10 Low Carb Snacks sopivien myymälöiden parissa

Ei ole harvinaista, että päästään käymään käskyjä ja yhtäkkiä lyödä nälänhätä. Kun näin tapahtuu, ensimmäinen vaisto voi olla napata jotain nopeaa energiansiirtoa, kuten muffinssiä, evästeitä tai karkkia. Jos sinulla on matala-carb-ruokavalio, selkeästi mikään näistä vaihtoehdoista ei leikkaa sitä. Onneksi, vähän ennakoinnilla, voit nollata elintarvikkeita lähikaupasta, joka ei vain pysy tiellä, mutta sillä on myös suuri ravintoarvo.

Tässä annamme sinulle 10 vähähiilistä välipalaa, kun harkitset seuraavan kerran, kun huomaat itsesi.

Pähkinät tai siemenet

Pähkinät ovat yksi helpoimmista elintarvikkeista napata liikkeellä ja usein paras valinta kokonaisuudessaan. Pähkinät sisältävät runsaasti proteiineja, kuituja ja terveitä rasvoja, joten ne ovat niin ravitsemuksellisesti tyydyttäviä kuin maukkaita. Maapähkinät ja mantelit ovat yleensä parhaita valintoja noin 3-4 grammaa tehokkaita (net) hiilihydraatteja unssilta. Cashews ovat starchier ja siten tarjoavat 8 grammaa net carbs per ounce. Jos mahdollista, käytä tavallisia tai raaka-pähkinöitä ja vältä niitä aromiaineita tai sokeripinnoitteita.

Auringonkukansiemeniä ja kurpitsansiemeniä ovat muut turvalliset vedot, joissa on vain 2-3 grammaa nettotonneja unssilta. Jälleen, valitse yksinkertaiset siemenet ilman aromia ja kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon syöt.

Juusto

Juustotangot, kuten osittainen juusto, ovat erinomaisia ​​välipaloja, joiden paino on noin 1 gramma nettoketjua kohti. Myös sveitsiläiset ja cheddar-juustot ovat hyviä, samoin kuin vähärasvaisen raejuuston yksi kuppi. Vältä maustettuja maitotuotteita, jotka voivat lisätä sokeria.

Raa'at vihannekset

Raaka-vihannesten snack-pakkaukset ovat yleistyneet tavarakaupoissa. Selleri on erinomainen valinta, jossa on vain 1 grammaa nettikarhu per 3 unssia. Kolmessa unssissa porkkanoita ja parsakaalia on tällä välin 6 ja 3 grammaa hiilihydraatteja vastaavasti.

Jos etsit jotain, johon voit syödä kasviksia, ohita ranch-pukeutuminen ja mene sen sijaan maapähkinävoita, rasvatonta rasvaa tai vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, vähärasvaista kermajuustoa tai hummusta.

Keitetyt munat

Ajoittain voit löytää kovaa keitettyä munaa maitoosastolla. Nämä ovat täydellinen pikaruokaa, joka on täynnä välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja. Itse asiassa yli puolet proteiinista löytyy munanvalkuaisesta runsaasti B-vitamiineja, D-vitamiinia, rautaa, kuparia, seleeniä ja sinkkiä.

Yksi kovaksi keitetty muna painaa vain 77 kaloria ja noin 5 grammaa rasvaa. Vertaa sitä keskimääräiseen 80 gramman proteiinipalkkiin, joka voi asettaa sinulle 330 kaloria noin 10 grammaa rasvaa. Mitä carbs, odota hieman yli 0,5 grammaa munaa kohti.

Leikkeleet

Kylmät leikkeet ovat hienoja herkutella keitetyn munan kanssa tai kierrättämään selleriä tai juustoraastetta. Olitpa sitten valinnut kinkun tai kalkkunan lean-leikkeitä tai menkäät salami- tai pepperoni-leipää, sinun on kohdattava vain noin 1 tai 2 grammaa nettohiutaleita 100 grammassa (3,5 ounce). Se on paljon makua vain pari hiilihydraatteja.

Jerky ja makkarat

Naudanliha tai kalkkunan jerky ovat tukikohdan kokemuksia, samoin kuin kuivatut makkarat, kuten Slim Jims. Vaikka kukaan ei aio vakuuttaa, että he ovat maailman terveimmät elintarvikkeet, heillä on paljon vähemmän rasvaa ja kaloreita kuin mitä odotat.

Slim Jimin 28 gramman paino asettaa sinut takaisin noin 40 kaloria ja vain 3 grammaa rasvaa. Naudanlihan 20 kiloa tarjoilua on hieman suurempi 88 kaloria ja 5 grammaa rasvaa. Kolmesta, kalkkunan nykiminen voi olla terveellisin valinta 89 kaloria ja rasvaa.

Kaikkein vaikuttavimmillaan kullakin on 2-3 grammaa nettokarketteja annosta kohden. Silti tarkista sokeripitoisuus, sillä jotkut hauras-tuotteet ovat esivalmistettuja vaahterisiirapin ja muiden luonnollisten makeutusaineiden kanssa.

Sianliha

Porsaankorut, jotka tunnetaan myös nimellä chicharrones, ovat toinen lähikauppa tukipilari. Vaikka sianliha-alueet saattavat kuulostaa epäterveellisiltä, ​​niiden puhallettu koko tarkoittaa, että käytät vain noin 150 kaloria yhtä pakkausta varten. Ja riippuen siitä, miten sianliha on paistettua, suurin osa rasvasta on yleensä monityydyttymättömiä, ja vain noin kolmasosa siitä on kyllästynyt.

Kale Chips

Niin paljon kuin voit halutessasi houkutella Layin tai Cheetoksen pakettiin, ei todellakaan ole myymälästä ostettua sirua, joka sopii matalan carb-laskun kanssa yhteen poikkeukseen. Kale-sirut eivät ole vain yleistyneet tavaratalokaupoissa, mutta ne voivat myös olla yllättäen alhaisia ​​hiilihydraatteja. Vaikka jotkut tuotemerkit ovat selvästi parempia kuin muut, Curt's Classicsin kaltaiset yritykset käyttävät niin vähän kuin 10 grammaa net-hiilihydraatteja.

juomat

Matala-karb-juoman löytäminen lähikauppaan on paljon helpompaa kuin koskaan. Jotkut parhaista vaihtoehdoista ovat makeuttamaton tee tai kahvi (0 hiilihydraatteja), ruokavaliovalmisteet (0 hiilihydraatteja), kookosvesi (9 grammaa nettohiilihydraatteja), makeuttamaton kasvismehu (11 grammaa) ja tavallinen vähärasvainen maito (11 grammaa). Tavallinen helmeilevä vesi on myös ei-aivotunturi, ja se voi riittää tyydyttämään tuskasi, kunnes tulet kotiin.

Sitä vastoin vältä vitamiinivettä, joka sisältää 32 grammaa nettohiilihydraatteja 12 unssia kohden, ja energiajuomia, joissa on noin 34 grammaa net-carbs / 8,4 unssia.

Hot Dogs

Tämä on viimeisen keinon aihe, jos muualla ei ole ruokaa, jota voit syödä ja edellyttäen, että olet valmis ojaamaan pulla. Huolimatta siitä, että he ovat löytäneet, kuuma koirat ovat täysin hyväksyttäviä hyppysissä, antaen 5 grammaa proteiinia vain 2 grammaa nettohiilihydraatteja.

Korkealla natriumilla ja kolesterolilla hot dogs ovat paljon parempi vaihtoehto kuin perunapaketti (15 grammaa nettohiilihydraatteja) tai myymälä-ostettu brownie (21 grammaa nettohiilihydraatteja), jos sinulla on vähän ruokavaliota.