5 Vinkkejä loma-painon nousun välttämiseksi

Pidätkö, että sinulla on parhaat aikomukset pysyä radalla terveiden elämäntapojen tapaan, mutta kun juhlapyhät saapuvat, parhaat ponnistelut saavat suistua? Et ole yksin! Halloweenista lähteminen ja kiitospäivän jatkaminen aivan vuoden loppuun asti on tärkein aika, jonka ihmiset yleensä ilmoittavat kamppailevansa ylläpitääkseen hyviä terveellisiä ruokailutapoja ja elämäntapoja. Tänä aikana ihmiset saavat kiireisempiä, stressaavampia ja väsyneempiä, jolloin jää vähemmän aikaa huolehtia itsestään. Liikunnan puute sekä lisääntynyt ravinnonotto voivat johtaa painonnousuun. Jos tämä kuulostaa sinusta, älä huoli. Seuraavassa on 5 vinkkiä loma-painonnousun välttämiseksi.

Kirjoita se ylös

Ei voi muistaa, kuinka monta Holiday-evästeitä söit tänään? Jos huomaat mielettömästi syömällä enemmän tänä vuodenaikana, harkitse ruokalokin pitämistä kirjataaksesi kaiken, mitä syöt. Tämä yksinkertainen tapa seurata itsestään tekee sinusta enemmän tietoisuutta siitä, mitä todella syöt, ja tekee sinusta ajatuksen kahdesti päästäksesi seuraavaan evästeeseen.

Lopeta ja nauti

Juhlapyhät tulevat vain kerran vuodessa ja ne pitäisi nauttia. Joskus kertomalla itsellesi, ettet anna itsellesi syödä suosikkiruokaa, voi olla suuri aika ja se voi johtaa syömiseen. Jos tämä on kuvio, joka tapahtuu sinulle, on aika muuttaa. Sen sijaan, jos haluat syödä jälkiruoka- tai rikkaan aterian, anna itsellesi lupa saada se. Valitse muutama suosikkilajisi ja syö niitä mielessä, istuen alas ja nauttimalla jokaisesta herkullisesta puremasta.

Suunnittele ennakkoon

Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä itsellesi juhlapäivien aikana, on pitää verensokerisi vakaana koko päivän ajan. Jopa verensokeritaso voi auttaa estämään veren sokeripitoisuuden laskun, kun himoa syntyy, mikä vaikeuttaa sen houkuttelevan hoidon ohittamista.

Voit pitää verensokeritasosi kurssilla syödä 3–5 tunnin välein ja tehdä proteiinista ruoan ja välipalojen painopisteen. Ottaa ateriasuunnitelma päivälle ja jopa asettaa aterian aika voi tehdä kaiken eron.

Pyydä ateriasi suunnitelma iltana ennen sitä, mitä syöt seuraavana päivänä aamiaiseksi, lounaalle ja illalliseksi välipalojen välillä. Suunnittele aloittaa päiväsi runsaalla proteiinilla, kuten munilla tai proteiinipakkauksella. Muista tehdä aikaa keskellä aterian välipaloja, jos tarvitset niitä. Joitakin suuria välipaloja ideoita, jotka sisältävät proteiinia ja rasvaa, ovat omena ja maapähkinävoi, jogurtti ja matala sokeriruo'on granola tai kourallinen pähkinöitä.

Pysyä aktiivisena

Säännöllinen liikunta on helppo syrjäyttää ostoksilla, leivonnalla, käärimillä ja puolueilla. Taistele harrastus harjoittaa harjoituksiasi aikatauluttamalla kuntosalin ympärillä olevia loma-aktiviteetteja. Harjoituksen tekeminen (ja sinä) etusijalla auttaa pitämään verensokerisi vakaana ja on hyvä tapa polttaa ylimääräistä Holiday-stressiä.

Tee unesta prioriteetti

Eivätkö uneksineet tanssiakseleista yöllä näinä päivinä? Tutkimukset osoittavat, että laadukkaan unen puuttuminen voi asettaa sinut nousemaan enemmän hiilihydraatteja päivän aikana ja pahentamaan insuliiniresistenssiä (puhumattakaan siitä, että huono tunnelma). Kokeile parhaiten pysyäksesi tavallisissa uniajoissa ja mene nukkumaan aikaisin, jos mahdollista. Jopa myöhään yöllä miettiä, mitä on tehtävä? Kirjoita se alas tai puhu se jollekin ennen nukkumaan menoa. Voi silti nukkua? Harkitse Deep Sleep -ohjelmaa, joka ohjaa sinut rentoutumaan syvään uneen.