B-6-vitamiinin vaatimukset ja ruokavalion lähteet

B-6-vitamiini tai pyridoksiini on B-kompleksisten vitamiinien vesiliukoisen perheen jäsen. Se on välttämätöntä proteiinien ja glukoosin aineenvaihdunnan kannalta, ja tarvitset B-6-vitamiinia tekemään hemoglobiinia, joka on osa punasoluja, joka kuljettaa happea kaikkiin kehosi osiin.

Riittävä määrä B-6-vitamiinia tarvitaan terveelliseen immuunijärjestelmän toimintaan, koska se auttaa ylläpitämään kateenkorvan, pernan ja imusolmukkeiden terveyttä. Se on myös tarpeen normaalin hermoston toiminnan kannalta.

B-6-vitamiinia löytyy sekä kasvi- että eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten kaloista, lihasta, hedelmistä, palkokasveista ja monista vihanneksista.

Teknillisen korkeakoulun, tekniikan ja lääketieteen, terveyden ja lääketieteen osasto asettaa päivittäiset ruokavalion referenssit (DRI) B-6-vitamiinille sekä miehille että naisille. Tarve vaihtelee iän ja raskaana olevien tai imettävien naisten on hieman enemmän kuin naiset, jotka eivät ole raskaana.

Nämä DRI-indikaattorit osoittavat, kuinka paljon henkilö tarvitsee tällä hetkellä terveydelle, joten jos sinulla on terveydellisiä sairauksia, lääkäri voi auttaa sinua määrittämään, saako riittävästi B-6-vitamiinia ruokavaliosta.

men

1-3 vuotta: 0,5 milligrammaa päivässä4-8 vuotta: 0,6 milligrammaa päivässä9-13 vuotta: 1,0 milligrammaa päivässä14-30 vuotta: 1,3 milligrammaa päivässä31 + vuotta: 1,7 milligrammaa päivässä

naiset

1-3 vuotta: 0,5 milligrammaa päivässä4-8 vuotta: 0,6 milligrammaa päivässä9-13 vuotta: 1,0 milligrammaa päivässä14-50 vuotta: 1,3 milligrammaa päivässä51 + vuotta: 1,5 milligrammaa päivässäNaiset, jotka ovat raskaana:1,9 milligrammaa päivässäImettävät naiset:2,0 milligrammaa päivässä

B-6-vitamiinin puutos

Koska se löytyy niin monenlaisista elintarvikkeista, lähes kaikki saavat riittävästi ruokavaliotaan. Todellinen B-6-vitamiinin puute on harvinaista ja siihen liittyy yleensä muita B-kompleksisia vitamiinipuutteita. Alkoholi nopeuttaa B-6-vitamiinin menetystä elimistössä, joten alkoholistit voivat olla alttiita puutosongelmille. Vanhemmilla aikuisilla, joilla on vähäinen määrä ruokavaliota, voi myös olla puutteellinen B-6-vitamiinissa.

Mitä ruokavaliovalmisteista?

B-6-vitamiinivalmisteita on suositeltu erilaisten olosuhteiden helpottamiseksi, mukaan lukien rintaneula-oireyhtymä, masennus, päänsärky ja premenstruaalinen oireyhtymä. Tutkimus ei kuitenkaan ole antanut riittävästi kliinisiä todisteita mahdollisten suositusten tekemiseen.

Lisäaine B-6 vähentää homokysteiinin veritasoja. Korkeammat homokysteiinipitoisuudet liittyvät korkeaan sydän- ja verisuonitautien riskiin. Valitettavasti täydennys ei näytä vähentävän tätä riskiä. Se ei näytä parantavan kognitiivista toimintaa.

B-6-vitamiini voi auttaa vähentämään pahoinvointia ja oksentelua raskaana oleville naisille. Tyypillinen annostus on selvästi alle UL: n, tavallisesti 10 - 25 milligrammaa päivässä. Kuitenkin, myös näillä turvallisilla tasoilla, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen B-6-vitamiinivalmisteiden ottamista.

B-6-vitamiinin toksisuus

Yhdysvaltain Office of Dietary Supplements mukaan suuria annoksia B-6-vitamiinia päivittäin pitkään aikaan voi aiheuttaa vakavaa ja progressiivista aistinvaraista neuropatiaa, jolle on tunnusomaista se, että ruumiillisten liikkeiden hallintaa ei tapahdu.

Hermovaurioita on raportoitu ihmisillä, jotka ovat ottaneet kuusi grammaa pyridoksiinia yli vuoden ajan. Vaurio on palautuva, kun täydennys pysäytetään. B-6-vitamiinin toksisuus voi myös aiheuttaa ihon vaurioita, valoherkkyyttä ja ruoansulatuskanavan oireita, kuten pahoinvointia ja närästystä.