9 Harjoituksen perusteet, jotka helpottavat liikuntaa

Fitness-työkalut jokaiselle ohjelmalle

Oletko valmis aloittamaan harjoitusohjelman? Ehkä haluat tehostaa nykyisiä harjoituksia. Joka tapauksessa, kun tärkeimmät harjoituksen olennaiset tekijät voivat lisätä motivaatiota, helpottaa kuntoiluja ja auttaa sinua menettämään rasvaa nopeammin. Olitpa aloittamassa harjoitusohjelmaa laihduttamiseksi tai yksinkertaisesti yrittämällä parantaa kehosi ulkoasua ja tuntumaa, prosessi toimii paremmin, jos olet kunnolla varustettu.

Tärkeät harjoitusvarusteet voivat myös parantaa turvallisuutta. Esimerkiksi, jos olet ulkokäyttöön tarkoitettu harrastaja, ensimmäinen asia, jonka haluat harkita, on tunnistusranneke. Tien tunnusmerkit tekevät rannekkeista, joita voit käyttää sisätiloissa tai ulkona työskentelyn aikana. Kukaan ei koskaan halua uskoa, että onnettomuus voi tapahtua, mutta jos näin on, haluat varmistaa, että hätätilanteessa työskentelevillä työntekijöillä on tärkeä terveys- ja tunnistetieto.

Mitä muita harjoituksen olennaista tarvitset? Tarkista tämä kuntovälineiden luettelo, joka täyttää kaikki budjetit ja harjoitustavat. Käytä sitten pro-vinkkejä hyödyntämään harjoitustyökalujasi.

Reusuable vesipullo

Oikea hydratointi on välttämätöntä harjoituksen aikana. Mutta useimmissa tapauksissa sinun ei pitäisi luottaa sokerisiin, kalorikäyttöisiin urheilujuomiin, varsinkin jos yrität laihtua.

American Council of Exercise suosittelee, että harrastajat hydratoituvat vain vedellä alle tunnin kestäviin istuntoihin. Hanki uudelleen täytettävä, suljettava vesipullo, joka on helppo kuljettaa ja helppo puhdistaa. Contigon kaltaiset merkit (kuvassa) tarjoavat pulloja, joita on helppo käyttää ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Ne tarjoavat myös vesipulloja, joiden avulla voit maistaa vettä tuoreilla hedelmillä ylimääräistä (terveellistä) makua.

Pro-kärki: ostaa enemmän kuin yksi vesipullo ja pidä ne täytettyinä ja valmiina tarttumaan jääkaappiin. Lisää kurkkua tai muutamia mustikoita makuun. Siten et kiusata tarttua sokeriseen soodaan ja napata vettä, kun olet sen sijaan janoinen.

Fitness Tracker, joka mittaa sykettä

Hyvin suunnitellun harjoitusohjelman pitäisi olla tasapainossa kovin välein päivinä, pidemmillä kohtuullisilla istunnoilla ja helpoilla palautusistunnoilla. Mutta miten tiedät, kuinka kovasti työskentelet? Voit käyttää havaittua rasitusta, mutta tämä menetelmä ei aina toimi.

Sykemittari, joka mittaa sykettä, voi antaa sinulle numerot, joita tarvitset varmistaaksesi, että käytät aina tehokkainta intensiteettiä. Esimerkiksi Polar-ohjaimet antavat käyttäjille pääsyn tiettyihin tietoihin, jotka auttavat heitä parantamaan kuntoilua vähemmän vaivalla. Tuotemerkin innovatiivinen Running Index -ohjelma auttaa sinua saavuttamaan nopeustavoitteet ilman itsesi tai ylikoulutusta.

Fitbit Ionic ja Fitbit Versa antavat syketietoja sekä harjoituksen aikana että koko päivän ajan, jotta voit saavuttaa kuntotavoitteet. Saat myös laajan valikoiman elämäntapoja ja harjoitusohjelmia, jotta ohjelma pysyy käynnissä, mukaan lukien Fitbit Coach - ohjelmoidut harjoitukset, jotka toimitetaan ranteellesi, ja Relax-sovellus, jonka avulla voit rentoutua ja purkaa.

Pro-kärki: Investoi ylimääräiseen taajuusalueeseen kuntosalipelaajasi niin, että sinulla on tyyli, joka sopii kaikkiin ulkoasuihin - toimistoon, kotiin ja yöksi kaupunkiin. Mitä enemmän käytät bändiäsi, sitä enemmän tietoja kerätään, ja mitä hyödyllisempi laite voi olla.

Kuulokkeet tai Earbuds for Exercise

Useimmat ihmiset voivat suorittaa pidempiä harjoituksia, jos he viihdyttävät, kun he työskentelevät. Hyvä pari langatonta kuuloketta tai kuuloketta on keskeinen harjoitus, joka auttaa sinua tekemään niin.

Altec Lansingin esittämä True EVO Wireless Earbuds (näytetty) on täysin langaton, joten ei ole mitään johtoa, jonka avulla pääset sotkeutumaan kun olet kuntosalilla tai kävelet. Kuulokkeiden ominaisuus on Just Ask -teknologia, joten voit käyttää kädet vapaasti soittolistoihin, säätiedotuksiin, ohjeisiin ja muihin yksinkertaisella äänikomennolla. Ja saat kiinteän kolmen tunnin latauksen, jotta voit jatkaa liikkumista keskeytyksettä.

Jos harrastat ulkona, kannattaa harkita Sony Xperia Ear Duo. Näiden langattomien, korvakuulokkeiden stereokuulokkeiden avulla voit kuulla ulkomaailmaa kuunnellessasi suosikkikokemuksiasi. Äänenvoimakkuus säätyy automaattisesti ympäristöstä riippuen, joten turvallisuutesi on optimoitu ulkokäyttöön tai ajon aikana.

Jos haluat mitata harjoitustasi koskevia tietoja, harkitse Jabran kaltaisia ​​merkkejä useisiin malleihin eri hintapisteissä, jotka on suunniteltu erityisesti säännöllisen kuntoilijoiden käyttöön niiden uuden valmennussovelluksen kanssa. Niiden kuulokkeet mittaavat sykettä, etäisyyttä ja muita harjoitustietoja.

Lopuksi, jos pidät perinteisten kuulokkeiden tuntemuksesta, kokeile Urbanarsin Hellasia. Nämä langattomat, hiki-ystävälliset kuulokkeet peittävät koko korvan ja ovat pestäviä, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että vaihde on funky.

Pro-kärki: Ohita podcastit ja kuuntele musiikkia harjoitusten aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin kuuntelu tasaisella nopeudella (120 bpm tai enemmän sydänharjoituksissa) voi auttaa sinua pitämään voimakkaammin.

Urheiluun liittyvät kengät

Sinun ei pitäisi ajaa kävelykenkissä, sinun ei pitäisi pyöräillä juoksukengissä, ja sinun ei pitäisi pelata tennistä kengissä, jotka on tehty ostoskeskukseen. Hyvä pari kenkiä, jotka on suunniteltu nimenomaan valitsemallesi harjoitukselle, voisivat tehdä eron harjoituksen suorittamisen mukavasti ja lopettamisen kivun takia.

Kun ostat kengänne, voi olla hyvä aika käydä urheilulajillesi. Esimerkiksi kävelymyymälöissä on asiantuntijoita, jotka voivat arvioida kävelyäsi, kokoa ja jalkarakennetta, jotta saat oikean istuvuuden. Kokeile useita paria, ennen kuin teet päätöksen.

Harkitse myös tuotemerkkejä, jotka suunnittelevat kenkiä asianmukaisella tuella. Esimerkiksi Brooks tekee kävely-, juoksu- ja lifestyle-kengät eri tyylejä ja useita eri leveyksiä. Vionicin kaltaiset tuotemerkit tekevät kengät kuntosalille ja yöksi kaupunkiin, joilla on erityisesti suunniteltu jalkatuen hyvä jalka-terveys. Päivittäisten mailien tai askeleiden saaminen helpottuu, jos jalat ovat onnellisia ja terveitä.

Pro-kärki: Jos kävelet tai juokset usein, sijoita useampaan kuin yhteen pariin. Vaihda pari, jota käytät joka päivä. Se auttaa kenkiä "levittämään" harjoitusten välillä ja minimoi kulumisen.

Älypuhelimen käsivarsinauha

Jos käytät ulkona, on tärkeää tuoda älypuhelimesi kun käytät. Näin olet aina yhteydessä tukipalveluihin, jos hätätilanteessa on. Jos liikut sisätiloissa, älypuhelimesi lähistöllä tarkoittaa sitä, että pysyt yhteydessä suosikkisävelmiin tai podcastiin, kun työskentelet.

Älypuhelimesi käsivarsinauhat ovat eri tyylejä, mutta Sprigsin tekemät käsivarsinauhat ovat erityisen käteviä, koska ne sopivat minkä tahansa koon puhelimeen. Sisäänrakennetut pitopisteet pitävät laitteen paikallaan ja joustava mukautettu kangas ei naarmuta kättäsi.

Pro-kärki: Jos suoritat tai kävelet kylmällä säällä ja käsivarsinauha ei sovi ylävarteen kylmällä säällä, liu'uta se alas ja käytä sitä kyynärvarsi.

Digitaalinen skaala

Haluat mitata harjoituksen etenemistä mittaamalla tulokset digitaalisessa mittakaavassa. Fitbitin ihmiset tekevät virtaviivaisen, huipputeknisen mittakaavan, joka muodostaa yhteyden digitaaliseen sovellukseensa ohjelmien ohjaamiseksi. Fitbit Aria mittaa kehon rasvaprosenttia, BMI: tä ja seuraa sitä tietokoneellasi tai älypuhelimellasi.

Jos olet budjetissa, on muita pienempiä rahoja. Esimerkiksi Taylorin digitaaliset vaa'at löytyvät useista kotitavarakaupoista ja monet niistä myyvät alle 30 dollaria.

Pro-kärki: paino itseäsi samaan aikaan joka päivä. Tyypillisesti paino vaihtelee päivittäin, ja se on normaalia. Mutta saat tarkimmat lukemat, jos painat itseäsi aamulla sen jälkeen, kun käytät vessaa ja ennen kuin syöt tai harjoitat.

Sana DipHealthistä

Sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa, kun haluat aloittaa harjoitusohjelman. Mutta ainakin joidenkin näiden harjoitusten olennaisten avulla voit tuntea olosi mukavammaksi ja ehkä jopa enemmän luottamukseksi istuntojen aikana.

Sinulla ei ole näitä kuntotyökaluja kerralla. Aloita suosikkiharjoitustyökaluistasi ja ajoita sitten ostoksesi muutaman viikon välein motivaationa tarttua ohjelmaasi. Sinun on todennäköisempää pysyä radalla ja pysyä aikataulusi mukaan palkkioilla matkan varrella.

Flattering Fitness Apparel

Harjoittelet useammin, liikutte kovemmin ja tuntea olosi paremmaksi elimistössäsi, jos sinulla on harjoitusvaatteita, joiden avulla voit näyttää ja tuntuu hyvältä. Puristusvaihde on suosittu useiden innokkaiden harrastajien keskuudessa, koska se tekee kehostasi sopivaksi ja tiukaksi. Jotkut asiantuntijat sanovat, että se voi jopa parantaa elpymistä kun harjoitus on valmis. Tuotemerkit, kuten lululemon, 2XU ja Nike, tekevät tiivistysharjoittelusta taitelevia tyyliä.

Kun koot harjoitustilasi, sinun pitäisi myös etsiä vaatteita, jotka on valmistettu "imeyttävistä" kuiduista. Nämä ovat vaatteita, jotka auttavat siirtämään kosteutta pois kehostasi, jotta voit tuntea itsesi kuivaksi ja miellyttäväksi harjoituksen aikana. Ja ostaa kappaleita, joita voit kerrosta, jotta voit työskennellä kaikissa sääolosuhteissa.

Pro-kärki: Fitness-ammattilaiset asettavat harjoitusvarustuksensa aamunharjoitusta edeltävään yöhön, joten ei ole mitään arvausta, kun he nousevat ylös. Tämän kaltaiset yksinkertaiset vaiheet helpottavat ohjelmaasi tarttumista.

Aurinkosuojatuotteet ja Body Balm

Tämä välttämätön harjoitus on usein unohdettu. Mutta jos harrastat ulkona, aurinkovoidetta on pakko. Auringon haitalliset säteet voivat vaurioittaa ihoa ja aiheuttaa riskin syöpään jopa pilvisenä päivänä. Etsi hikoilua kestävä valikoima aurinkovoidetta ja mahdollisesti erillisiä tuotteita kasvoille ja keholle. Jos mahdollista, hanki pienet kontit pidempään harjoitteluun, jotta voit hakea uudelleen tarvittaessa.

Monet kuntoilijat vannovat myös vartalohampaiden avulla, jotta estetään haihtuminen. Voit käyttää näitä ihon voiteluaineita kehon alueille, jotka hierovat niin, etteivät ne pääty hiertymiin. Löydät brändejä kuten Bodyglide verkossa tai paikallisessa urheiluvälineiden kaupassa.

Pro-kärki: Kerää aurinkovoidetta ennen pukeutumista. Se antaa aurinkosuojalle mahdollisuuden uppoutua ja varmistaa, että et ohita avainkohtia kaulan, käsivarsien ja muiden helppokäyttöisten alueiden ympärille.

Silmäsuoja

Jotkut urheilulajit, kuten pyöräily, ovat turvallisempia, kun harjoittajalla on urheiluun liittyvä silmien ja pään suoja. Jopa kävelijöiden tulisi suojata silmänsä aurinkoisina päivinä. Etsi aurinkolasit, joissa on kumia tai liukumatonta siltaa nenän yli niin, että kun alat hikoilla, lasit eivät liu'uta kasvojasi. Urheilulasit valmistetaan monenlaisissa tyyleissä ja hintaluokissa, joten vertaile hintoja löytääksesi budjetillesi sopivan parin.

Pro-kärki: Pidä aurinkolasisi lähellä pyöräilykypärääsi niin, että et unohda tarttua niihin, kun tulet tielle. Ei ole hauskaa päästä kaukana ovestasi ja ymmärtää, että unohdat tärkeän turvavarusteen kotona.