10 tapaa säästää energiaasi, jos sinulla on keuhkoahtaumatauti

Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) liittyy energian asteittaiseen häviöön, joka johtuu ilman rajoittamisesta keuhkoihin. Ilman happea, joka ruokkii kehon lihaksia ja kudoksia, ihmisillä on usein suurempia vaikeuksia hoitaa päivittäisiä tehtäviä.

Energian menetys ei tarkoita sitä, että sinun täytyy luopua perhe-elämästä tai luopua toiminnasta pelkäämällä heitä.

Jos mitään, päinvastainen on totta. Aktiivinen pitäminen on tärkeää keuhkojen aerobisen kapasiteetin ylläpitämisessä. Tämä tarkoittaa sitä, että teet niin paljon liikuntaa kuin voit rajoittaa ja säätää tavan tehdä asioita niin, että voit ylläpitää jokapäiväisen elämän vakautta. Kaikki se kestää vain vähän ennakointia ja strategiaa.

Tässä on 10 vinkkiä, jotka voivat auttaa.

Hallitse hengitystäsi

Hengitystekniikat, kuten huulihengitys ja kalvon hengitys voivat auttaa torjumaan väsymystä säätämällä ilmaa sisään ja ulos keuhkoistasi. Suuntaus, joka kohdistuu rasittavaan toimintaan, on hemmotella. Tämä voi kuluttaa sinut nopeammin liikuttamalla kalvoa ilman hyötyä tasapainoisesta hengityksestä (sama happi, yhtä suuri hiilidioksidi ulos).

Kun teet mitään toimintaa, hengitä vaikeimman osan läpi puristettujen huulien läpi ja hengitä hitaasti nenän läpi. Harjoittele, toista, harjoittele, toista.

Vältä tarpeettomia tehtäviä

Jos jokapäiväiset tehtävät ovat helposti väsyneitä, olkaa strategisia. Tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä yhdistämällä tehtävät tai poistamalla tarpeettomat, jotka on tehty pelkästään tavallisesta. Esimerkiksi:

• Käytä froteehelmua, jotta voit säästää itsellesi pyyhkeen ylimääräisen tehtävän uimisen jälkeen.
• Anna astianne ilmaan pikemminkin kuin pyyhekuivaus.
• Istu istuessasi seisomaan, jotta voisit tehdä hiukset, ajella tai tehdä meikkiäsi. Istunnon tiedetään käyttävän 25 prosenttia vähemmän energiaa kuin seisoessaan.

Järjestä toiminnot

Yksinkertainen aikataulutus voi tehdä suurta eroa päästäksesi päivään mukavasti tai luopua keskivirrasta. Suunnittele pääsääntöisesti kaikkein rasittavimmat aktiviteetit päivän alussa, kun sinulla on eniten energiaa. Suunnittele eteenpäin ja vaihda vaikeita ja helppoja tehtäviä. Ole joustava ja anna itsellesi enemmän liikkumavaraa, jos olet väsynyt.

Sama pätee, jos sinulla on sosiaalinen sitoutuminen. Sulje pois muutaman päivittäisen tehtävän sen sijaan, että voit viettää niin paljon aikaa, ennen kuin pääset ulos.

Järjestä kaapit ja hyllyt uudelleen

On hauskaa, miten vastustusta voimme muuttaa, vaikka se voi helpottaa elämäämme. Vastustus johtuu usein siitä, että emme halua, että ihmiset näkevät, että olemme sairaita.

Yksi "näkymätön" tapa tehdä muutos on järjestää kaapit, hyllyt ja laatikot uudelleen siten, että asiat ovat strategisesti siinä missä he tarvitsevat. Aseta tavarat, joita käytät useimmiten vyötärön ja olkapään korkeuden välillä, joten sinun ei tarvitse tehdä paljon taivutusta tai venymistä niiden saavuttamiseksi. Säilytä kaikki ne kohteet, joita käytät, jotta et mene edestakaisin hakemaan niitä. Ja älä pelkää laittaa kohteita, joissa ne ovat käteviä, sen sijaan, että ne olisivat "oletettavasti".

Säilytä usein käytetyt kohteet

Jos sinulla on siihen varaa, kaksinkertaistakaa tiettyjä kotitaloustavaroita, jotta ne eivät pääse taloon. Jos sinulla on esimerkiksi kaksikerroksinen koti, pidä yksi tyhjiö yläkerrassa ja toinen alakerrassa. Säilytä roskakori kaikissa huoneissa ja yritä saada erillinen kotitalouksien puhdistusaineet keittiöön ja kylpyhuoneisiin. Käytät niitä joka tapauksessa, ja sinulla on paljon aikaa ja energiaa, kun ne ovat lähellä.

Cook sunnuntaina koko viikolle

Kaikkien aterioiden valmistelu sunnuntaina antaa mahdollisuuden keskittyä tähän tehtävään päivällä, jossa työstä tai koulusta on vähemmän huomiota. Yksinkertaisesti jäädytetään yksittäisen kokoiset annokset ja pakotat ne mikroaaltouuniin kuumaa ja helppoa ateriaa varten. Sunnuntain ruoanlaitto antaa sinulle myös lisäetua ystävien tai perheen ystävien auttamiseen.

Investoi Rolling Utility Cartiin

On ymmärrettävää, että haluaisit välttää sähköisen ostoskorin käytön häpeän kaupassa. Liikkuva hyödyllisyysvaunu on erinomainen vaihtoehto, kun otetaan huomioon, että kaikki eläkeläiset ja korkeakouluopiskelijat käyttävät niitä. Ne ovat myös käteviä ympäri taloa kuljettaa useita kohteita yhdestä huoneesta toiseen.

Säilytä hyvä asento

Hyvä asento säästää energiaa, yksinkertaista ja yksinkertaista. Liiallinen kumartuminen taas asettaa ylimääräistä stressiä selkään, hartioihin ja lonkiin, kun pääset ulos nopeammin kuin olkapäiden, selkärangan ja lantion kohdalla. Kun siirrät raskaampia esineitä, käytä asianmukaista kehon mekaniikkaa tai, joskus, pyydä ystävää auttamaan.

Harjoittele rentoutumismenetelmiä

Kun rentoutut, autat palauttamaan energian keholle. Tee kohta ajastamalla lepoaikoja koko päivän, mieluiten asettamalla selkänne, hidastamalla hengitystä ja keskittymällä lihastesi rentoutumiseen. Tutustu tekniikoihin, kuten meditaatioon, Ujjayi-hengitykseen tai progressiiviseen lihasrelaksaatioon. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon he auttavat.

Pyytää apua

Älä anna ylpeyden käyttää sinua. Siirrä teille liian rasittavia tehtäviä, kuten lattiat, huonekalujen siirtäminen tai auton pesu. Jos ihmiset eivät tarjoa apua, älä ole ristiä. Sinun ei pitäisi odottaa, että jokainen ymmärtää rajoituksesi tai arvosta mitä olet menossa läpi.

Sen sijaan, että olisit vihainen, päästä ulos. Tulet yllättymään, kuinka monet ihmiset ovat valmiita auttamaan, jos kysyt vain.