Kuinka liikunta auttaa sinua hallitsemaan painosi

Harjoitus auttaa sinua hallitsemaan painoa, mutta ehkä ei siinä mielessäsi. Kun teet matematiikan, harjoittelu ei auta sinua menettämään paljon painoa, kun olet ylipainoinen - kuten käy ilmi, tutkimukset ovat osoittaneet, että kalorien leikkaaminen toimii paljon paremmin kuin yrittää polttaa ylimääräisiä kaloreita lisääntyneen liikunnan avulla.

Kun harjoitus todella loistaa, se auttaa sinua pitämään painon heti kun olet menettänyt sen. Harjoittelu on myös melko kriittinen terveellisen ikääntymisen kannalta.

Harjoitus: Painonhallinta ja ylläpito

Tässä on ongelma harjoitella pelkästään painona tappio työkalu: se ei vain polta sitä monta kaloria. Esimerkiksi lenkkeily kohtuullisesti 40 minuuttia palaa noin 400 kaloria - noin saman verran kaloreita kuin murskakakunapussa tai keskikokoisessa sokeri-makeutetussa kahvijuomassa.

Koska sinun on poltettava noin 3 500 kaloria, jotta menetettäisiin yksi punta; jos lenkillä 40 minuuttia kahdeksan tai yhdeksän kertaa, sinulla on lenkillä yhden puntaa (olettaen, että olet asunut pois donitsista ja kahvin välillä). Jos haluat mieluummin käydä reippaasti kuin jalkapalloa, sinun pitäisi odottaa polttavan noin 300 kaloria saman 40 minuutin ajan juoksumattoon, mikä tekee vielä vaikeammaksi siirtyä ylimääräisestä painosta.

Totuus on, että leikkaamalla kaloreita - ohitetaan ne donuts ja kahvi ja leikkaamalla yleensä ruoan saanti - avulla voit saavuttaa laihtuminen tavoitteita paljon nopeammin kuin käyttää.

Niin miksi harjoitella lainkaan?

Lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että kun olet menettänyt jonkin verran painoasi, fyysisesti aktiivisempi auttaa estämään sinua palauttamasta sitä. Tämä voi johtua siitä, että säännöllinen harjoitusohjelma lisää aineenvaihduntasi, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita koko päivän ajan - jopa nukkuessasi.

Painonhallinnan ja terveen ikääntymisen liikuntaan liittyvät muut edut ovat:

• Lihaksen säilyttäminen: Vanhempana meillä on tapana menettää lihaksia ja saada rasvaa. Itse asiassa 30- ja 80-vuotiaista noin 15% vähärasvaisesta lihastasi katoaa, mikä vähentää aineenvaihduntaa (ja mahdollisesti painonnousua). Mutta voit käyttää liikuntaa auttaa ylläpitämään lihaksia ja pitämään aineenvaihduntaasi korkeammalla.
• Lihasten rakentaminen ja korjaaminen: Kehon käytön jälkeen on korjattava väsyneitä lihaksia ja rakennettava uusia. Koska kaikki tämä vie kaloreita tekemään, käyttää enemmän auttaa sinua hallitsemaan painoa.

• Ruuansulatuksen teho ei ole tehokasta: On mahdollista, että syömisen jälkeen tehdyt ruoansulatuserot vähenevät tehokkaammin, jolloin kaloreita, jotka olisivat imeytyneet elimistöönsi, kulkisivat läpi.
• Auttaa sinua tekemään hyviä valintoja: Liikunta vähentää stressiä, auttaa nukkumaan ja tekee sinusta tuntuu hyvältä. Kaikki nämä vähentävät taipumusta syödä huonosti.

Harjoitus voi myös auttaa vähentämään riskejä sellaisissa olosuhteissa kuin sydänsairaus ja diabetes ja auttaa sinua hallitsemaan riskiäsi, jos sinulla on jo diagnosoitu krooninen sairaus. Se voi myös antaa sinulle enemmän energiaa, ja sen on osoitettu parantavan vanhempien aikuisten elämänlaatua.

Ei ole oikeaa liikuntaa kaikille. Yleensä National Institutes of Health suosittelee, että aikuiset saavat noin 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa. Tämä voi kestää 30 minuuttia nopeaa kävelyä viisi kertaa viikossa.

Vaikka liikunta on turvallista lähes kaikille, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa liikuntasuunnitelmista. Hän voi auttaa sinua tekemään painonhallintaohjelman, joka sisältää liikunnan ja terveellisen syömisen, ja joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Evans WJ et ai. Ravitsemus, liikunta ja terveen ikääntyminen. Journal of Nutrition and Dietetics -akatemia. Kesäkuu 1997, s. 632-638.
• National Heart, Lung and Blood -instituutti / Pohjois-Amerikan liitto liikalihavuuden tutkimukseen. Käytännön opas tunnistaminen, arviointi ja hoito ylipaino ja lihavuus aikuisille. Lokakuu 2000.
• NIH Medline Plus. "Liikunta on avain terveelliseen ikääntymiseen". Talvi 2015: s. 2-3.
• Wilkin LD et ai. Energiankulutuksen vertailu kävelemisen keskimääräisten kuntoharjoittelijoiden välillä. Journal of Vahvuus ja Ilmastointitutkimus. Huhtikuu 2012; 26 (4): 1039-44.