Yhdistelmäharjoituksia, joiden avulla voit saada hyviä tuloksia

Yhdistelmäharjoitukset ovat liikkeitä, joihin liittyy useampi kuin yksi nivel- ja liharyhmä kerrallaan, toisin kuin eristystyö, joka toimii vain yhden lihaksen / nivelten kerrallaan.

Esimerkiksi jalkahissiin liittyy lonkkanivelen liikuttamista ja se keskittyy ulomman reiden ja nokkojen vahvistamiseen. Jos muutat sivukohtaisesti kyykkyllä, olisit edelleen ulompi reisi, mutta nyt olet lisännyt enemmän niveliä (lonkat, polvet, nilkat ja kyynärpäät) ja enemmän lihaksia (nylkää, kainalot, vasikat), hauis - ja kyynärvarren).

Hauisien kiharat ovat toinen eristysliike, johon liittyy kyynärliitos ja hauislihakset. Mutta entä jos lisäisit kyykkyjä? Ei vain työskentelet käsivarsilla, mutta kohdistat myös alavartalon suuria lihaksia samanaikaisesti. Tämä tekee myös liikkeen haasteellisemmaksi ja nostaa sykettä lisäämällä sydänosan elementin perinteiseen vahvuuskoulutusliikkeeseen. Kaikki tämä tarkoittaa polttamalla enemmän kaloreita kuin tekemällä joukon perinteisiä hauis-curls.

5 syytä suorittaa yhdistelmäliikkeet

Yhdistelmän liikkeet ovat tärkeitä kaikissa harjoituksissa useista eri syistä.

• Ne toimivat. Jos ajattelet, mitä teet kehossanne tietyssä päivässä - otat pyykkikorin ja asetat jotain korkealle hyllylle, kuljettaessasi salkkua vetäessänne matkalaukkua ja avaamalla oven - kaikki nämä liikkeet sisältävät useita niveliä, lihaksia, ja liiketasot. Yhdistelmäharjoitukset auttavat vahvistamaan kehoa samalla tavoin kuin todellisuudessa toimii todellisessa elämässä.
• He polttavat enemmän kaloreita. Yhdisteen harjoituksissa on enemmän ruumiinosia, lihaksia ja nivelitä, mikä tarkoittaa suuremman työmäärän suorittamista samaan aikaan. Lisää volyymi tarkoittaa enemmän kaloreita kuin perinteisillä eristysharjoituksilla. Lisäyhdistelmien lisääminen voi auttaa välttämään tai ainakin hallitsemaan laihtuminen ylätasoja, nostaen kehoasi oikeaan suuntaan työntämään ohittaneita tasankoja. Tämä ei tarkoita, että eristystyöt ovat huonoja, vain, että ne eivät välttämättä tarvitse tehdä suurta osaa harjoittelusta, jos tavoitteena on menettää rasvaa.
• Ne lisäävät voimakkuutta harjoitteluun. Jos haluat laihtua ja muuttaa kehosi, sinun on haastava se säännöllisesti. Yhdistelmäharjoitukset, edellä määritelmän mukaan, ovat voimakkaampia yksinkertaisesti siksi, että sinun on rekrytoitava enemmän lihasryhmiä tekemään harjoituksia hyvällä tavalla.

• Ne tekevät harjoituksestasi tehokkaamman. Sinulla on vain rajoitetusti aikaa käyttää, mutta voit saada enemmän aikaa käyttämästäsi haastavia moniyhteisöharjoituksia. Säästä vielä enemmän aikaa yhdistämällä sekä ylempi että alempi runko samaan harjoitukseen.
• Heillä on järkevää. Monet ihmiset alkavat nostaa painoja sääntöjen mukaan kehonrakentajien tai muiden ammattilaisten painonnostajien avulla. Heille on tärkeää työskennellä yksittäisten lihasryhmien kanssa maksimaalisen massan saamiseksi. Useimmille ihmisille kehon liikkeiden käyttäminen on paljon tärkeämpää painon menettämisessä, kehon muuttamisessa ja muotoilussa.