11 vinkkejä, joiden avulla voit saada terveellisen painon

Tuntuuko sinusta liian ohut? Jos näin on, sinun on lisättävä kalorien saanti, jos haluat painon. Se tuntuu riittävän helposti, mutta ei, jos olet liian kiireinen syödä, olet vain luonnollisesti ohut, tai jos sinulla on terveydentila, joka vaikuttaa ruokahaluusi.

Mitä noin ruokahalua stimuloivat painon parantamiseksi?

Lääkärit voivat määrätä lääkkeitä, jotka auttavat parantamaan ruokahalua. Ne sisältävät joitakin masennuslääkkeitä, steroidilääkkeitä ja marihuanaan liittyviä lääkkeitä. Nämä lääkkeet voivat auttaa, mutta sinun on työskenneltävä lääkärisi kanssa selvittääksesi mikä sinulle sopii. On olemassa useita luonnontuotteita, jotka väittävät olevan ruokahaluttomuutta, mutta niillä ei näytä olevan mitään todisteita näiden vaatimusten varmistamiseksi. Sinkkisisällöt voivat kuitenkin auttaa, jos sinulla on sinkkipuutos. Jälleen, sinun pitäisi nähdä lääkärisi.

Varastoi terveellistä painonnousua ruokaa

Jos sinulla ei ole paljon ruokahalu, sinun tulee todennäköisesti paremmin, jos herkut pienille välipaloille koko päivän. Jos se on ajankohtainen kysymys, ehkä sinun on lisättävä niiden aterioiden määrää, jotka syöt jo. Ei ole väliä, syövätkö ylimääräisiä aterioita tai lisää tavallisesti syövämiesi aterioiden määrää, se riippuu sinulle, mutta älä jätä roskaruokaa. Valitse painonnousuisia elintarvikkeita, jotka ovat sekä energia-tiheitä että ravinne-tiheitä. Tarvitsetko joitain ideoita? Tutustu näihin 11 helppoa vinkkejä, jotka auttavat sinua painostamaan.

1

Ole ylimääräinen viipale koko viinipulloa maapähkinävoidetta aamiaisella

Yksi tapa lisätä kaloreita on lisätä aterioiden määrää. Aloita runsas aamiainen, ja sinulla on ylimääräinen viipale tai kaksi täysjyväruokaa maapähkinävoilla. Kokonaiset jyvät ovat tärkeitä niiden kuidun ja maapähkinävoi on kalori-tiheä ja runsaasti rasvaa ja proteiinia.

2

Lisää ylimääräinen juusto omenalle ja käytä ylimääräistä munaa

Omeletteja valmistetaan tavallisesti kahdella tai kolmella munalla, erällä juustolla ja erilaisilla lisätyillä ainesosilla, joten ne ovat jo energiatehokkaita. Lisää ylimääräisiä kaloreita käyttämällä hieman enemmän juustoa ja ylimääräistä munaa munasolussa. Mutta säästä tilaa joitakin terveellisiä vihanneksia kuten pinaattia, paprikaa ja sipulia, tai ehkä joitain sieniä ja tomaatteja.

3

Leikkaa omena ja tarjoile pähkinävärillä

Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia, ja vaikka useimmat niistä ovat kaloreissa alemmat, et halua antaa niitä. Joten kasvattaa välipala-aikaisia ​​kaloreita lisäämällä omena-, maapähkinä- tai cashew-voita omenan viipaleilla. Maku on fantastinen, ja saat runsaasti ravinteita kaloreitisi mukana.

4

Lisää juustokastikkeita vihreisiin vihanneseihin

Äitisi kertoi syömään kasviksia, ja hän oli täysin oikeassa. Vihreät ja värikkäät vihannekset ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Mutta he ovat myös kaloreissa vähäisiä. Paranna energiansaannin lisäämällä juusto- tai juustokastiketta suosikki vihreisiin vihannesi.

5

Lisää hienonnettu pähkinöitä, kauraa, hedelmää ja hunajaa jogurttiin

Tässä on yksi suosikki ideoistamme.Aloita sileä kermainen kreikkalainen jogurtti ja lisää runsaasti saksanpähkinöitä, manteleita tai pekaanipähkinöitä sekä kaura ja suosikki kuivattuja hedelmiä. Pistä se lusikalla hunajaa, ja sinulla on herkullinen ja terveellinen välipala tai jälkiruoka. Jogurtti on ystävällisiä bakteereja, jotka auttavat pitämään suolesi terveenä ja pähkinöillä on edullisia rasvoja ja lisäämällä tarvitsemasi kalorit.

6

Top Perunasi hapanimelällä

Perunat ovat tärkkelyspuolella, joten ne ovat hyvä kalorimäärä. Lisää kaloreita lisäämällä smetanaa. Perunat saavat huonon rapin, koska ne ovat korkealla hiilihydraatteilla, mutta kehosi käyttää hiilihydraatteja energiaa ja perunat ovat runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Sour cream lisää hieman kalsiumia ja lisää kaloreita. Voit myös lisätä kaloreita juustoilla tai kastikkeella.

7

Suorita laukku Trail Mix sopivalla välipaloilla

Trail-seos on sekoitus pähkinöitä, siemeniä, viljaa ja kuivattuja hedelmiä. Voit ostaa trail mixin ruokakaupoissa tai tehdä omia. Itse asiassa voit lisätä muutama kalori lisäämällä suklaalastuja. Pidä reitti sekoittua muovipussiin tai säiliöön ja kuljeta ne mukanasi, joten sinulla on jotain herkkua koko päivän ajan.

8

Voit lisätä proteiinien saantia (ja kaloreita) proteiinipatsaat

Proteiinitangot ovat samanlaisia ​​kuin reittiyhdistelmä, mutta hieman vähemmän sotkuisia. Voit tehdä proteiinipalkkeja tai ostaa minkä tahansa palkin mistä tahansa päivittäistavarakaupasta tai lähikaupasta. Katso Nutrition Facts -tunnisteesta, kuinka monta kaloria saat palveluksessasi.

9

Syö suurempia osuuksia tärkkelysvihanneksista kuten perunoista ja makeasta maissista

Makea maissi ja perunat ovat sekä ravitsevia vihanneksia, että ne ovat myös tärkkelyspuolella, joten ne ovat myös kaloreissa korkeammat kuin vihreät vihannekset. Joten vaikka et halua luopua ruusukaaleista, parsakaalista ja kelasta, voit vapaasti ladata perunoita ja maissia. Myös bataatit ovat hyviä.

10

Juo koko maitoa, 100% hedelmää tai kasvismehua

Sinun täytyy juoda juomia koko päivän. Sokerijuomat voivat olla houkuttelevia, ja kun heillä on paljon kaloreita, heillä ei ole mitään muuta ravitsemuksellista. Valitse täysmaito tai hedelmä- ja vihannesmehut lisätäksesi päivittäiseen annokseen vitamiineja ja kivennäisaineita.

11

Valitse keitettyjä keittoja yli selkeitä keittoja

Voidellut keitot ovat kaloreissa korkeammat kuin selkeät liemipohjaiset keitot. Suuri kulho keitettyä keittoa ja karkeaa lämpimää leipää voi tehdä erinomaisen energiapainon aterian. Pidä keitettyjä keittoja terveellisellä tavalla valitsemalla parsakaalin kerma, sienikastike tai vastaava keitto.