Kuinka tehdä koko kyyhkysen Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Asennustyyppi: Hip opener, Backbend

hyötyjä: Venyttää neloset, lonkat ja selkä. Avaa rintakehän ja hartiat.

Täysi kyyhky on erinomainen esimerkki siitä, mitä tarkoitamme, kun pose on kuvattu kehittyneeksi. Kuten tyypillinen, sen täydellinen ilmaus edellyttää joustavuuden ja voimakkuuden yhdistelmää koko kehossa. Jotta tämä aiheuttaa, sinun on oltava poikkeuksellinen joustavuus lonkat, olkapäät ja selkä. Joillakin ihmisillä on tämä yhdistelmä luonnollisesti, mutta useimmat joutuvat käyttämään monta vuotta päästäkseen sinne.

Täydelliseen kyyhkysiin kulkee tie selkeästi. Se alkaa yleisimmin käytetyllä versiolla, kyyhkyn prep, ja etenee merenneidon kautta. On olemassa lukuisia erilaisia ​​tapoja lähestyä täysimääräistä positiota. Seuraava menetelmä toimii hyvin monille ihmisille.

Ohjeet:

1. Kyyhkysuosista käännä vasemmalle polvi niin, että jalka osoittaa ylös kattoon

2. Nosta kehosi etuosaa oikealla kädelläsi. Tartu vasemman varpaisiin oikealla kädelläsi. Vedä varpaasi kohti kehoa.

3. Tartu vasemmalle varpaisiin oikealla kädellä, astu vasen käsiisi suoraan ylös.

4. Taivuta vasemman kyynärpääsi ja päästä selän takaa tarttumaan vasemman varpaisiin vasemmalla kädellä, kun kyynärpääsi pysyy ylöspäin.

5. Vapauta omat varpaat oikealla kädellä.

6. Käännä rinnasi maton etuosaa kohti.

7. Saada oikea käsisi suoraan ylös. Taivuta oikea kyynärpää ja päästä taakse vasempaan varpaaseen. Oikea kyynärpää osoittaa kohti kattoa.

8. Anna päänne pudota takaisin, kunnes jalkapohja on lähellä tai koskettaa pään yläpäätä.

vinkkejä:

Jos olet valmis tähän asentoon lantion ja selän, mutta ei olkapäillä, voit käyttää hihnaa selkäpäinsäsi sen sijaan, että tarttuu kädet. Tee silmukka hihnasta ja laita silmukka jalkaasi ympärille. Pidä hihnan pitkä pää molemmin käsin ja työnnä kädet alas jalkaasi kohti mahdollisimman paljon.