Tutustu Migreeniruokaa

Syöminen on yksi elämän suurimmista nautinnoista. Valitettavasti joskus suosikkiruokamme voivat olla kaikkein provosoivia migreeniemme kannalta.

Kuinka yleinen on ruoka, meidän migreeniemme syyllinen?

Niiden henkilöiden prosenttiosuus, jotka ilmoittavat ruokaa migreenin lieventäväksi tai raskauttavaksi tekijäksi, vaihtelee useiden tutkimusten perusteella. Yksi artikkeli Journal of Neurological Sciences raportoi, että prosenttiosuus vaihtelee 12–60 prosentista. Yleisimpiä elintarvikkeiden laukaisijoita ilmoitettiin:

• Suklaa
• alkoholi
• Juusto

Miten ruoka laukaisee migreenit?

Tarkka mekanismi takaa, miten ruoka saostuu migreeniin ja / tai edistää niiden vakavuutta, on edelleen palapeli ja suurelta osin tuntematon.

Elintarvikkeiden laukaisijat ja niiden korvaukset

Johns Hopkinsin neurologi tohtori David Buchholz suosittelee kirjassaan ”Paranna päänsärkyäsi: 1-2-3 kipua veloituksestasi”.

Hän tarjoaa myös tidbittejä siitä, mitä pidetään "migreeni-turvallisena".

Huomaa, että jotkut näistä elintarvikkeista eivät saa laukaista migreeniäsi. Tee se, mikä on sinulle sopiva ja puhu henkilökohtaisen lääkärisi kanssa selvittääksesi järkevä suunnitelma.

• Kofeiini (jopa kofeiinia ja teetä): Kokeile kofeiinittomia kasviperäisiä teetä. Varmista, että kasviperäisessä teetä ei ole sitrushedelmiä tai muita mahdollisia migreenin laukaisuja, kuten mantelia tai rusinaa.
• Suklaa: Valkoinen suklaa ilman kaakaota on kunnossa; carob on "kyseenalainen".
• Mononatriumglutamaatti (MSG): Ole varovainen kuin jotkut elintarvikkeet saattaa sisältää "piilotettua MSG: tä", kuten suolaisissa välipaloissa, "maustettuja" krutoneja, valmiiksi pakattuja aterioita ja kasviksen hampurilaisia.
• Käsitellyt lihat ja jalostetut kalat: Vältä kokonaan - ei enää pakattua kalkkua tai kinkkua.
• aspartaami: Tämä on keinotekoinen makeutusaine ja pysyy kiistanalaisena sen roolista päänsärkyissä.
• Juusto ja muut maitotuotteet: Mitä enemmän juusto on, sitä huonompi (korkean tyramiinin vuoksi). "OK" -juustot sisältävät juustoa, ricotta-juustoa, kermajuustoa ja "laadukkaita" amerikkalaisia ​​juustoja. Pysy kaukana jogurtista (mukaan lukien jäädytetty jogurtti), kermasta ja kirnupiimästä, koska nämä ovat mahdollisia migreeni-laukaisimia.
• Tietyt hedelmät: Sitrushedelmiä ja niiden mehuja sekä banaaneja ja rusinoita on vältettävä. Kuivatut hedelmät, jotka on säilytetty sulfiteilla, voivat myös olla migreeni laukaisevia.

• Tuoreet hiiva-astiat: "Vähemmän kuin yhden päivän ikäiset" leivät, varsinkin sourdough on no-no. Tämä valitettavasti sisältää tuoreita sämpylöitä ja munkkeja suosikkista lauantaiaamuna.
• alkoholi: Alkoholi voi laukaista migreeni- tai päänsärkykohtauksesi, kun sitä juodaan (cocktail-päänsärky) tai seuraavana päivänä, krapulan aikana.
• Muu "Migreeni välttää": hapankaalia, herneenpapuja, tiettyjä papuja (laaja italia, lima, fava, laivasto), linssejä, sipulia, valkosipulia, ehkä soijatuotteita
• "Ehkä Migreeni välttää:" Nämä ovat kyseenalaisia ​​migreeni-laukaisimia: soija, maito, sianliha, sienet ja tomaatit.

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että rasvaiset elintarvikkeet ja pähkinät ovat migreeni laukaisevia. Hyvä uutinen on, että tutkijat tutkivat tarkemmin ravitsemuksen ja ruokavalion roolia migreenin kehityksessä. Itse asiassa yksi vuoden 2014 tutkimus Journal of Headache and Pain viittaa siihen, että vegaani- ja / tai eliminointiravinto voi vähentää henkilön migreenin vakavuutta - tarvitaan lisää tutkimuksia, jotta tämä todennäköinen monimutkainen suhde voidaan ymmärtää paremmin.

Mitä tämä tarkoittaa?

Olkaamme rehellisiä täällä. Kaikkien näiden elintarvikkeiden lähteiden poistaminen on erittäin vaikeaa. Mielestäni tässä yhteydessä on mielestäni se, että sinun on oltava "kaikki", jotta minimoidaan ruoan potentiaali, joka laukaisee vääriä migreenihyökkäyksiäsi. Et voi ottaa löysää tai täällä-siellä-lähestymistapaa, joka luo todennäköisesti turhautumista.

Että kaikki sanotaan, on välttää migreeni laukaisee oikean neuvon? Nyt on jonkin verran keskustelua siitä, ovatko laukaisimet (erityisesti ruoan laukaisijat) yhtä tärkeitä kuin migreenit, kuten olemme kerran ajatelleet. Voit lopulta ajan myötä lisätä hitaasti ja varovasti ruokaa ruokavalioon, joka on lupaava ja toivottavasti saa sinut tuntemaan olosi paremmin.

Bottom Line

Kaiken kaikkiaan tee se, mikä on parasta sinulle. Sinun täytyy olla intohimoinen muutoksen tekemisessä. Muista, että on hyvä, jos vie aikaa jonkin aikaa näiden ruokavalion muutosten tekemiseen. Tämä ei tapahdu yön yli. Ja tietysti voit silti olla "ruoka" ja sinulla on migreeni. Jos jotain, (ja yritän aina katsoa asioita valoisalta puolelta), tämä on haaste olla luovempi keittiössä!