Ensimmäiset vaiheet korkean kolesteroli-diagnoosin jälkeen

Potilaat, jotka ovat juuri saaneet korkean kolesterolidiagnoosin, reagoivat reagoimaan paniikkiin välinpitämättömyyteen. Mutta ymmärrämme yksinkertaiset vaiheet, jotka auttavat hallitsemaan tätä yhteistä tilannetta, voivat helpottaa henkistä puhallusta.

"On jotain, mitä voit tehdä," sanoo Daniel Edmundowicz, MD, lääketieteen apulaisprofessori ja ennaltaehkäisevän kardiologian johtaja Pittsburghin yliopistossa. "Olen aina harppu siitä, että tämä on ennaltaehkäistävä tila. Nyt on aika tehdä elämäntapamuutos."

Elinikäisten tapojen rikkominen ei tietenkään ole helppoa. Edmundowicz toteaa, että kolesterolitasojen hallinnassa jokaisella potilaalla on yksilölliset esteet menestykselle.

"Joillekin potilaille se ei ole niin paljon kieltämistä, se on niin?", Hän lisää, että apatia on yleisempää vanhemmilla potilailla. "Minulla on ihmisiä kertoa minulle, sydänkohtaus ei ole huono tapa edetä - se on nopea." Mutta kun hän mainitsee aivohalvauksen todennäköisyyden ja sen pitkäaikaiset jälkivaikutukset, "se kiinnittää heidän huomionsa."

Yksi askel kerrallaan diagnoosin jälkeen

Potilaita voi helposti hukuttaa se, että runsaasti tietoa ruokaohjelmista, tupakoinnin lopettamisesta ja fyysisestä aktiivisuudesta liittyy usein korkeaan kolesteroliarvoon.

"Yritämme olla käyttämättä sanoja" ruokavalio ja liikunta ", sanoo Edmundowicz, joka korostaa TLC: tä tai" terapeuttista elämäntapamuutosta ".

Yksinkertaisesti kävely koiran tai puutarhanhoito on hyvä alku. Lopulta sinun pitäisi saada itsesi liikkumaan 30 minuuttia päivässä, viisi kertaa viikossa. Mutta American Heart Association toteaa, että näiden 30 minuutin ei tarvitse tapahtua kerralla. On esimerkiksi hyvä hajottaa toimintasi aika kolmeen 10 minuutin jaksoon päivässä.

AHA suosittelee myös, kun aloitat harjoitusohjelman, aloittaa hitaasti, pukeutua mukavasti, pysy hydratoituna ja vaihda rutiinia välttääksesi tylsyyttä tai "palaa ulos". Ja työskentely toisen henkilön tai ryhmän kanssa voi auttaa pitämään motivaatio käynnissä. Muista myös puhua lääkärisi kanssa, jos olet ollut fyysisesti inaktiivinen pitkään tai jos sinulla on muita terveysongelmia.

Kohti terveellisempää ruokavaliota

Epäterveelliset elintarvikkeet voidaan korvata asteittain terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Maureen Mays, MD, lääketieteen apulaisprofessori ja Oregon Health and Science Universityn ennaltaehkäisevän kardiologian johtaja aloittaa keskustelun ruokavaliosta sokereilla, erityisesti juomissa.

"Ensimmäinen asia, jota teen kaikkien potilaideni kanssa - se on eräänlainen kulkuneuvoja - on pyydettävä heitä luopumaan kaikista sokerimaisista nesteistä", hän sanoo. "Sokerit ja makeat nesteet ovat triglyseriditasoja."

Edmundowicz on samaa mieltä: "Ihmiset käyvät läpi kahden litran Pepsin pullon, kuten vesi." Ja sokerien ja virvoitusjuomien lisäksi sokerit piilottavat usein terveellisiä juomia, kuten energiajuomia, pullotettuja teetä ja hedelmämehua sisältäviä cocktaileja.

Sokerijuomien vähentämisen tai poistamisen jälkeen Mays keskittyy syömään pienempiä annoksia ruokaa. "Periaatteessa on saada heidät lopettamaan syömisen kuin amerikkalainen", hän sanoo.

Annoksen hallinta voi olla erityinen ongelma syömisen yhteydessä; jotkut ravintolat ovat erikoistuneet suuriin osiin, jotka sopivat paremmin eliitin urheilijoille kuin keskimääräinen henkilö. AHA ehdottaa pienempien annosten pyytämistä, jakamista enteillään illallisyhdistyksen kanssa tai pyytämällä, että osa ateriastasi pakataan myöhemmin syömiseksi.

Ehkä ilmeisin tapa hallita veren kolesterolitasoa on ensin hallita ruokavalion kolesterolin ja rasvojen määrää. Koko maitotuotteita, rasvaisia ​​lihoja, kokonaisia ​​munia, paistettuja elintarvikkeita ja kyllästyneistä rasvoista valmistetuista öljyistä valmistettuja leivonnaisia ​​voidaan korvata vähärasvaisilla tai rasvattomilla maitotuotteilla, vähärasvaisella lihalla, munanvalkuaisilla ja hedelmillä, vihanneksilla ja täysjyvällä Tuotteet.

Lääkkeet korkealle kolesterolille

Statiinit tai kolesterolia alentavat lääkkeet ovat tehokas tapa vähentää kolesterolitasoa, mutta kaikki potilaat eivät välttämättä tarvitse niitä, varsinkin ne, jotka ovat valmiita seuraamaan yksinkertaisia ​​elämäntapamuutoksia. "On selvää, että jotkut ihmiset haluavat helpon tavan", Edmundowicz sanoo statiinin käytöstä. Mutta hän varoittaa myös potilaistaan: "Voit syödä tiensä läpi minkä tahansa annettavan lääkityksen."

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• "Miten voin alentaa korkeaa kolesterolia?" americanheart.org. Amerikan Sydänyhdistys.
• "Vinkkejä ruokailuun." americanheart.org. Amerikan Sydänyhdistys.
• "Top 10 vinkkiä fyysisen aktiivisuuden ohjelman käynnistämiseen.' americanheart.org. Amerikan Sydänyhdistys.
• "Syö sydän-terveellinen ruokavalio." americanheart.org. Amerikan Sydänyhdistys.