Paranna Fitness Tracker -käyttöäsi painon vähentämiseksi
Sisällysluettelo:
- Paras tapa käyttää Fitness Trackeria
- Käytä aina Tracker-laitetta
- Suunnittele ateriat etukäteen
- Erillinen askellasku harjoituksesta
- Ole varovainen lepotilassa
- Käytä tulostinta
- Valitse Yhteydet huolellisesti
MICROSOFT BAND ACTIVITY TRACKER REVIEW - Gearist (Joulukuu 2024)
Paras tapa käyttää Fitness Trackeria
Paras kuntotarkkailija sinulle on se, jota käytät säännöllisesti, jotta voit saavuttaa kunto- ja laihtumistavoitteet. Mutta vain laitteen käyttäminen ei auta sinua kurkistamaan. Itse asiassa monet dieters investoivat seurantaan vain huomatakseen, että laite ei auta lainkaan.
Joten sinun pitäisi ojata kuntokävijäsi? Ehdottomasti ei! Riippumatta siitä, mitä tuotemerkkiä ostit, näytöllä on mahdollisuus ohjata sinua onnistuneeseen laihtumiseen. Sinun tarvitsee vain oppia käyttämään toimintasi seurantaa paremmin, jotta saat rahasi ja saavuttaa tavoitteen.
Käytä aina Tracker-laitetta
Jos haluat laihtua aktiviteetin seurantaohjelmalla, sinun täytyy käyttää sitä joka päivä. Tämä tarkoittaa sitä, että käytät sitä myös laiskaina päivinä, "off" -päivinäsi ja -päivinäsi, kun et aio noudattaa mitään harjoittelu- tai ruokailusääntöjäsi. Nämä päivät ovat tärkeämpiä kuin "on" -päivät.
Miksi tämä asia on? Jos kerät vain tietoja päivistä, jolloin olet täydellinen, et koskaan opi käsittelemään painonpudotustavoitteiden tiellä olevia esteitä. Johdonmukaisuus on tärkeintä, kun yrität laihtua. Jos voit kerätä tietoja päivien lukumäärästä, aktiviteettitasosta näinä päivinä ja tapahtumista, jotka aiheuttavat päätöksen ohittaa terveystavoitteesi, voit käsitellä ongelmat ja tehdä tarvittaessa muutoksia.
Varmistaaksesi, että käytät laitettasi niin usein kuin mahdollista, on järkevää sijoittaa kuntokappaleeseen, joka voidaan räätälöidä oman henkilökohtaisen tyylisi mukaan, tarjoaa elämäntapoja, joita voit käyttää koko päivän, ja tuntuu miellyttävältä ranteessasi. Laite, kuten uusi Fitbit Versa smartwatch (kuvassa) toimii hyvin monille naisille. Voit mukauttaa bändin vastaamaan asujasi, vastaanottaa älypuhelimen ilmoituksia (tekstejä, puheluita ja kalenterin päivityksiä) ranteessa, seurata kuukautiskiertoa, maksaa ostoksia Fitbit Pay -palvelun avulla ja jopa kuunnella suosikkisi Pandora-asemaa ilman puhelinta lähellä, kaikki samalla kun seurataan olennaisia aktiviteetteja ja painonpudotustietoja.
Suunnittele ateriat etukäteen
Useimmat aktiviteetit valvovat käyttäjien kirjautumista aterioihin tuotteen kojelautaan tai älypuhelinsovellukseen syömisen jälkeen. Se ei välttämättä ole huono idea. Mutta jos haluat laihtua, sinun pitäisi käyttää ruokalokia ennen syöt, ei sen jälkeen.
Joka ilta päivällisen jälkeen (kun sinusta tuntuu olevan täynnä ja tyytyväinen), ota viisi minuuttia aikaa ruokata seuraavana päivänä. Luettele jokainen ruoka, jota aiot syödä koko päivän, ja varmista, että kalorien kokonaismäärä ei ylitä tavoiteohjelmaa. Voit myös tarkistaa makrotalouden tasapainon varmistaaksesi, että saat riittävästi proteiinia ja kuitua nälänhimojen välttämiseksi. Tee tarvittavat muutokset ravitsemustavoitteiden saavuttamiseksi.
Käytä sitten ruokalistaasi ”luomaasi” -valikkoa seuraavana päivänä. Tulet huomaamaan, että on helpompi syödä terveellistä kun päätös siitä, mitä syödä on jo tehty. On myös helppo ohittaa tarpeettomia välipaloja ja korkealaatuisia ruokia, kun tiedät, että sinulla on tyydyttävä, ruokavalioon sopiva ateria, joka on suunniteltu myöhemmin.
(Jotkin aktiviteetin seurantaohjelmat eivät tule ruokalokiin. Jos haluat laihtua, tarvitset tämän ominaisuuden. Liitä laite ruoka-sovellukseen, jotta voit käyttää ruokapäiväkirjaominaisuuksia.)
4Erillinen askellasku harjoituksesta
Jotkut kuntoketjun käyttäjät käyttävät monitoria harjoituksen aikana niin, että harjoitusvaiheet lasketaan kohti päivittäistä askeleen tavoitettaan. Se ei ole huono idea. Mutta se on huono idea, jos haluat laihtua.
On kaksi tapaa polttaa ylimääräisiä kaloreita koko päivän ajan: harjoitusaktiviteetti ja ei-liikunta-aktiviteetti. Laihduttaa nopeammin sinun täytyy maksimoida molemmat numerot. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy polttaa kaloreita liikunnasta ja kaloreita ei-harjoitusvaiheista. Harjoitusvaiheet eivät voi laskea molempiin luokkiin. Harjoituksen tulee olla lisä, ei korvaava harjoitus.
Jos siis käytät näyttöä harjoituksen aikana, aseta korkeampi askel, joka ylittää ja ylittää harjoituksen aikana tekemäsi vaiheet. Tämä tarkoittaa, että voit yrittää saavuttaa 15 000 tai jopa 20 000 kokonaiskertaa päivässä.
Joissakin kuntokävijöissä seurataan harjoituksen minuutteja ja askeleiden lukumäärää erikseen. Määritä jokaiselle erilliset tavoitteet, jotta voit saavuttaa painonpudotuksen tavoitteet. Aseta esimerkiksi tavoite, jonka mukaan 30 minuuttia harjoitusta suoritetaan joka päivä, lisäksi 15 000 askelta. Joissakin laitteissa näytetään jopa vaiheita tunnissa laitteessa, jotta voit murtaa askeleen tavoitteen koko päivän ajan.
5Ole varovainen lepotilassa
Tarkasteltaessa kaikkia aktiviteettisi seurantasi tietoja voi olla ylivoimainen. Tietojen määrä johtaa siihen, että jotkut dieters jättävät huomiotta niiden tietokeskuksen. Kun hallittavia numeroita on liian paljon, kaikkien tietojen on helppo jättää huomiotta. Joten oja tiedot, jotka eivät ole merkityksellisiä - kuten unen tiedot.
Nuketiedot seurantasi avulla ovat hyödyllisiä vain, jos se on tärkeää painonpudotussuunnitelman kannalta ja jos voit tehdä jotain sen suhteen. Jos et nuku riittävästi, voit syödä enemmän seuraavana päivänä väsymyksestä. Huono nukkuminen voi myös vähentää kalorien määrää, joita poltat toiminnasta koko päivän. Jos näin on, ja jos voit tehdä kohtuullisia muutoksia parempien yöunien aikaansaamiseksi, säilytä lepotiedot kojelaudassa. Jos näin ei ole, poista se ja tarkenna numerot.
6Käytä tulostinta
Olet todennäköisemmin kiinni painonpudotussuunnitelmaasi, jos sinusta tuntuu, että olet edistynyt myönteisesti, eikö? Aktiivisuusmonitori voi auttaa sinua tekemään niin. Mutta sinun täytyy käyttää vanhan koulun tekniikkaa, jotta tämä temppu toimii.
Kunkin viikon lopussa käy aktiviteettimonitorin online-kojelaudassa ja etsi tila, jossa edistymistäsi seurataan. Etsi linkki, joka kertoo "Päiväkirja" tai "Progress". Siellä tallennetaan kaikki saavutuksesi. Tulosta tämä viikoittainen tai kuukausittainen loki ja lähetä se jääkaappiin. Silloin kun olet houkutteleva ohittamaan ruokavalionne harjoitus tai huijata, katso tulosteesi muistuttamaan itseäsi edistyksestäsi. Visuaalisen muistutuksen tekeminen kovasta työstänne voi tehdä ihmeitä, kun tarvitset motivaatiota.
7Valitse Yhteydet huolellisesti
Sosiaalista tukea tarjoavat painonpudotusohjelmat ovat usein ohjelmia, jotka ovat onnistuneempia. Monet kuntokokeilijat yhdistävät sinut muiden ihmisten verkkoyhteisöihin, jotka pyrkivät saavuttamaan painonpudotuksen tavoitteet. Jotkut ihmiset käyttävät myös kunto-ohjaajan haasteita ystävien tai työtovereiden kanssa motivaationa tavoitteiden saavuttamiseksi.
Jos nämä yhteydet auttavat lisäämään motivaatiota, säilytä ne. Mutta joskus heillä voi olla päinvastainen vaikutus. Jotkut ruokailijat pitävät vertailuja toisiinsa pelottaviksi. Toiset löytävät keinoja huijata järjestelmää kilpailukykyisemmiksi ja "voittamaan" haasteensa.
Muista, että kuntotarkkailijasi voi olla hyödyllinen vain, jos kerät tarkkoja tietoja ja jos voit käyttää tietoja muuttaa käyttäytymistäsi ja laihtua. Pelkät tiedot, ranneke yksin ja sovellus yksin eivät tee mitään painon vähentämiseksi. Joten valitse ja valitse käyttämäsi tiedot ja tee älykkäitä muutoksia painonpudotustavoitteiden saavuttamiseksi.
Elintarvikkeet välttämään keskenmyrkyn riskin vähentämiseksi
Ruokamyrkytys bakteereista, kuten Listeria, Salmonella ja E. coli voi olla riskitekijä keskenmenoille. Opi, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat riskin.
5 Vinkkejä loma-painon nousun välttämiseksi
Tässä on 5 vihjeitä, joiden avulla vältetään loma-painonnousu, joka sisältää etukäteen suunnitellut ateriat, aktiivisen pysymisen ja unen asettamisen ensisijaiseksi tavoitteeksi.
Pitäisikö sinun välttää ftalaatteja syövän riskin vähentämiseksi?
Mitkä ovat ftalaatit ja miten voit välttää niitä? Vaikka ftalaattien ja syövän välistä lopullista yhteyttä ei ole vahvistettu, tässä on vinkkejä.