Harjoitusvihjeitä varatulle työskenteleville äidille

Kun sinulla on yksi tai kaksi kokopäiväistä työtä ja sinun on huolehdittava kiddoksista, luultavasti ette tunne käyttävänsi usein. Kun sinulla on jonkin verran seisokkiaikaa, mieluummin nukut ja sitten ajetaan ajelulle. Olenko oikeassa?

Ennen kuin vakuutat itseäsi, että sinulla ei ole aikaa tai energiaa liikuntaa varten, ajattele uudelleen. Harjoittelu ei vähennä henkilökohtaista energiaa, se lisää sitä ja juuri sitä, mitä työssäkäyvät äidit tarvitsevat.

Jos luot harjoitusohjelman, seuraat todennäköisesti sitä. Kun sinulla on suunnitelma, tiedät tarkalleen mitä voit tehdä tietyllä ajanjaksolla. Suunnitelmassa on asetettu aikakehys ja motivoiva tavoite pyrkiä siihen, joka saa sinut sängystä aamulla.

Luodaan siis liikuntasuunnitelma, jonka on vaikea vastustaa:

Luo visio motivoimaan sinua

Miksi liikunta on tärkeää sinulle? Onko se pysyä kunnossa? Menettää vauvan paino? Pysy terveenä, jotta voit pysyä lasten kanssa? Kirjoita nämä kysymykset alas ja mieti, millaista motivoivaa mantraa voit kertoa itsellesi, kun et halua työskennellä.

Miten harjoittaminen tekee sinusta tuntuu? Rakastat tuota tunneta jälkikäteen ja vaikka olet väsynyt, sinä olet myös jännitteisempi. Voit jopa tuntea Super Nainen ja rakastella voimaa, jota tunnet. Joten kun tarvitset hieman motivaatiota, ajattele kuinka voimakkaasti tunnet myöhemmin. Etsi tuo visio, joka valaisee kipinän sinussa ja vie sinut liikkeelle.

Mikä on lopputulos? Unohda haluamasi ihanteellinen paino ja keskittykää siihen, kuinka hyvä haluat tuntea. Ehkä haluat pystyä kuljettamaan enemmän päivittäistavaroita yhdellä tai pystyä toimimaan yhtä nopeasti kuin lapsesi. Kun et halua laittaa tossut, ajattele näkemistänne auttaa sinua pukeutumaan.

Kirjoittakaa harjoituksen nimittäminen tiettyihin harjoituksiin

Huolimatta siitä, kuinka mahdotonta se tuntuu, on aina aikaa käyttää. Ennen kuin sinusta tuli toimiva äiti, sinulla on ollut pitkät hikiharjoitukset. Nyt kun aika on hieman rajoitetumpi, on aika muuttaa harjoittelutietojasi.

Ensin suunnitelkaa, kun harjoittelet joka viikko. Jos voit vain käyttää kahdesti päivässä 30 minuuttia, se on parempi kuin ei tehdä mitään. Milloin voit aikatauluttaa tiettyä harjoitusta? Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:

Heräämässä puoli tuntia aikaisemmin Pilates-video YouTubessa
Käytä tunnin kestävää lounastaukoa voimaharjoitteluun
Ajetaan illalla, kun lapset menevät nukkumaan
Tuo lapset leikkipaikkaan ja tee ylävartalon harjoittelu

Kun olet selvittänyt, millaista liikuntaa haluat, se voi ennustaa parhaan mahdollisen käyttämisen. Esimerkiksi varhain aamun herätysrutiini voi koostua lempeästä joogasta, kun taas lounasaikaan voi liittyä Jazzercise-luokka.

Vaihe 3: Aseta tavallinen tavoite, jota et voi odottaa

Aloita harjoittelutasi hitaasti ja koota haasteelliseen harjoitteluun, joka tuntuu mahtavalta. Jos se on budjetillasi, työskentele henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, joka auttaa sinua helpottamaan liikuntaa. Sitten osta kalenteri vain merkitsemään kehitystäsi, täytä se kullan tähdillä seurantaasi kuntoharjoittelua ja tuntea kuten superstar!

Seuraavassa on joitain kuntotavoitteita, joita voit kohdistaa:

Voit tehdä 25 ponnahduslaitetta
Suorita 10k-kilpailu (ystävien kanssa lisäbonusta)
Laske kehon rasvaprosentti (suuri motivaatio saada vuotuinen fyysinen!)
Kuvaa miten tehdä harjoittelu osa päivittäistä rutiiniasi, joten se tulee vain tapana

Vaihe 4: Älä ole liian kovaa itsellesi

Jos sinä tai lapsesi on sairas tai sinulla on ollut vain karkea päivä toimistossa, on hyvä jättää yksi harjoituspäivä. Sinun tavoitteena on saada aikaa ja energiaa säännöllisesti. Älä murehdi itseäsi, jos joudut jättämään päivän, niin kauan kuin pysyt omistat tavoitteesi. Muista, että kyse on itse huolehtimisesta.

Päivitetty Elizabeth McGrory