5 valtavaa ruokavalion virheitä, jotka vältetään iltapäivällä

Se on kovan päivän loppu ja olet valmis rentoutumaan ja terveelliseen ruokavalioon sopivalla illalla. Mutta sen sijaan pudotat huonoihin tottumuksiin ja tee valtavia ruokavalion virheitä. Voisiko tavallinen sesongin lasku maksaa sinulle satoja kaloreita? Evästeet ovat yleisiä, mutta niitä on helppo välttää. Tarkista tämä luettelo pitämään illallinen (ja laihdutussuunnitelmasi) radalla.

Diet Mistake # 1: Lisätään rasvaa ja kaloreita terveellisiin elintarvikkeisiin

Millaista on valmistaa terveellisiä ruokia, kuten höyrytettyjä vihanneksia, vain ladata ne ylimääräisillä rasvoilla ja kaloreilla voin tai juuston muodossa? Toki, sinulla on edelleen samat ravintoaineet vihanneksista, mutta et tee laihtuminen ponnisteluista mitään suosii. Sinun terveellinen salaatti tulee ruokavalion painajainen, kun peität sen kermaisella pukeutumisella.

Lopeta säännöllinen salaattikastike, juusto, margariini ja mayo ja säästät satoja kaloreita. Saatat jopa löytää, että mieluummin tuoreiden tai höyrytettyjen vihannesten maku ilman lisäominaisuuksia.

Kärki: Jos yksinkertaisesti ei siedä tavanomaisten vihannesten makua, käytä yrttejä, mausteita, rouva Dash, ruiskutettavaa voita, matala-suihkuttavaa salaattikastiketta, salsaa tai pico de galloa lisäämällä makua elintarvikkeisiin, jotka ovat hankalia.

Diet Mistake # 2: Levyn puhdistaminen

Äiti teki sinut Clean Plate Clubin jäseneksi, eikö? No, on aika erota teoksestasi, koska ei ole mitään syytä tuntea tarvetta kiillottaa sitä kilpeä, jos massoosi kertoo sinulle, että on aika lopettaa. Kiinnitä tarkkaavaisuus siihen, kuinka tunne pikemminkin kuin kuinka paljon ruokaa jää uneaten.

Syöminen ja tunne ovat täynnä tärkeitä eroja. Aivosi kestää noin 20 minuuttia signaalin saamiseksi. Joten kun teet, on aika kuunnella. Syö hitaasti, jotta tiedät milloin pysähtyä. Ja älä huoli siitä, että jätät ruokaa lautaselle. Yksinkertaisesti pakkaa se ja tallenna se myöhemmin.

Kärki: Ennen kuin palvelet itseäsi toisen ruoan auttamiseksi, juo pitkä lasi vettä. Jano voi helposti erehtyä nälkään. Käytä myös harjoittelua haarukan välissä. Se on älykäs tapa hidastaa syömisprosessia.

Diet Mistake # 3: Ei syö ruokavalioystävällistä alkuruoat.

Luulit, että sinun oli vannotettava aloittelijoita laihtua, eikö niin? Ajattele uudelleen, sillä aterian aloittaminen terveellisellä ruokavalionmukaisella salaatilla tai maljan liemipohjaisella keitolla on erinomainen tapa auttaa sinua syömään vähemmän aterian aikana. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos et ole syönyt yli neljä tai viisi tuntia. Mitä kauemmin se on ollut viimeisen aterian jälkeen, sitä todennäköisemmin olet syövät.

Älä asu pelkkään vanhaan jäävuorisalaattiaan tähän salaattiin. Lisää runsaasti kasviksia ja tummia lehtivihreitä, jotka pakkaavat enemmän kuitua nälän hillitsemiseksi. (Mitä enemmän kuitua syödät, sitä enemmän täyteaineena on alkulasasalaatti.) Jos keitto on sinun mieltymyksesi, olette onnea. Monilla lajikkeilla purkitettu keitto painaa alle 100 kaloria per annos, ja jotkut ovat vielä vähemmän.

Kärki: Painetaan ajaksi? Pidä keitto, joka on pakattu mikroaaltouuniin valmiiksi astioihin, jotta voit syödä muutamassa minuutissa.

Diet Mistake # 4: välttää terveellistä rasvaa

Oletko koskaan syönyt vähärasvaista spagetti marinaraa vain etsimään itsesi nälkäiseksi parin tunnin kuluessa? Syöminen aterian, jolla ei ole rasvaa, kuten juustoa tai lihaa tai terveitä öljyjä, väistämättä jättää sinut tuntemaan itsesi liian myöhään. Ja se on resepti myöhäisillan bingeille. Muista, että rasva ei ole vihollinen. Mutta voit valita rasvat viisaasti ja sisällyttää ne osana ohjattua, ravitsevaa ruokavaliota.

Kärki: Joten mitkä ovat älykkäitä rasvoja valita? Yksinkertaisesti tyydyttymättömiä rasvoja (joita löytyy kanan, maapähkinän ja oliiviöljyn) ja monityydyttymättömien rasvojen (jotka löytyvät auringonkukasta, maissista ja soijapapuöljystä) on osoitettu vähentävän "huonoja" kolesterolitasoja ja lisäävät "hyvää" kolesterolia.

Diet Mistake # 5: Syöminen kanaa joka ilta.

Kana on erinomainen, vähärasvainen proteiinilähde, joka on hyvin monipuolinen. Silti riippumatta siitä, kuinka monta tapaa korjata sen, se tylsää muutaman kymmenen illan peräkkäin. Polttaminen ulos syömisestä sama asia uudelleen ja uudelleen voi todella asettaa sinut binge murtaa yksitoikko. Vaihda asioita yrittämällä tonnikalaa, lohta, kalkkunan rinta tai korkean proteiinin kasviksia. Voit jopa valita terveellisen ruokavalion pihvi ruokavaliosta.

Kärki: Joskus kana ei ole paras valinta.Kanan jalat tai reidet ovat kaloreita tiheämpiä kuin valkoisen lihan kana. Ja paistettua, paistettua tai pinko-crusted kanaa on vielä suurempi rasvaa ja kaloreita.

Muista, että me kaikki teemme ruokavalion virheitä jossain vaiheessa painonpudotusprosessissa. Mutta jos voit pysyä älykkäästi ja tasapuolisesti pääsi illallisaikaan, aseta itsesi tyydyttävään ja ruokavalioystävälliseen ateriaan.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?