7 Harjoitusvihjeitä, jotka helpottavat painonpudotusta

1

Harjoitusvihjeitä painonpudotukseen

Oletko asettanut tavoitteen laihtua? Jos näin on, voit olla valmis aloittamaan ruokavalion ja liikuntaohjelman laihtumiseen. Loppujen lopuksi painonpudotuksen asiantuntijat suosittelevat, eikö?

Ei oikeastaan. Itse asiassa, jos aloitat ruokavalion ja kunto-ohjelman samanaikaisesti, voit helposti asettaa itsesi epäonnistumaan. Sen sijaan voit käyttää näitä älykkäitä vinkkejä älykkään painonpudotusohjelman perustamiseen. Tällä tajuisella lähestymistavalla näet todennäköisempiä todellisia painonpudotustuloksia.

2

Älä harjoita kun aloitat ruokavalion

Kun aloitat ruokavalion, sinun pitäisi ei liikunta. Jep, kuulit tämän oikeuden. Voit ohittaa kuntosalin painonpudotusohjelman ensimmäisten viikkojen aikana. Miksi? On kaksi syytä.

Ensinnäkin kalorien leikkaaminen voi aiheuttaa väsymystä - varsinkin kun vaihdat ruokavaliota. Voit käyttää luonnollisia menetelmiä energiansa tehostamiseen, mutta saatat silti olla liian väsynyt liikuntaan.

Ja toiseksi, painonpudotussuunnitelmasi alussa sinun tulisi keskittää kaikki huomiota ruokavalioon. Vaikka ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä, kun haluat laihtua, ruokavalio on enemmän. Jos laitat kaiken energianne ruokavalioon terveellistä, kalorien hallittua ruokavaliota painonpudotusohjelman alussa, asetat itsesi katsomaan tuloksia aikaisemmin. Ja nämä painonpudotustulokset auttavat pitämään sinut motivoituneina, kun lisäät harjoituksen haasteeseen myöhempinä viikkoina. Joten keskity terveelliseen ruokailuun ruokavalion alussa ja jätä harjoitus myöhemmin.

3

Tehosta harjoitusaktiivisuutta

Vaikka sinun pitäisi olla varovainen liikuntaa ruokavalion alussa, et halua laiskaa.Pysy kiireisinä NEAT-toiminnolla tai ei-harjoitustoiminnalla termogeneesillä. Joten mikä on NEAT? Se on kaikki fyysinen aktiviteetti, jota teet koko päivän ajan eikä ole tarpeeksi voimakasta laskea liikunnaksi. Voit kävellä koiralla, ottaa portaat toimistoon, kuljettaa päivittäistavaroita kotiin kaupasta tai ottaa lyhyen kävelymatkan kahvin tauon aikana polttaa kaloreita NEATilla. Yksi helppo tapa mitata NEAT on laskea päivittäiset vaiheet askelmittarilla tai aktiivisuusmonitorilla. Aloita kokeilemalla 10000 askelta päivässä. Lisää sitten tavoitettasi 15 000: een tai jopa 20 000: een, kun sovitat.

4

Lykkää kovat harjoitukset

Kun sinulla on kalorikäyttöinen ruokailusuunnitelma, energian tasosi ovat mukautuneet uuteen ruokavalioon, ja olet oppinut maksimoimaan NEATin, on aika lisätä harjoitusohjelma. Terveellinen harjoitusohjelma auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita, nopeuttamaan painonpudotusta ja parantamaan sydämen terveyttä. Mutta on parasta aloittaa hitaasti. Joten lykkää korkean intensiteetin harjoituksia ja aloita helppo harjoitusohjelma.

Helppo harjoitus tarjoaa useita tärkeitä laihtuminen. Ensinnäkin se auttaa lisäämään luottamustasi - varsinkin jos olet uusi harjoitus tai jos aloitat ohjelman, kun olet ottanut pois aikaa. Helppo ohjelma valmistaa lihaksia myös voimakkaampaan liikuntaan, auttaa ehkäisemään vammoja ja voit rakentaa harjoitusharjoituksen, jota pidät kiinni elämässä.

5

Vain yksi harjoitus Trend Matters

Mikä on paras painonpudotus? Se on se, jota teet johdonmukaisesti. Voit siis ohittaa hinnaltaan edulliset, trendikkäät harjoitukset ja tehdä mitä tahansa harjoituksia, jotka ovat sinulle sopivimpia, kunhan ne tehdään säännöllisesti.

Tietenkin on harjoituksia, jotka polttaa enemmän rasvaa. Huomaat, että korkean intensiteetin harjoitukset tarjoavat parhaan rasvanpolttoedun sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen. Mutta nämä harjoitukset tarjoavat vain huomattavia etuja, kun teet niitä säännöllisesti. Jos päätät lisätä trendikkäitä korkean intensiteetin harjoituksia, kuten kehruu, bootcamp tai P90X-tyylinen harjoitus, tee niin varovasti. Suunnittele toipumisharjoitukset seuraavien päivien jälkeen, jotta kehosi ja aivosi voivat toipua ja rakentaa uudelleen.

6

Vary -harjoitukset parempiin tuloksiin

Lajike on elämän mauste - jopa kuntosalilla. Joten kun sinusta tuntuu, että kehosi putoaa rutiin ja et saa haluamaasi painonpudotustuloksia, on aika sekoittaa asioita ja kokeilla uutta ohjelmaa.

Älykkäät harrastajat eivät tee samaa harjoitusta päivittäin. He täydentävät harjoituksia, jotka käyttävät eri ruumiinosia eri päivinä. Nämä harjoitukset sisältävät aerobista liikuntaa, voimaharjoittelua ja joustavuutta harjoittelevia harjoituksia heidän aikataulussaan pitääkseen elimet aktiivisina. He myös yrittävät eri tyylit harjoituksia, jotta lihakset liikkuvat.

Jos haluat hyödyntää harjoitusohjelmaa, kokeile erilaisia ​​harjoituksia usein. Jos haluat juosta, kokeile kokeilla. Jos nostat painoja tai kävelet yleensä, opi tekemään piirikurssi. Huomaat, että kun vaihdat harjoituksiasi, muutat kehoa.

7

Lihakset lisäävät aineenvaihduntaa

Monet painonpudotuksen harjoittajat kertovat, kuinka polttaa kaloreita sydän- tai aerobisilla harjoituksilla. Spinning on aerobinen harjoitus, kävely voi olla aerobinen harjoitus ja portaiden kiipeilykoneet tarjoavat aerobisen harjoituksen. Mutta lihakset ovat liian tärkeitä. Siksi on tärkeää nostaa painoja vähintään 2-3 kertaa viikossa.

Joten mikä on niin suuri lihaksesta? Se painaa enemmän, mutta se polttaa myös enemmän kaloreita koko päivän. Niinpä tehostat aineenvaihduntaa lihaksen rakentamisessa. Ja laiha lihakset muodostavat tiukemman rungon. Jos haluat näyttää hyvältä suosikkivaatteissasi, pääset sinne nopeammin, jos viettää aikaa lihaksen rakentamiseen.

(Vihje: Muista, että sinun ei tarvitse mennä painotilaan vahvuuden lisäämiseksi. Jotkin tehokkaimmista voimaharjoituksista käyttävät vain kehon painoa.)

8

Liikunta Parantaa pitkäaikaista terveyttä

Vaikka ruokavalio on enemmän painonpudotusohjelman alussa, liikunta on tärkeämpää pitkäaikaiseen painon ylläpitoon. Asiantuntijat suosittelevat, että saat vähintään 250 minuuttia viikossa, jotta paino pysyy hyvänä. Kuulostaako se uhkaavalta? Se ei ole, jos asetat ohjelmasi oikein ja lisää hitaasti viikoittaisia ​​harjoitus minuutteja.

Muista, että liikunta on tärkeää laihtumisen kannalta, mutta se on tärkeää myös pitkäikäisyyden ja terveellisen ikääntymisen kannalta. Jos pysyt aktiivisena ikääntyessäsi, pysyt myös vähärasvaisen ja terveellisenä. Niinpä panostat sekä aikaa että energiaa luomaan terveellisen harjoituskäytännön, jota voit pitää kiinni elämässä.