Ensimmäiset askeleet jäädytetyn olkapään hoitamiseksi

Jos sinulla on jäädytetty olkapää, niin ymmärrät, kuinka kivulias ja rajoitettu liikkuvuus olkapäässä ja käsivarressa voi olla. Yksinkertaisten tehtävien, kuten pukeutumisen ja uimisen, suorittaminen saattaa tuntua lähes mahdottomalta. Jäädytetty olkapää näyttää tulevalta. Usein on vähän tai ei lainkaan vahinkoa, eikä todellakaan ole mitään erityisiä olkapäätestejä, joiden avulla voit selvittää, onko sinulla jäädytetty olkapää. Jäädytetyn olkapään merkki on helppo havaita: rajoitettu, tuskallinen liikkeen alue (ROM) olkapäässä.

Jos sinulla on jäädytetty olkapää, fysioterapeutin käynti voi olla hyödyllistä, jotta voit palauttaa käden normaalin toiminnallisen käytön. PT voi auttaa sinua hallitsemaan kipua ja tarjoamaan sinulle strategioita, joiden avulla voit aloittaa käsivarren käytön normaalisti uudelleen.

Tässä on luettelo muutamista yksinkertaisista asioista, joita sinun pitäisi tehdä, jos kärsit jäätyneestä olkapäästä. Tarkista lääkärisi kanssa, ennen kuin alat harjoitella olkapäähän, vain varmista, että on turvallista edetä.

1

Lopeta Slingin käyttäminen

Kun sinulla on olkapään kipu, saatat olla houkutusta käyttää rintakehää, joka auttaa pitämään käsivartesi kivuttomassa vyöhykkeessä. Rintamerkin käyttäminen jäädytetyllä olalla ei ole suositeltavaa, koska se vain auttaa jatkamaan ROM-levyn rajoittamista olkapäähän.

Jos käytät olkahihnaa olkapään leikkauksen takia, keskustele lääkärisi kanssa ennen sen poistamista, mutta yleisesti ottaen rintareppu ei saa käyttää, jos sinulla on jäädytetty olkapää.

2

Käynnistä käsivarsi

Kun sinulla on jäädytetty olkapää, käsivarren käyttö voi aiheuttaa kipua. Ylös, sivulle tai selän taakse saattaminen voi olla vaikeaa, ja saatat haluta lopettaa käsivarren käytön.

Mutta pakastetun olkapään kipu on yleensä hyvin väliaikainen. Heti kun lopetat käsivarren käytön, kipu hajoaa muutamassa minuutissa.Jos haluat, voit auttaa rauhoittamaan kivuliaita oireita jääpakkauksella.

Usein jäätyneellä olalla ei ole vaaraa käsivarren käyttämisessä. Itse asiassa käsivarren ja olkapään käyttäminen voi auttaa sitä siirtymään normaalisti uudelleen. Muista vain, että kipu kestää vain muutaman minuutin, kun levität käsivartesi käytön jälkeen. Käsivarren käytön rajoittaminen johtaa tyypillisesti tilasi huononemiseen, jos sinulla on jäädytetty olkapää.

3

Aloita työskentely vaihtelualueella

Yksi parhaista hoidoista jäädytetylle olkapäälle toimii ROM-harjoituksissa. Fysioterapeutti voi määrätä harjoituksia sekä passiiviselle että aktiiviselle ROM-levylle.

Epänormaali liike olkapäässäsi liittyy yleensä pakastettuun olkapäähän. Olkapään vakausharjoitusten suorittaminen osana jäädytettyä olkapäästöäsi voi auttaa sinua palauttamaan olkapään hallinnan.

Olkapäähihnoja käytetään usein fysioterapian klinikoissa auttamaan olkapää ROM-levyn parantamisessa. Hihnapyörän harjoitukset voidaan tehdä klinikalla, mutta ne voidaan tehdä myös, jos ostat olkahihnapyörät tai teet itsesi pois paikallisesta rautakaupastasi saatavilla olevista yksinkertaisista kohteista.

4

Työskentele rotaattorihihnan vahvistuksessa

Pyörivä kalvosarja on neljän lihaksen ryhmä, jotka ympäröivät ja tukevat olkapäätäsi. Jos sinulla on jäädytetty olkapää, et todennäköisesti liiku olkapääsi kunnolla.

Pyörivien mansetien vahvistaminen auttaa parantamaan olkapään liikkumista. Vahva rotaattorin ranneke voi tukea olkapäätäsi ja antaa sen liikkua kunnolla koko liikkeensa ansiosta. Sinun pitäisi aloittaa yksinkertaisella aktiivisella liikeharjoituksella ja edistyä edistyksellisemmillä rotaattorihihnan vahvistuksilla vastusnauhalla.

5

Scapular-liikkuvuutta koskeva työ

Olkapääsi on monimutkainen liitos, joka koostuu olkapäästäsi, rungosta ja glenohumeralista. Jos sinulla on jäädytetty olkapää, saatat huomata, että liikutat liikaa olkapäitäsi tai pyöreääsi, kun yrität nostaa kättäsi ylös tai ulos sivulle.

Yksi tärkeä osa jäädytettyä olkapään kuntoutusta on normalisoida liikettä päänsiessäsi. Tätä varten voit aloittaa scapular-vakautusharjoitukset. Nämä harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat partakkoasi ja parantavat tapaa, jolla olkapääsi ja koko olkapään nivel liikkuvat.

6

Lopeta maagisten hoitojen etsiminen

Nopea haku internetissä lupaa paljastaa monia sivustoja ja olkapäähenkilöitä, jotka tarjoavat yhden luukun maagisten jäädytettyjen olkapäähuoltojen hoitoon. Todennäköisimmin nämä sivustot ja asiantuntijat myyvät, mikä on käärmeöljyhoitoja olkapäälle.

Useimmat tutkimukset osoittavat, että jäädytetty olkapää voi kestää muutamia viikkoja lähes 2 vuoteen. Vaikka olisit suorittanut fysioterapian ja olette saaneet tavanomaista kättäsi, saatat huomata tiukka tunne olkapäässäsi, kun nostat käsivartesi. Tämä on normaalia, ja sen pitäisi selvitä ajoissa jatkuvien olkapää ROM -harjoitusten avulla.

Jos sinulla on jäädytetty olkapää, käy lääkärillesi ja varmista, että saat asianmukaisen hoidon. Fysioterapian kurssi voi varmasti auttaa sinua hallitsemaan kipua ja parantamaan olkapään liikkuvuutta, jotta voit palata normaaliin toimintaasi.