K-vitamiinin vaatimukset ja ruokavalion lähteet
Sisällysluettelo:
SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | safe | Food / drink scp (Joulukuu 2024)
K-vitamiini on rasvaliukoisen vitamiiniryhmän jäsen sekä D-vitamiini, E-vitamiini ja A-vitamiini.
Se on välttämätöntä normaalille veren hyytymiselle - itse asiassa "K" tulee saksasta sana "Koagulation" (hyytyminen).
Ihmisillä, joilla on korkeampi K-vitamiini veressään, on yleensä suurempi luun tiheys ja alhaiset K-vitamiinit ovat yhteydessä osteoporoosiin.Näyttää siltä, että tarpeeksi K-vitamiinia auttaa myös pitämään luusi terveinä ikäänsä.
Tummanvihreät lehtivihannekset kuten pinaatti ja kaali, kukkakaali, parsakaali ja soijapavut ovat kaikki erinomaisia vitamiinilähteitä. Se on myös syntetisoitunut ystävällisistä bakteereista ruoansulatuskanavassa.
Kehosi tallentaa K-vitamiinin maksa- ja rasvakudoksesi, joten puute on harvinaista. Mutta se voi esiintyä antibioottien pitkän aikavälin käytön tai sellaisten sairauksien seurauksena, jotka haittaavat ruoansulatuskanavan kykyä imeä ravintoaineita. Oireisiin kuuluvat helposti mustelmat, nenäverenvuodot, verenvuodot, verta virtsasta tai ulosteesta tai äärimmäisen raskaat kuukautiset.
Terveys- ja lääketieteellisen osaston kansallinen tieteellinen akatemiat, tekniikka ja lääketiede asettavat päivittäiset ehdotetut riittävät vitamiinien ja kivennäisaineiden saantiarvot perustuen keskimääräisen terveellisen henkilön tarpeisiin. K-vitamiinin AI vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Ehdotettu saanti ei muutu raskaana oleville tai imettäville naisille. Jos sinulla on terveydentilaa, voit halutessasi puhua lääkärillesi päivittäisestä tarpeellisuudesta vitamiinilla K.
Riittävät syötöt
urokset
1-3 vuotta: 30 mikrogrammaa päivässä4-8 vuotta: 55 mikrogrammaa päivässä9-13 vuotta: 60 mikrogrammaa päivässä14-18 vuotta: 75 mikrogrammaa päivässä19 + vuotta: 120 mikrogrammaa päivässä
naaraat
1-3 vuotta: 30 mikrogrammaa päivässä4-8 vuotta: 55 mikrogrammaa päivässä9-13 vuotta: 60 mikrogrammaa päivässä14-18 vuotta: 75 mikrogrammaa päivässä19 + vuotta: 90 mikrogrammaa päivässä
K-vitamiinia löytyy luonnollisesti jollakin neljästä muodosta:
- Filokinoni tai K1
- Phytonadione on K1: n synteettinen tyyppi
- Menaquinone tai K2
- Menadioni tai K3-vitamiini on toinen synteettinen muoto
Phylokinoni valmistetaan kasveista, ja se on suurin osa ruokavaliosta K. Se löytyy vihreistä, lehtivihanneksista, okraista, parsasta, luumuja, avokadoista, canolaista, oliiveista ja soijaöljyistä.
Maankinoonia valmistetaan probioottisilla bakteereilla eläinten ruoansulatuskanavissa, ja niitä esiintyy pieninä määrinä lihassa, kaloissa ja fermentoiduissa elintarvikkeissa. Menadione on K-vitamiinin synteettinen muoto eikä sitä käytetä ihmisillä.
Yhdysvalloissa ja Kanadassa syntyneet lapset saavat K-vitamiineja, kun he ovat syntyneet, koska heillä ei ole oikeita bakteereja, jotka elävät ruoansulatuskanavassa, ja rintamaito ei tarjoa riittävästi vitamiinia K.
Aikuiset eivät yleensä tarvitse K-vitamiinivalmisteita, mutta niitä esiintyy usein monivitamiineissa. K-vitamiinivalmisteita ei tule antaa, jos olet tietyissä lääkkeissä, kuten verenohennuslääkkeissä.
Lääketieteellinen tutkimuslaitos ei ole pystynyt määrittämään kelvollista ylätasoa K-vitamiinille, joten jos olet ajatellut ottavan sen täydennykseksi, ota ensin yhteyttä lääkäriisi.
Lähteet:
Kromin vaatimukset ja ruokavalion lähteet
Kromia tarvitaan energian tuotantoon ja muihin ihmisen kehossa esiintyviin kemiallisiin reaktioihin. Se löytyy lihasta ja vihanneksista.
Jodi vaatimukset ja ruokavalion lähteet
Jodi on jäljityskaalia, jota kehosi vaatii hyvin pieninä määrinä. Se löytyy äyriäisistä ja joditusta suolasta.
Vitamiini B-6 Vaatimukset ja ravinnon lähteet
Tutustu hermoston toimintaan liittyvään B-vitamiiniin. B-6-vitamiinia löytyy useista eri elintarvikkeista, joten puute on harvinaista ja lisäaineita ei tarvita.
