Aloittelijoille sisätiloissa pyöräilyluokat

Nyt kun niin monet ihmiset ovat päättäneet aloittaa työskentelyn omalla tavallaan ja ehkä kokeilla uusia liikuntamuotoja, on paljon uusia kasvot, jotka näkyvät sisätiloissa pyöräilystudiossa. Viime viikkoina useat uudet tulokkaat ovat kävelleet polkupyörätilaan luokkini jälkeen, kertoivat minulle, etteivät he ole koskaan tehneet sitä, ja kysyivät, onko olemassa alkeiskoulun sisätiloja. Valitettavasti minun on sanottava heille: "Ei." Jotkut terveysklubit ja boutique-studiot voivat tarjota heille, mutta en ole koskaan nähnyt heitä.

Kun käsittelin aiheen ryhmäni harjoitusjohtajan kanssa muutama vuosi sitten, hän sanoi, että vaatimus ei ole tarpeeksi perusteltuja. Näin hänen näkemyksensä. Loppujen lopuksi uuden tulokkaan tarvitsee vain pari luokkaa nopeuden saavuttamiseksi, ja se voi tapahtua missä tahansa luokassa muokkaamalla sitä kuntotasolleen. Niinpä minä kerron ihmisille, jotka eivät ole koskaan tehneet sitä ja haluavat kokeilla sitä: vaikka se on ryhmäkoulutustakin, sisätilojen pyöräily on viime kädessä jokaisen yksilön oma ratsastus, joten voimakkuutta voidaan kutsua uusille tulokkaille. Toisin sanoen voit ottaa DIY-lähestymistavan minkä tahansa sisätilojen pyöräilyluokan tekemiseen aloitusluokaksi. Tässä on kriittiset asiat,

Valmista viisaasti harjoitteluun

Polttoaine on kevyt mutta ravitseva välipala vähintään 30 minuuttia ennen ratsastusta. Käytä pehmustettuja pyöräilyn shortsit (tai säännöllisiä harjoituspaita tai capris) ja hengittävä säiliön yläosa tai t-paita, joka on valmistettu viileästä, kosteutta siirtävästä kankaasta. Valitse pyöräilykohtaiset kengät, jos sinulla on ne, tai käytä kovaa urheilullista kenkiä (kuten juoksukengät, ei pehmustetut tenniskengät). Tuo vesipullo myös, jotta et pääse kuivaksi harjoittelun aikana.

Saavu aikaisin ja etsi ohjaajaa

Tärkeintä on saada apu kehittämässä pyöräsi kunnolla kehoon. Istuimen oikea korkeus ja oikea etäisyys ohjaustangosta tekevät matkasta turvallisemman, tehokkaamman ja mukavamman; kuinka korkea tai matala ohjaustangot on todella mukavuusasia, joten päätä, mikä on sinulle oikein. Pyydä myös ohjaajaa vaihtamaan vaihdetta ja kuinka korkealle, jos se ei ole heti selvää.

Opi perustoimintoja ja kehon ja käden asemia

Sinun ei tarvitse opettajan apua tähän. Voit oppia peruskäsitöitä ja ensisijaisia ​​liikkeitä (kuten istuvaa tasainen, istuva nousu, seisova, pysyvän nousu, hyppyjä ja paljon muuta) internetissä.

Älä yritä noudattaa ohjaajan vihjeitä tarkalleen

Vaikka olet suhteellisen hyvässä kunnossa, on erehdys mennä täyteläiseen ensimmäiseen luokkaasi. Kuuntele kehoasi, vauhdittele itseäsi ja sopeuta ohjeet tarpeidesi mukaan. Kyllä, sinun on kiinnitettävä ohjaajan vihjeitä oikeaan asentoon ja oikeaan muotoon sekä lämmittämiseen ja jäähdytykseen asianmukaisesti. Ja sinun pitäisi seurata yleiskaaria. Mutta et välttämättä halua tehdä tytärkäyntiä yhtä voimakkaasti (vauhtia tai vastustusta ajatellen) kuin ohjaaja pyytää sinua; jos et, saatat päätyä tunne hieman epämiellyttävä. Jotta mahdollisimman mukava, on parasta helpottaa tätä harjoitusta vähitellen.

Ole potilas itsenne kanssa

Kuten monissa toiminnoissa ja taidoissa, jotka ovat sinulle uusi, oppimiskäyrä sisätiloissa pyöräilee. Ensimmäiset kouralliset luokkat, joita otat, voivat tuntea tuskallisen haastavan, mutta useimmat ihmiset alkavat tuntea olonsa mukavaksi parin viikon sisällä. Kun saavutat voimaa ja kuntoa ja tuntee muutokset, aloitat itsesi vaikeammaksi ja pääset ratsastusten uraan. Se on luonnollinen edistysaskel, joka kimmoilee nautintoa ja etuja, joita saat sisäkäyttöön.