Niasiinivaatimukset ja ruokavalion lähteet
Sisällysluettelo:
Nasiini kuuluu B-kompleksisten vitamiinien vesiliukoiseen perheeseen. Se on välttämätöntä normaalin ruoansulatuskanavan muokkaamiseksi, ruoaksi, jota syötte energiaan ja terveen ihon ja hermojärjestelmän toimintaan. Se on myös hyvä verenkiertoa varten, ja lisämunuaiset tarvitsevat nasiinia raskautta ja sukupuolihormoneja kohtaan.
Niasiinin puute on harvinaista nykyaikaisissa länsimaisissa ruokavalioissa - se tapahtuu yleensä alkoholismin seurauksena. Lievän niasiinin puutoksen oireet ovat ruoansulatuskanavan häiriöt, väsymys, karvahaavaumat, oksentelu ja masennus. Pellagra on aiheuttanut täynnä puhkeaa niasiinipuutos. Oireisiin kuuluu henkisiä ongelmia, ripulia ja ihon haavaumia.
Kansallisten akatemioiden, tekniikan ja lääketieteen akatemian terveys- ja lääketieteellinen osasto asettaa päivittäiset ravitsemusarvot vitamiinien ja kivennäisaineiden osalta. Naiiinin DRI määräytyy iän ja sukupuolen mukaan. Naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät, tarvitsevat suurimmat määrät.
DRI: t perustuvat siihen, mitä keskimääräinen terveellinen henkilö tarvitsee - jos sinulla on terveydelliset olosuhteet, sinun on keskusteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa niasiinivaatimusten kanssa.
Ruokavalion referenssien otto
urokset
1-3 vuotta: 6 milligrammaa päivässä4-8 vuotta: 8 milligrammaa päivässä9-13 vuotta: 12 milligrammaa päivässä14 + vuotta: 16 milligrammaa päivässä
naaraat
1-3 vuotta: 6 milligrammaa päivässä4-8 vuotta: 8 milligrammaa päivässä9-13 vuotta: 12 milligrammaa päivässä14 + vuotta: 14 milligrammaa päivässäNaiset, jotka ovat raskaana:18 milligrammaa päivässäImettävät naiset:17 milligrammaa päivässä
Nasiinia löytyy monista elintarvikkeista, mukaan lukien maitotuotteet, siipikarja, kala, laiha liha, pähkinät, palkokasvit, munat ja vitamiinivalmisteet. Koska se on helposti saatavissa monista eri elintarvikkeista, useimmat ihmiset eivät tarvitse ottaa lisäravinteita riittävän saannin varmistamiseksi.
Niasiinia täydentää ja kolesterolia
Suuria annoksia käytettäessä voidaan käyttää niasiinia täydentävää triglyseridiä ja LDL-kolesterolia (huonolaatuista kolesterolia) veressä ja lisätä HDL-kolesterolin (hyvänlaatuista) tasoa.
Vaikka se on saatavana ylilääkärinä, niacin-valmisteen ottaminen tällä tavoin voi aiheuttaa ongelmia tämäntyyppisen niasiinikäytön kanssa, joten ota yhteyttä lääkäriisi, jos olet ajatellut nasiinin ottamista kolesterolia varten. Suuret annokset niasiinia lisäävät maksavaurioita, voivat olla vuorovaikutuksessa jonkinlaisten lääkkeiden kanssa ja saattavat lisätä glukoositasoja diabetesta sairastaville.
Naiiinin ottaminen suurissa määrissä aiheuttaa myös epämiellyttävän reaktion, jota kutsutaan nasiinivirtaksi, joka sisältää kasvojen ja nivelten palamista ja kutinaa. Se ei ole vaarallista, mutta se voi olla pelottavaa ensimmäistä kertaa, kun se tapahtuu.
Näiden reaktioiden ja turvallisuusongelmien ansiosta Lääketieteen instituutti perusti 35 milligrammaa päivässä ylemmän siedettävänä saantia aikuisille. Riippumatta siitä, mitä muotoa niasiinia käytetään, suuria annoksia tulee käyttää vain lääkärin valvonnassa.
Kloridivaatimukset ja ruokavalion lähteet
Kloridi on tärkeä ravintoaine mineraali, jonka elimistö tarvitsee ruoansulatusmehuja ja pitää kehon nesteet tasapainossa. Selvitä, kuinka paljon kehosi tarvitsee.
B-6-vitamiinin vaatimukset ja ruokavalion lähteet
Lue lisää B-6-vitamiinista hermoston toimintaa varten. B-6-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, joten puute on harvinaista ja lisäravinteita ei tarvita.
Niasiinivaatimukset ja ravinnon lähteet
Niasiinia tarvitaan normaaliin kehon toimintaan ja hyvään terveyteen. Se löytyy monista erilaisista elintarvikkeista, joten puutos on harvinaista ja lisäravinteita ei tarvita.
