Sleep-vaiheet - nukkumisjaksot - nukkuu vaiheissa
Sisällysluettelo:
Harjoitukset polven nivelrikkoon, taso 1: tasapaino, koordinaatio, liikkuvuus (Marraskuu 2024)
Lepotilassa on viisi vaihetta: vaiheet 1, 2, 3, 4 ja REM (nopea silmäliike). Yleensä nukkuessasi alatte vaiheessa 1 ja käydä läpi jokaisen vaiheen, kunnes saavutat REM-unen, ja aloitat sen jälkeen uudelleen. Jokainen täydellinen lepotila kestää 90 - 110 minuuttia. Aivosi toimivat eri tavoin jokaisessa unen vaiheessa. Joissakin vaiheissa kehosi voi tehdä liikkeitä, mutta toisissa kädet ja jalat ovat liikkumattomia. Hyvä unenottotapa varmistaa, että saat kaiken tarvitsemasi unen.
Vaihe 1
Vaiheen 1 uni on kevyt unta. Sinulla on ajelehtiminen unessa. Voit helposti herätä. Silmäliikkeet ja kehon liikkeet hidastuvat. Saatat kokea äkillistä jalkojen tai muiden lihasten liikkumista. Näitä kutsutaan hypnoottisiksi myokloniaksi tai myoklonisiin nykimiin. Nämä "unet alkavat" voivat antaa tunteen pudota. Ne johtuvat aivojen moottorialueista spontaanisti.
Vaihe 2
Noin 50 prosenttia lepotilastasi kuluu vaiheessa 2 nukkumaan. Tässä vaiheessa silmänliike pysähtyy ja aivojesi (aivojen aktiivisuustason mitta) hidastuvat. Myös lyhyt aivojen aktiivisuus kutsutaan lyhyiksi, joita kutsutaan uniakseliksi.
Vaihe 3
Vaihe 3 on syvän unen ensimmäinen vaihe. Aivojen aallot ovat yhdistelmä hitaita aaltoja, joita kutsutaan delta-aaltoiksi, yhdistettynä nopeampiin aaltoihin. Vaiheen 3 unen aikana voi olla hyvin vaikeaa herätä joku ylös. Jos herätät tämän vaiheen aikana, saatat tuntea groggy ja disoriented useita minuutteja.
Vaihe 4
Vaihe 4: n uni on syvän unen toinen vaihe. Tässä vaiheessa aivot tekevät hitaita delta-aaltoja lähes yksinomaan. Tässä vaiheessa on myös hyvin vaikea herättää joku. Syvän unen molemmat vaiheet ovat tärkeitä aamulla virkistyvän tunteen kannalta. Jos nämä vaiheet ovat liian lyhyitä, uni ei tunne tyydyttävää.
REM Sleep - nopea silmäliike
REM-uni on uni, jossa unelma tapahtuu. Kun siirryt REM-nukkumaan, hengitys tulee nopeasti, epäsäännöllisesti ja matalaksi. Silmät liikkuvat nopeasti ja lihakset muuttuvat liikkumattomiksi. Syke ja verenpaineen nousu. Miehet voivat kehittyä erektioon. Noin 20 prosenttia unesta on aikuisten REM-uni.
REM-uni on myös unen vaihe, jossa unelma. Tämä nukkumisvaihe alkaa noin 70–90 minuuttia sen jälkeen, kun olet nukahtanut. Ensimmäisellä nukkumiskierroksella on lyhyempi REM-unen vaihe. Aamun suuntaan REM-unen aikana kulunut aika kasvaa ja syvä unenvaihe vähenee.
Tutkijat eivät ymmärrä täysin REM-unta ja unta. He tietävät, että on tärkeää luoda pitkän aikavälin muistoja. Jos henkilön REM-nukkuminen on häiriintynyt, seuraava lepotila ei noudata normaalia järjestystä, mutta usein menee suoraan REM-nukkumaan, kunnes edellisen yön menetetty REM-aika muodostuu.
Kansalliset terveyslaitokset; National Heart, Lung and Blood Institute. Sinun opas terveelliseen lepotilaan. NIH-julkaisu nro 06-5271.
Lukeminen Dementian eri vaiheissa
Miten dementia vaikuttaa kykyyn lukea ja ymmärtää? Tutki myös, mitä tutkimuksessa kerrotaan siitä, miten lukeminen auttaa ehkäisemään muistihäviöitä.
Ruokavalio auttaa aikaisempien munuaisvaurioiden vaiheissa
Jos sinulla on diagnosoitu varhainen munuaisten vajaatoiminta, sinun on tehtävä joitakin ruokavalion muutoksia, mukaan lukien proteiinin, fosforin ja natriumin väheneminen.
Mitä odottaa Alzheimerin taudin myöhäisemmissä vaiheissa
Opi mitä odottaa henkisellä ja fyysisellä toimivuudella, kun Alzheimer-tauti etenee myöhään - kutsutaan myös vakavaksi Alzheimerin taudiksi.
