Voiko Meditaatio auttaa helpottamaan kroonista matalaa selkäkipua?
Sisällysluettelo:
5 VINKKIÄ JÄNNITTÄMISEEN (Joulukuu 2024)
Uusi kliininen tutkimus viittaa siihen, että kipulääkkeet eivät välttämättä ole parasta, kun kyse on kroonisen alaselän kipuongelman vähentämisestä, vaan sovittelu voi olla tapa edetä. Selvityksen mukaan Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -ohjelma osoittautui paremmaksi kuin tavanomainen lääketieteellinen hoito. Vuosittain MBSR-luokkiin osallistuneiden todettiin olevan yli 40 prosenttia todennäköisesti todellisista parannuksista selkäkipussaan ja päivittäisessä toiminnassaan. Niillä, jotka valitsivat kipulääkkeitä, oli vähemmän parannusta kuin ne, jotka eivät tehneet.
Mikä on MBSR?MBSR itse pyörii meditaation ryhmätilaisuuksien ohella muutamien hyvin yksinkertaisten muotojen kanssa, jotka ilmenevät joogana tunnetusta harjoitusmuodosta. Mielenterveyden tarkoitus on, että yksilö saa tietoonsa kehonsa ja mielensä sekä hyväksyy itsensä tutkimusjohtajan mukaan.On huomionarvoista, että tutkimuksen johtaja ei aina ole varma siitä, miksi mielenterveyden lähestymistapa näyttää toimivan. Hän korosti, että kukaan ei ole ilmoittanut, että kipu on vain ihmisten päähän. Sen sijaan hän keskusteli siitä, miten neurologinen tutkimus auttaa osoittamaan, että keho ja mieli todella liittyvät toisiinsa. On erittäin tärkeää ymmärtää, miten mieli reagoi kipuun. Hän sanoo myös, että MBSR on keino auttaa ihmisiä ymmärtämään, miten he tuntevat, sekä fyysisesti että henkisesti, ilman ylikuormitusta, mikä johti siihen, että ihmiset tulisivat stressaavammiksi. Lajittelemalla ajatuksiaan on mahdollista, että se auttaa hallitsemaan selkäkipujaan. Meillä kaikilla on hyvät ajatukset ja jopa enemmän stressaavia ajatuksia. Mindfulness auttaa vähentämään stressaavia ajatuksia, joita joskus voidaan pitää negatiivisina.
Tutkimus julkaistiin American Medical Associationin lehti Vuonna 2016 otokseen kuului 342 aikuista, joilla oli jatkuva selkäkipu kolmen kuukauden ajan tai pidempään. Monet osallistujat olivat eläneet näiden kivujen kanssa paljon kauemmin, kun seitsemän vuotta oli keskimäärin. Tutkimuksessa ei ollut osallistujia, joilla oli selkeä ja absoluuttinen syy kipuun, mutta se teki vain näytteen paremmin, koska useimmilla ihmisillä ei ole selkeää syytä siihen. Näissä tilanteissa ongelmaa ei yleensä voida ratkaista, koska kipu on todennäköisesti useiden tekijöiden aiheuttama. Tutkimuksen tiimi osoitti jokaiselle potilaalle ryhmän satunnaisesti. MBSR-ryhmä osallistui kahdeksaan istuntoon joka viikko ohjaajan johdolla. He harjoittelisivat myös meditaatiota ja jooga-aiheita kotona itsenäisesti. Toinen ryhmä osallistui kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan, jossa he oppivat eroon mahdollisista negatiivisista ajatuksista ja toimista. Tämä hoito voi myös toimia henkisesti, mutta se eroaa meditaatiosta siinä mielessä, että hoidon tavoitteena on ottaa aktiivinen asenne todella muuttumaan ja päästä eroon negatiivisuudesta sisäpuolelta. Kolmannella ryhmällä oli vapaus valita halutut hoidot, joihin sisältyi fysioterapia ja kipulääkitys. Vain kuuden kuukauden aikana 60 prosenttia MBSR-ryhmässä olevista potilaista koki parannuksia osallistumalla päivittäiseen toimintaansa. Ne, joilla oli vapaus valita, mitä hoitoa he halusivat, olivat epäedullisessa asemassa noin 44 prosenttia. Kognitiivisen käyttäytymishoidon parissa työskentelevä ryhmä teki paremmin kuin vapaus valita. Noin 58 prosenttia kognitiivisesta ryhmästä osoitti parannuksia. Yllättävin tekijä oli se, että edes vuoden kuluttua MBSR: n edut säilyivät edelleen potilailla, jopa niille, jotka eivät osallistuneet kaikkiin istuntoihin. MBSR-ryhmässä oli vuoden kuluttua 69 prosenttia potilaista, joiden päivittäinen toiminta oli parantunut, kun taas hoitoryhmässä oli 59 prosenttia ja vapaiden ryhmien 49 prosenttia. MBSR-ryhmällä oli myös raportteja kivun parantumisesta. Ne, jotka suorittivat tutkimuksen, olivat hämmästyneitä siitä, kuinka pitkään vaikutukset olivat. Johns Hopkinsin lääketieteen apulaisprofessori totesi, että kotona harjoittelu oli keskeinen osa MBSR: ää. MBSR luotiin Massachusettsin yliopistossa joskus 1970-luvulla. Koska uusi on edelleen epäselvää, onko paikallisilla joogakeskuksilla sama tulos, professorin mukaan. Tutkimuspäällikkö sopi professorin kanssa, mutta totesi, että MBSR-ohjelmat ovat todellisuudessa yleisiä. Hinta vaihtelee 400 dollarista 500 dollariin, ja joillekin ihmisille se on hinta, jonka he ovat valmiita maksamaan. Tutkimuksessa ei ehkä ole testattu muita mielenterveysmenetelmiä, mutta jotkut saattavat silti kokeilla heitä, jos he ovat todella kiinnostuneita. Tutkimuksen johtaja korostaa myös, että MBSR ei ole kaikille ihmisille, joilla on alaselän kipu. Jos henkilö ei halua meditoida, he eivät todennäköisesti saa paljon siitä. Kaikki ihmiset ovat erilaisia, mikä tarkoittaa, että erilaiset hoidot toimivat eri ihmisille. Tässä tutkimuksessa keskitytään yksinomaan siihen ajatukseen, että potilaiden hoitoja, jotka keskittyvät yksilöiden henkiseen puoleen, voitaisiin mahdollisesti tarjota. Tutkimus
MBSR: n edut kestivät kauemmin
MBSR ei ole kaikille
Selkärangan stabilointi voi auttaa torjumaan selkäkipua
Alaselän kipu ei tarvitse hallita elämääsi. Lue lisää siitä, miten yksinkertaiset harjoitukset auttavat sinua palauttamaan alhaisemman vakauden ja tasapainon.
Mukautetut ortopediat ja kengän sisäkkeet matalaa selkäkipua varten
Mukautetut ortopediat ja kengän sisäkkeet voivat vähentää selkäkipuja. Lue, miten jalkatuki voi johtaa selkärangan kivun lievitykseen ja miten yksi näistä laitteista voi auttaa.
Pysyvä lannerangan taipuma matalaa selkäkipua varten
Käsittele alaselän kipua tai selkärangan stenoosia pysyvän lannerangan harjoituksen avulla. Monet ihmiset voivat hyötyä tästä, mutta joidenkin on vältettävä sitä.
