9 tapaa valmistautua juhliin, jos sinulla on lihavuus

Kiitospäivästä aina uudenvuoden puolelle juhlapäivät näyttävät tuovan mukanaan mahdollisia kaloripommeja ja vähemmän ihanteellisia ruokavalintoja. Tiedät rutiininomaisen: istuminen ja syöminen, istuminen ja syöminen. Lisää istuntoa. Lisää syömistä. Toistaa.

Tämä voi olla erityisen hämmentävää ja vaikeaa käsitellä, jos sinulla on lihavuus; saatat jopa löytää itsesi pelkäämästä vapaapäiviä sen vuoksi. Seuraavassa on muutamia vinkkejä syklin rikkomisesta.

1

Pidä sokeri ulos talosta

Älä tuo sitä kotiin, ja jos olet hosting, anna vieraille tietää etukäteen, että mieluummin he eivät tuoda jälkiruokia yli.

Lisättyjen sokereiden kulutus on todettu yhdeksi liikalihavuuden epidemian johtavista syistä.

American Heart Associationin mukaan ruokavalioissamme tärkeimmät lisättyjen sokereiden lähteet ovat virvoitusjuomat, karkit, kakut, evästeet, piirakat, hedelmäjuomat, maitotuotteet ja maitotuotteet (kuten jäätelö ja makeutettu jogurtti) ja vilja. Useimmat makeutetut juomat ja hedelmäjuomat sisältävät niin paljon lisättyä sokeria, että jotkut asiantuntijat ovat sitä kutsuneet "nestemäiseksi sokeriksi".

Tätä luetteloa tarkasteltaessa olet todennäköisesti huomannut, kuinka monta loma-jälkiruokaa ja herkkuja kuuluu tähän luokkaan. Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi nauttia loma-aamiaisesta; pidä mielessä, kun teet valintojasi, että olet yleensä paremmin suolaisilla kuin makealla.

2

Syö aikaisemmin päivällä

On hyvä syödä terveellistä välipalaa tai jopa pieni, terveellinen ateria, ennen kuin lähdet lomailupaikkaan, illalliseen tai buffetiin. Näin teillä on vähemmän houkutusta hemmotella tyhjiä kaloreita, ja syö vähemmän heitä, jos teet, yksinkertaisesti siksi, ettet ole liian nälkäinen, kun saavut.

Mutta enemmän, katso, etkö voi siirtää suurinta osaa kalorien saannista aikaisempaan päivään. Tutkimukset viittaavat siihen, että painonnousun ehkäisemisen kannalta on todella tärkeää, mitä kellonaikaa syöt eniten kaloreista.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen aikaisemmin päivässä liittyy enemmän painon menettämiseen ja näin nopeammin kuin syöminen eniten kaloreita illalla tai myöhään illalla.

3

Pidä säännöllinen harjoitusrutiini

Paitsi että säännöllinen rutiini säilyy, se auttaa torjumaan stressiä ja tekemään siitä, mitä voi olla odottamaton aika vähemmän hektinen, mutta säännöllisen liikunnan ylläpitäminen auttaa myös pitämään painonnousua lahdella.

Yritä päästä säännölliseen harjoitteluun edes matkalla tai lomalla, ja muista nousta ja kävellä ympäriinsä erityisesti suurempien aterioiden jälkeen. Liikkeessä pysyminen on avainasemassa. Ja tutkimus on osoittanut, että kävely vain 15 minuuttia aterian syömisen jälkeen voi parantaa merkittävästi verensokeritasoa.

Joten napata ystävä tai perheenjäsen ja mene kävelylle tämän lomaillallisen jälkeen. Ainakin auttakaa ruokia ja siivousta sen sijaan, että olisit suoraan sohvalle katsomaan televisiota!

4

Keskity koko hedelmiin ja kasviksisiin

Tutkimuksen jälkeen tehty tutkimus on osoittanut, että mitä enemmän hedelmiä ja vihanneksia syöt, sitä pienempi riski monille kroonisille sairauksille, mukaan lukien syöpä, liikalihavuus, diabetes ja sydän- ja verisuonitauti, mukaan lukien sydänsairaudet ja aivohalvaus.

Hedelmät ja vihannekset ovat vähäkalorisia elintarvikkeita. Maailman terveysjärjestön (WHO) raportissa todetaan, että on olemassa vakuuttavia todisteita siitä, että hedelmien ja vihannesten syöminen vähentää liikalihavuuden riskiä. Verrattuna kaloreisiin elintarvikkeisiin, kuten jalostettuihin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät runsaasti sokeria ja rasvaa, hedelmät ja vihannekset eivät todennäköisesti vaikuta liikalihavuuteen tai ylipainoon.

Ja koska ne sisältävät suurempia määriä ravintokuitua ja muita ravintoaineita, ne liittyvät diabeteksen ja insuliiniresistenssin pienempään riskiin. Samoista syistä he myös saavat ihmiset tuntemaan olonsa täyteen, kun kaloreita on vähemmän, mikä auttaa estämään painonnousua.

Joten kun yrität tehdä terveellisiä ruokavalintoja tänä loma-aikana, et voi mennä vikaan vihannesten ja hedelmien kanssa. Varmista, että ne eivät ole piirakka tai vuoka - joka tietysti voittaa sen.

5

Kävele koirasi

Tämä ei merkitse vain parempaa laatua ja liimausaikaa sinulle ja poochille, mutta tutkimus osoittaa, että lemmikkisi voi todellakin auttaa sinua laihtumaan ja estämään sinua saamasta enemmän.

Useimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että lemmikkejä hoitavat ihmiset ovat yleensä fyysisesti aktiivisempia, ja kaikista lemmikkieläimistä (hevoset ja muut hevoset, jotka eivät sisälly tähän), koirat näyttävät rohkaisevan suurinta määrää liikuntaa.

Koiran kävely usein tarkoittaa sitä, että otat pidemmän kävelymatkan kuin olisit, jos olisit yksin. Yksi kanadalainen tutkimus osoitti, että koiranhoitajat kävelivät keskimäärin 300 minuuttia viikossa, kun heitä oli ilman 168 minuuttia viikossa, ja koiranhoitajat totesivat velvollisuutensa hoitaa koiriaan keskeisenä motivaattorina, joka ajaa tätä eroa.

Tutkimuksessa on myös havaittu, että koiran kävelijät kävelevät itse asiassa nopeammin kuin ne, jotka kävivät yksin ilman koiraa. Reipas kävely on puolestaan ​​entistä suurempia terveyshyötyjä kuin hitaasti kävelemällä tai vain kävelyllä. Koska tarvitaan enemmän fyysistä vaivaa, kävely nopeammin polttaa enemmän kaloreita kuin kävelemällä hitaammin samaan aikaan.

Koiran kävely voi myös olla ilon lähde ja terveellinen tapa löytää stressiä helpottava vapaapäivien hektinen pyörre.

6

Punnitse itsesi päivittäin

Mieluiten ensimmäinen asia aamulla, joka aamu.Saatat ajatella, että tämä voisi olla haitallista, koska se voi aiheuttaa sinulle epätoivon, jos huomaat, että edellisenä iltana tapahtunut raskas ateria oli todellakin pakkaus kiloa. Päinvastoin, punnitsemalla itseäsi päivittäin, voit parantaa pitkän aikavälin painonpudotuksen kehitystä, ja on olemassa runsaasti tutkimusta, jotta se voidaan palauttaa.

Punnitsemalla itseäsi päivittäin voit saada pari kiloa painonnousua ennen kuin se tulee 10 tai 20 kiloon. Kyse on tietoisuudesta ja vaikutusmahdollisuuksista - ja numeroiden tunteminen on ensimmäinen askel.

Kuten edellä mainittiin, useat tutkimukset ovat havainneet, että ne, jotka painavat itseään päivittäin, menettävät huomattavasti enemmän painoa kuin ne, jotka painavat itseään harvemmin kuin joka päivä.

7

Aloita uusi perinne

Useimmilla perheillä on jonkinlainen loma-perinne. Katsokaa, ettet voi tehdä sinua terveeksi. Tiedän esimerkiksi monia perheitä, joilla on uudenvuodenpäiväretki tai kiitospäivän kävely / juoksu hyväntekeväisyyteen.

Jos perheesi ei jo tee tätä, mieti hauskaa tapaa, jolla voit sisällyttää fyysistä toimintaa, josta kaikki hyötyvät. Tämä on niin tärkeää myös lapsille, varsinkin kun lapsuuden liikalihavuus on edelleen suuri kansanterveysongelma. Lapset oppivat esimerkin avulla, ja voit auttaa varmistamaan, että sinun on esimerkki, joka asettaa etusijalle hyvän terveyden edistämisen ja ylläpitämisen.

8

Pidä se yksinkertaisena

Jos sinulla ei vielä ole säännöllistä liikuntaa (katso numero 3 edellä), voit silti olla aktiivinen lomien aikana. Se on yhtä helppoa kuin kenkien asettaminen ja käveleminen. Parempi vielä, katso, voitko yhden tai useamman perheenjäsenen tai ystävän mennä kanssasi, jolloin työskentelet jonkin verran laatua, kun poltat kaloreita ja pysyt liikkeessä.

Ylivoimainen määrä tutkimuksia on tukenut monia terveyshyötyjä päivittäisen kävellä. Itse asiassa reipasta kävelyä mainitaan usein parhaana liikuntamuotona painonnousun estämiseksi. Kävely on yksinkertainen ja helppo harjoitusmuoto, jonka avulla voit laihtua, auttaa sinua pitämään sen pois ja estämään sinua saamasta enemmän.

Esimerkiksi tutkijat, jotka analysoivat vuosien 1999–2012 englantilaisten terveystutkimusten tietoja, totesivat, että yksinkertainen, reipas, 30 minuutin kävelymatka viiden päivän viikossa oli parempi, kun puntia ei voitu pitää saman verran kuin kuntosalilla.

Päivittäinen kävely parantaa myös yleistä liikkuvuuttasi, auttaa niveltulehdusta ja pitää sinut joustavampana ja liikkuvampana. Pysyvä aktiivinen käveleminen parantaa kardiovaskulaarista kuntoa, luun tiheyttä, keuhkojen toimintaa ja jopa aivotoimintaa, jotka kaikki parantavat elämänlaatua pitkällä aikavälillä ja parantavat pitkäikäisyyttä. Mikä on parempi lahja antaa itsellesi loma-aika?

9

Ole kiltti itsellesi

Vaikka olette ystävällisiä ja anteliaita muille tänä loma-aikana, tee se myös itse. Älä lyödä itseäsi, jos "räjäytät" ruokavaliosi kerran päivässä, tai jos mennä yli lautanen jälkiruoassa juhlissa, tai vaikka kääntyisit emotionaaliseen syömiseen erityisen stressaavan ajan aikana. Tärkeää on tarkastella tulevaisuutta, muista, että kaikki ei ole kadonnut, ja yksinkertaisesti poimia siellä, missä jätit, syömällä terveellisesti seuraavalla kerralla ja niin monta kertaa sen jälkeen kuin voit kokoontua. Pitkällä aikavälillä on yleinen suuntaus.