10 vältettäviä virheitä, kun aloitat vähärasvaisen ruokavalion

Matala-carb-ruokavalio voi olla erittäin tehokas ylimääräisen rasvan pudottamiseksi ja tutkimukset osoittavat, että se voi myös vähentää insuliiniresistenssin ja diabeteksen riskiä. Koska se poistaa elintarvikkeet, joita meillä on taipumus syödä (voitko sanoa leipäkoriin?), Pääset itse säästämään itsellesi tonnia kaloreita. Ja koska hiilihydraatteja piilevät verensokeri, sinulla on myös vakautetut tasot.

Kuitenkin, kuten useimmilla ruokavalioilla, on olemassa joitain yleisiä kompastuskiviä, joita saatat joutua tekemään, kun aloitat tämän erikoisruokavalion, joka rajoittaa tiettyjä elintarvikkeita. Odottamasta tuloksia liian aikaisin yliavuttamisessa muissa mautervatiivisissa aineissa, kun he eivät ole suunnitelleet, jotkut näistä väärennöksistä voivat pilata parhaat aikeitasi vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle.

Mutta heidän ei tarvitse! Tässä on 10 yleisintä virheitä matala-carb syö ja miten välttää niitä.

Syödä liikaa hiilihydraatteja

Matala-carb-ruokavalio, vaikka se saattaa tuntua itsestään selvältä aluksi, on vivahteita ja yksityiskohtia, jotka ovat tärkeitä mielessä menestyksestänne. Jotta terveellistä ruokavaliota pidettäisiin matalan hiiliharjoituksen aikana, on ratkaisevan tärkeää varmistaa, että saat terveellisen määrän kaikkia makroravintoja (proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja).

Muista, matala-carb ei tarkoita ei-carb. Sekä tärkkelys- että ei-tärkkelyspitoiset kasvikset sisältävät hiilihydraatteja, samoin kuin hedelmät ja muut terveelliset elintarvikkeet, joita sinun pitäisi syödä

Jos syöt liian vähän hiilihydraatteja aluksi, saatat kärsiä hiilidioksidipäästöistä ja päättää, että vähähiilihydraatti ei ole sinua varten. Tämä on häpeä, kun yksinkertainen säätö tai kaksi voi yleensä saada sinut lähelle aloittaa mukavasti suuria palkintoja sen lopussa.

Kuinka auttaa kehoasi sopeutumaan alhaisen hiilihydraatikon ruokavalioon ensimmäisellä viikolla

Yli syöminen "sallitut" elintarvikkeet

Koska pidät hiilihydraatteja alhaisina (50-100 grammaa riippuen harjoitustasosta riippuen), saatat joutua saavuttamaan useampia makrotutteja, joita sinun ei tarvitse rajoittaa, kuten proteiineja ja rasvoja. Tämä tarkoittaa usein liiallista lihaa ja juustoa, joka voi paitsi olla terveysriskejä, mutta voi myös aiheuttaa painon nousua, koska nämä elintarvikkeet sisältävät paljon kaloreita.

Joten matala-carb ei ole lisenssi syödä niin paljon näitä elintarvikkeita kuin haluat. Pikemminkin noudata vähähiilihydraatua pyramidia, jotta löydettäisiin optimaalinen makronutrienttien määrä sinulle ja anna ruokahalusi olla opas-syödä, kun olet nälkäinen ja pysähdy, kun olet mukava.

Vihannesten siistiminen

Aina kerta toisensa mukaan ihmiset eivät tunne hyvää ruokavaliota hiilihydraattien alapuolella. Ja käy ilmi, etteivät ne syö juuri mitään vihanneksia tai hedelmiä. Tämä ei toimi pitkällä aikavälillä.

Alhaisen carb -pyramidin vihannekset ovat pohjassa. Toisin sanoen sinun pitäisi syödä enemmän heistä kuin mikään muu ruoka!

Pääsääntöisesti puolet lautasesta tai enemmän tulee täynnä vihanneksia.

Hedelmät, etenkin hedelmät, joilla on alhainen sokeri, ovat tärkeässä asemassa täydellisessä vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa. Ja nämä äärimmäisen terveelliset elintarvikkeet sisältävät mikroaaltouunit, joiden keho tarvitsee toimimaan hyvin ja pysyvät terveinä - joten ne eivät ainoastaan ​​auttaisi vyötärövoimaa. He myös menevät pitkälle kohti kroonisen sairauden ennaltaehkäisyä.

Valmista vihannekset helpommin lisätä ruokavaliosi

Pelkäävät rasvaa

Rasvanpoisto on yhtä haitallista kuin ylimääräinen rasva, koska terveet rasvat ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Huolimatta siitä, että "vähärasvainen" -hius on laajalti diskreditoitu ja terveillä rasvoilla on osoitettu parantavan kaikkea korkeasta kolesterolista aivojen terveyteen, tuskin päivä menee, kun et näe tai kuule negatiivista viestiä rasvoista ruokavalio. Tämä, ja halu pudottaa paino nopeasti, voi aiheuttaa sinun yrittää vähärasvainen versio low-carb ruokavalio.

Alussa saatat nähdä tuloksia, jos käytät paljon omaa rasvaa (toisin kuin syöminen). Kuitenkin rasvan menetys väistämättä hidastaa ja voit sitten tulla lisää nälkäinen, jos et lisää rasvaa ruokavaliolle.

Mikään ei sabotaisi ruokavaliota nopeammin kuin nälkä. Joten älä anna tämän tapahtua sinulle. Ottakaa puolikas avokado munien kanssa ja pukeudu salaatisi oliiviöljypohjaisilla sidoksilla.

Unohdetaan kuitu

Syöminen tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä etenee paljon varmistamalla, että saat riittävästi kuitua ruokavaliostasi, mikä voi estää ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten ummetusta ja turvotusta, jota ihmiset kokevat usein leikkaamalla korkean hiilihydraattisen, korkealaatuisia elintarvikkeita (ajatella jyviä ja perunat).

Tutustu korkean kuidun, matalan hiilihapon elintarvikkeisiin (useimmat niistä löytyvät tuotesarjaan, joten varmista, että sinä johdat sinne!) Ja erilaisten kuitujen, joita tarvitset joka päivä. Haluat myös säilyttää korkean kuitupellavan ja kynnän siementen sekä matalan hiiliharjan leseetuhon, kuten All-Branin, käsin, jos saat varmuuskopion.

Tutustu parhaisiin korkealaatuisiin elintarvikkeisiin, jotka ovat vähäisiä hiilihydraateilla

Suunnittelun puute

Kun aloitat uuden tavan syödä, epäilemättä törmäät vanhoihin tottumuksiin, joita on muutettava uusiin terveellisimpiin. Et enää voi viettää mielettömästi myyntiautomaatista tai ajaa läpi. Tämä on hyvä asia. Keskeyttäminen tapojen uudelleenarvioimiseksi on rakentava askel kohti parannuksia elämäämme.

Mutta syömisen tapauksessa on tärkeää suunnitella eteenpäin jonkin aikaa, kunnes uudet tapasi tulevat luonnollisesti. Mikään ei sabotoi tavoitteitasi nopeammin kuin ymmärtää, että olet nälkäinen, mutta et tiedä mitä syödä, sinulla ei ole mitään jääkaapissa tai sinulla ei ole aikaa kokata.

Ateriointi ennen kuin olet päivittäistavarakaupassa sekä erä-ruoanvalmistus - joka kerää yhden viikonpäivän, jotta voit tehdä ruuan aterioita, joita voit syödä koko viikon - voi olla erinomainen työkalu, jotta voit aina saada ruokaa valmiina. Myös pidä vähän kahvileipiä käsillä on hieno idea.

Getting into a Rut

On ihmisiä, jotka syövät samoja asioita päivittäin ja pitävät siitä niin. Mutta rehellisesti, useimmat meistä kuten lajikkeet ja kyllästyvät hyvin nopeasti, jos tämä ei ole rakennettu tapaan, jolla syömme.

On monia tapoja välttää alhaisen carb-ikävystymisen. Ei ole syytä syödä monenlaisia ​​ruokia, ja itse asiassa monipuolinen ruokavalio on todennäköisesti parempaa meille ravitsemuksellisesti. Jokaisella maapallolla on vähän carb-vaihtoehtoja. Sinun tarvitsee vain ohittaa tärkkelys ja sokeri. Useimmat astiat voidaan myös "irrottaa".

Kuinka välttää uneliaisuutta vähärasvaisesta ruokavaliosta

Falling Prey on "Low Carb" -ruokaa

Ole varovainen vähärasvaisen jäätelön jäätelöä, aterianvaihtopalkkeja ja muita "herkkuja", jotka on merkitty vähärasvaiseksi tai sokerittomiksi. Ne sisältävät usein ainesosia, kuten maltitolia, joka on aivan yhtä huono kuin sokeri monilla tavoilla. Maltitoli on hiilihydraatti, joka vaikuttaa verensokeriin. Yleensä tuotteita, jotka puhuvat "nettohiilihydraattejaan" tai "syöpälääkkeistä", ansaitsevat ainesosien tarkan tarkastelun ja huolellisen kokeilun.

Hiilihydraatteja Lurk

Syöt vähän karhua. Sinusta tuntuu hyvältä, ja paino laskee kuin taika. Et ole nälkäinen aterioiden välillä. Sinulla on energiaa. Voit keskittyä paremmin. Joo!

Luulet siis, että sinulla on paahtoleipä. Ei ole väliä, sinusta tuntuu silti hyvältä. Luulet, että sinulla on vähän hiilihappojäätelöä - olet yhä menettämässä painoa. Jopa vähän kahvia ei voi vahingoittaa, vai mitä? Ehkä ei, mutta …

Jotain on lähetetty sinulle oman henkilökohtaisen carb rajan yli. Yhtäkkiä, sinulla on siveitä, olet nälkäisempää, sinä painotat, ja olet sykeissä, joka on vaikea murtaa syövät hiilihydraatteja, olla nälkäisempää ja syömään enemmän hiilihydraatteja.

Joskus se tapahtuu hienovaraisemmin, mutta on tavallista antaa yhä useampia hiilihydraatteja, jotka eivät aina tiedä. Jos näin tapahtuu, on aika ottaa varastot ja luultavasti alkaa ainakin muutaman päivän päästä rikkoa tämä sykli.

Kuinka Vältä Carb Creep

Ohita harjoittelu

On houkutus jättää liikuntaa, kun puhutaan vähähiilihydraattisista ruokavaliosta, koska usein ihmiset voivat onnistua aluksi oleskelun aikana. On kuitenkin olemassa useita syitä puhua harjoittamisesta missä tahansa ruokavalion keskustelussa (Atkins kutsui sitä "ei-neuvoteltaviksi"):

• Liikunta vähentää insuliiniresistenssiä. Tämä johtuu todennäköisesti osittain siitä, miksi vain harjoittelu auttaa usein monien ihmisten menettää muutaman puntaa.
• Liikunta on hyvä elimistölle niin monella tavalla.
• Vaikka voimme vain laihtua ruokavalion avulla, ainakin jossain määrin, emme todennäköisesti pysty pitämään merkittävää laihtumaa ilman liikuntaa.