Miten mukautua uuteen aikavyöhykkeeseen ja välttää Jet Lag

Matka eri aikavyöhykkeelle voi olla jännittävää - ja se voi kestää jonkin aikaa. Riippuen siitä, kuinka pitkälle matkustat, ero siinä, miten kehosi reagoi kirjaimellisesti, voi olla yö ja päivä. Siksi usein matkustavat joutuvat usein käsittelemään jet lag. Yleisimpiä jet-viiveen oireita ovat uneliaisuus päivän aikana ja herätys, usein unettomuus, yöllä, päänsärky ja vatsavaivat.

Mikään näistä ei ole erityisen miellyttävä, vaikka olisit kotona. Kuvittele, että olet tekemisissä väsymyksen ja sairauden kanssa lomalla? Onneksi on olemassa tapoja valmistautua aikavyöhykkeiden siirtymisiin. Jos sinulla on matkaa, tai jos matkustat usein, mutta et ole vielä oppinut hienoa taidetta mukautumaan toiseen aikavyöhykkeeseen, harkitse seuraavia ohjeita, ennen kuin varaat seuraavan lennon.

Matkailu ja valo

Valolla, olipa aurinko tai lamppu, on voimakas vaikutus kehon vuorokausirytmeihin, mikä on yksi niistä tekijöistä, jotka määrittävät, milloin olemme valppaana ja hereillä ja milloin olemme väsyneitä ja tarvitsemme nukkua. Kun matkustat toiseen aikavyöhykkeeseen, on valtava muutos valossa ja kehon päivä- ja yöunion epäsuhta.

Jatkohetkellä esiintyvien vuorokausirytmien äkillinen häiriö voi olla ahdistavaa, varsinkin mitä pidät. Jos lentät Yhdysvaltojen itärannikolta länsirannikolle, ylität vain muutaman aikavyöhykkeen ja säätäminen on suhteellisen helppoa. Mutta jos ylität valtameret ja maanosat, se on haastavampaa. Yleisesti ottaen vuorokausirytmien ja nukkumisen aikana voi kestää yhden päivän aikavyöhykkeellä synkronoitua.

Kuinka nopeasti vaihdat aikavyöhykkeitä. Koska ajaminen tai bussilla tai jopa junalla kulkeminen kestää kauemmin kuin lentosi, kehossasi on mahdollisuus sopeutua aikavyöhykkeen muutoksiin asteittain. Jos esimerkiksi ajallisen vyöhykkeen kulkua kuljettaessa kuluu 10 tuntia, sinulla on lähinnä puoli päivää aikaa vaihtaa.

Lopuksi matkustussuunta vaikuttaa vuorokausirytmeihin. Olet ehkä kuullut usein matkustavan sanovan: "Itä on peto, länsi on paras." Se mitä hän tarkoittaa, on se, että länteen suuntautuva matkustaminen on usein helpompaa sietää, koska vuorokausirytmiä on helpompi siirtää myöhemmin. Mieti sitä toisella tavalla, miettiä, kuinka helppoa on pysyä pari tuntia myöhemmin yöllä ja kuinka haastavaa on herätä niin paljon aikaisemmin aamulla.

Uuden aikavyöhykkeen säätäminen

Jos suunnittelet matkaa, joka laskee sinut eri aikavyöhykkeelle, vakava jet-viive ei ole väistämätön. Nämä vinkit auttavat sinua valmistelemaan kehosi muutosta varten, jotta voit nauttia matkastasi mahdollisimman vähän häiriöitä nukkumaan.

Suunnittele ennakkoon. Selvitä ennen matkaa, kuinka paljon sinun täytyy siirtää nukkumaan ja heräämisaikasi synkronoitua saapumisen jälkeen.Anna riittävästi aikaa tehdä se vähitellen, alkaa mennä nukkumaan aikaisemmin ja nousta aikaisemmin tai päinvastoin riippuen siitä, mihin suuntaan aiot matkustaa, saadaksesi elimistösi käyttämään uutta aikavyöhykettä ennen kuin sinun täytyy elää se.

Tee itsesi hereillä.Tämä saa aikaan erittäin vankan unen ajamisprosessin, ja se voi torjua joitakin ongelmista, jotka liittyvät kiertämään vuorokausirytmiin. Aivan kuten yökerran vetäminen, teidän unenne halu on poikkeuksellisen vahva, jos pysyt hereillä pitkään, riippumatta siitä, missä aikavyöhykkeessä olet. Yksi tapa tehdä tämä: Älä nuku koneella ja milloin tulet saapumaan, taistelemaan haluaa ottaa nukkua ja yrittää pysyä hereillä kunnes normaali nukkumaanmenoaika perustuu paikalliseen aikaan.

Katso valoa.Tärkein tekijä kehon kellon nollaamisessa on valo. Jos voit, saat 15-30 minuuttia suoraa auringonvaloa heti, kun heräät. Mene kävellä, syödä aamiaista ulkona tai vain istua auringossa ja lue. Tulet huomaamaan, että säännöllisen nukkumaanmenon ja herätysajan pitäminen aamuvalotuksella auttaa paljon.

Suuntaa uneliaisuutta.Kun käsitellään jet-lag: aan liittyvää päiväunista uneliaisuutta, samat korjaustoimenpiteet, joita käytät kotona, voivat auttaa: kupin kahvia tai teetä, eli strategisesti ajoitettua nokia (yritä olla nukkumassa yli 20 minuuttia) tai saatat lopettaa groggierin kuin kun laitat päänsä tyynyyn). Älä aja autoa, kun olet unelias, varsinkin jos olet vuokratussa (ja tuntemattomassa) autossa ja harjoitte tuntemattoman alueen kautta. Ota julkinen liikenne tai soita ohjaamoon, kunnes olet varma, että voit turvallisesti ajaa pyörää.

Harkitse lääkitystä. Melatoniinin pieni annos useita tunteja ennen nukkumaanmenoa saattaa auttaa sovittamaan vuorokausirytmiisi uuteen aikavyöhykkeeseen, ja suuremmat annokset voivat auttaa nukkumaan, jos sitä otetaan nukkumaan mennessä. Lääkärisi voi ehdottaa unilääkkeitä, jos tiedät, että sinulla on vaikeuksia sopeutua uusiin aikavyöhykkeisiin luonnollisemmilla ja orgaanisilla tavoilla.

Kierrä takaisin valmistautumiseen kotiin. Kun matkasi päättyy, helpota muutoksesta tulevaan muutokseen asteittain säätämällä nukkumaanmenoa ja herätysaikaa 30-60 minuutin välein kohti uutta kellon asetusta. Jos tämä ei ole mahdollista, noudata samoja ohjeita edellä, jos haluat mukautua uuteen aikavyöhykkeeseen kotona.