Kromin vaatimukset ja ruokavalion lähteet
Sisällysluettelo:
Turvaistuin, 39-810 - Asentaminen ja käyttäminen (Joulukuu 2024)
Kromi on ruokavaliomassa, joka löytyy ihmiskehossa jäljitysmääristä. Se parantaa insuliinin toimintaa, joten se on tärkeää glukoosin metaboloitumiselle ja varastoinnille. Myös kromi vaikuttaa olevan rasvan ja proteiinin aineenvaihdunta.
On helppo saada riittävästi ruokavaliokromia, koska se on pienissä pitoisuuksissa useimmissa elintarvikkeissa. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää lihaa, täysjyvätuotteita, maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, antaa kaiken tarvittavan kromin.
Ravintoarvot (DRI) määräytyvät asiantuntijoiden yhteisymmärryksessä kansallisten akatemioiden, tekniikan ja lääketieteen akatemioiden terveys- ja lääketieteellisestä yksiköstä. DRsI kromi perustuu ikä ja sukupuoli ja edustaa summa, jota pidetään tarpeellisena terveelle henkilölle. Naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät, tarvitsevat enemmän kromia.
Ruokavalion referenssien otto
naaraat1-3 vuotta: 11 mikrogrammaa päivässä4-8 vuotta: 15 mikrogrammaa päivässä9-13 vuotta: 21 mikrogrammaa päivässä14-18 vuotta: 24 mikrogrammaa päivässä19-50 vuotta: 25 mikrogrammaa päivässä51 + vuotta: 20 mikrogrammaa päivässäNaiset, jotka ovat raskaana: 30 mikrogrammaa päivässäImettävät naiset: 45 mikrogrammaa päivässäurokset1-3 vuotta: 11 mikrogrammaa päivässä4-8 vuotta: 15 mikrogrammaa päivässä9-13 vuotta: 25 mikrogrammaa päivässä14-18 vuotta: 35 mikrogrammaa päivässä19-50 vuotta: 35 mikrogrammaa päivässä51 + vuotta: 30 mikrogrammaa päivässä
Kromipuutos näyttää olevan äärimmäisen harvinaista, eikä testejä ole luotu, jotka pystyvät määrittämään tarkasti, kuinka paljon kromia on säilytetty kehossa. Kromia myydään lisäyksinä, yleensä kromipikolinaattia tai kromi-G muodossaTF (glukoosin toleranssikerroin). On mahdollista, että kromilisäkkeet saattavat olla hyödyllisiä niille henkilöille, joilla on heikentynyt glukoositoleranssi tai tyypin 2 diabetes, mutta tutkimukset ovat epäonnistuneita.
Koska kromi on välttämätön rasvan aineenvaihdunnan kannalta, kromipikolinaattia esiintyy usein "rasvanpolttamisessa". Valitettavasti tieteelliset tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet merkitsevää eroa painon määrän suhteen, jotka ovat menettäneet potilaat, jotka ovat ottaneet näitä lisäravinteita ja potilaita, jotka ovat saaneet plasman. Koska näyttöä ei ole, ei ole mitään syytä vaivautua kromi lisäravinteet. Mutta jos luulet, että sinun pitäisi ottaa ne jostain syystä, ota ensin yhteyttä terveydenhuollon tarjoajiisi. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on diabetes, olet raskaana tai sinulla on muita terveysolosuhteita. Kromi-lisäravinteet
B-6-vitamiinin vaatimukset ja ruokavalion lähteet
Lue lisää B-6-vitamiinista hermoston toimintaa varten. B-6-vitamiinia löytyy monista elintarvikkeista, joten puute on harvinaista ja lisäravinteita ei tarvita.
C-vitamiinin vaatimukset ja ruokavalion lähteet
C-vitamiinia tarvitaan terveelliseen immuunijärjestelmään ja vahvaan sidekudokseen. Lue lisää C-vitamiinin parhaista eduista ja lähteistä.
K-vitamiinin vaatimukset ja ruokavalion lähteet
K-vitamiinia tarvitaan normaaliin veren hyytymiseen ja voimakkaisiin terveisiin luihin. Se löytyy tummia lehtivihreitä vihanneksia. Lue lisää K-vitamiinista ja ruokavaliosta.
