerkiksi:

• Kävely
• Pyöräily
• Voimakas pihatyö
• Uima
• Cardio-koneet
• Ryhmän kuntoluokkia

Vahvuuskoulutus on yhtä tärkeää, varsinkin jos haluat lisätä aineenvaihduntaa ja menettää kehon rasvaa. Sinun ei tarvitse kouluttaa kuin kehonrakentaja saada etuja, mutta sinun on käytettävä vastustuskykyä (kuten käsipainot, koneet tai vastusvyöhykkeet) ja sinun täytyy haastaa lihakset ja kehosi. Haluat haluta työskennellä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa pääset alkuun tai kokeilla tätä 30 päivän pikaopastusta, joka sisältää täydellisen harjoitteluohjelman aloittelijoille.

Mitä ikinä teet, tee sitoumus nyt aktiivisemmaksi. Siirrä lisää koko päivän, ota askelmittari ja aloita seurata askeleitasi, saada perheesi mukana ja viettää laadukasta aikaa heidän kanssaan liikkeen avulla. Terveydesi hallitseminen on yksi tapa tehdä vaihdevuodesta miellyttävämpi kokemus.