5 vinkkejä, joiden avulla voit laihtua

Viimeaikainen kattavuus haastetta laihtuminen, erityisesti uutiset, jotka jopa voittajat Suurin häviäjä taipumus saada takaisin painonsa, kun kohdevalaisimet heiluttavat, ehkä olet valmis heittämään kuntosalin pyyhe. Ei niin nopeasti, sanon. Pysyvä laihtuminen ei välttämättä ole helppoa, mutta se on varmasti mahdollista.

Painonhallinta todella koskee kaloreita ja kaloreita, sekä näiden kahden tasapainon. Se on kuitenkin hieman monimutkaisempi kuin se saattaa tuntua. Yhden asian suhteen on täysin totta, että kaksi ihmistä voi syödä samaa ja käyttää samaa, ja toinen rasvaa samalla kun toinen pysyy ohut. Kyllä, olen samaa mieltä: se ei ole reilua! Kukaan ei ole koskaan luvannut, että elämä olisi.

Syynä on yksinkertaisesti se, että elimistömme vaihtelevat polttoainetehokkuudessa samoin kuin autot. Jotkut autot voivat mennä kauas kaasun gallonaa, jotkut eivät voi. Ymmärrämme joitain syitä tähän, kuten geenien vaihtelut, melko hyvin; muut, jotka olemme vasta alkaneet ymmärtää, kuten mikrobiomien vaihtelut. Joitakin muita syitä ovat edelleen lähinnä teoria-alueella, kuten altistuminen bakteereille ja ympäristölle haitallisille aineille. Ihmiset vaihtelevat suuresti polttoainetehokkuudessa - osa meistä tarvitsee vain vähemmän kaloreita painon ylläpitämiseksi, joten tarvitsemme myös vähemmän painoa.

Emme voi hallita geenejä tai aineenvaihduntaa suoraan, mutta meillä on huomattava määrä kaloreita, jotka polttavat samoja. Yhden asian puolesta liikunta kalastaa kaloreita, ja meillä kaikilla on mahdollisuus tehdä enemmän. Toisaalta lihakset auttavat polttamaan kaloreita ja toimimalla voimme rakentaa hieman enemmän siitä - ja itse asiassa polttaa muutama kalori meidän unissamme joka ilta tuloksena. Ja huolehtelemalla itseämme yleisesti auttamme kasvattamaan terveellistä mikrobiota, joka puolestaan ​​auttaa meitä hallitsemaan kaloreita tavalla, joka muuntaa heistä vähemmän kehon rasvaa.

Mutta tietysti voimakkain valvonta, joka on painomme yli, on kontrolloida kaloreita, joita käytämme. Tämä on vaikeaa, varsinkin kun elintarvikehuoltoa on tarkoituksella manipuloitu maksimoimaan kuinka paljon syömme. Mutta kuten alussa todettiin, se on varmasti mahdollista.

Tässä ovat viisi huipputason vinkkejää, joiden avulla pääset sinne täältä.

1. Ole pomo

Tiedän hyvin harvoja ihmisiä, jotka näkevät jonkin satunnaisen vaatekappaleen, joka jäi vaille ja laittaa sen päälle. Ihmiset pitävät vaatteista ja haluavat valita heidät huolellisesti.

Hämmästyttävää on, että ihmiset tavallisesti näyttävät ruokaa näytteille ja syövät sen vain, mitä ei ole, miksi se on, kuka laittaa sinne, onko he todella haluavat syödä vai ei, vaikka he ovatkin nälkäisiä.Me vitsaamme tästä ja kutsumme sitä "Katso Ruokavalio" - Näen ruokaa ja syön sen.

Lähestytä ruokaa ainakin yhtä huomaavasti kuin vaatteita, koruja tai antiperspiranttia. Valitse mikä sinulle sopii, ja älä yritä antaa muiden ihmisten satunnaisia ​​valintoja vaikuttaa sinuun. Jotta voisit valvoa valintojasi paremmin, tee, mitä teen ja ladataan eristetty välipala pakkaukseen, jossa on terveellisiä välipaloja - tuoreita hedelmiä, pähkinöitä, jogurttia, hummusta jne. - pidät koko ajan kätevänä. Tarkkaile ruoat, joita haluat laittaa keholle.

2. Yksinkertaista

On olemassa paljon kilpailevia väitteitä parhaista elintarvikkeista syömään terveydelle tai painonhallinnalle, mutta totuus on yksinkertainen ja valintojasi pitäisi olla.

Aina kun mahdollista, syötä vähiten jalostettuja kasvisruokia. Yksi hyvä nyrkkisääntö on se, että kaikkien parhaimpien elintarvikkeiden ainesosaluettelo on vain yksi sana: esimerkiksi mustikoita tai porkkanoita. Mitä enemmän ruokavaliostasi rakentaa yksinkertaisista, terveellisistä valinnoista, sitä paremmin painosi ja terveys ovat.

3. Vaihda valintasi

Tämä liittyy läheisesti edelliseen kohtaan, mutta laajentaa lähestymistapaa kaikkiin pakattuihin elintarvikkeisiin. Yleensä mitä lyhyempi ainesosaluettelo, sitä parempi. Lähes jokaisessa elintarvikeryhmässä on parempia vaihtoehtoja, leipästä aamiaismuroihin, salaattikastikkeesta pastakastikkeeseen.

Yksi paremman ruoan monista vakiintuneista arvoista on se, että se auttaa meitä täyttämään vähemmän kaloreita. Jos tarvitset apua parempien valintojen tekemisessä, suosittelen tarkistaa NuValin (resurssi, joka tuottaa ravitsemuksellista arvoa) ja Turn the Tide Foundationin, organisaation, jonka olen perustanut voidakseni ihmisiä saavuttamaan kestävän painonhallinnan ja elämään terveellisempää elämää.

4. Soita Cavalry

Mielestäni yksi virheistä Suurin häviäjä osallistujien tekemä on menettämässä painoa kansallisen yleisön edessä eikä omasta. Me kaikki tiedämme, että yhtenäisyydessä on voimaa - mutta voimakkain yhtenäisyys tulee ihmisiltä, ​​joita me rakastamme.

Ota koko perheesi mukaan, jotta voit syödä paremmin - ei vain laihtua, vaan terveyttä. Emme ole parempaa lahjaa, jonka voimme antaa ihmisille, joita me välittävät, tai että he voivat antaa meille parempia kertoimia pitkällä elintärkeällä elämässä. Voit auttaa toisiamme pääsemään sinne tekemällä matkaa yhdessä.

5. Siirrä se menettämään sen ja saamaan enemmän

Harjoittelu on harvoin paras tapa laihtua, mutta se on tärkeä osa painon ylläpidosta ja tärkeä terveydelle. Lisäksi antamalla kehollesi liikkeen, johon se on sovitettu, yksinkertaisesti alkaa tuntea paremmin - ja joka tarjoaa energiaa ja motivaatiota voit kääntää parempaan ruokavalintoihin. Se on hyveellinen ympyrä, jonka voit asettaa liikkeelle asettamalla sinä itse liikkeellä jokaisen mahdollisuuden saat.

Muista maailman vaikutus meihin

Paikat ympäri maailmaa, joissa ihmiset jatkuvasti nauttivat pitkäikäisyydestä, elinvoimaisuudesta ja terveestä, vakavasta painosta koko elämänsä ajan, ovat paikkoja, joissa kulttuuriset normit auttavat tekemään niin. On paljon helpompaa olla aktiivinen, kun kaikki kävelee kaikkialla. On helpompaa syödä hyvin, kun "natiivi" ruokavalio on optimaalinen ruokavalio. Mutta kukaan meistä ei ole valtaa snapin sormissa ja muuttaa koko kulttuuria.

Mutta voimme, muutos kuitenkin. Voimme auttaa perheitämme muuttumaan, ja he voivat auttaa meitä. Ja tietenkin, kun tarpeeksi meistä muuttuu, se lisää kulttuurin muutosta. Kuten sanomme kansanterveydestä, voimme ajatella maailmanlaajuisesti, mutta toimimme paikallisesti. Kun tarpeeksi meistä teemme sen, päätämme muuttaa maailmaa.

Nyt muuttavat omaa vyötäröä, ja kyllä ​​- voimme tehdä sen!