Oppiminen hyväksymään ruokavalion virheitä

Jos olet koskaan yrittänyt laihtua, tiedät kuinka helppoa on tehdä satunnaisesta laihdutusvirheestä. Kun kulutat liikaa kaloreita, emmekä käytä tarpeeksi, yksinkertaiset virheet voivat tehdä siitä turhauttavaa ja vaikeaa tarttua laihdutussuunnitelmaan. Tietenkin, jos laihdutus oli helppoa, amerikkalaiset eivät käyttäisi vuosittain arviolta 20 miljardia dollaria laihtumistuotteisiin ja -palveluihin.

Laihdutusvirheet voivat johtaa motivaation menettämiseen, ja joissakin tapauksissa se voi aiheuttaa ihmisille yksinkertaisesti luopumista. Joten mitä voit tehdä välttääkseen joitain laihdutuksen yhteisiä psykologisia vitsauksia ja pysymään oikealla tiellä? Opettelemalla, miten voit hyväksyä laihdutusvirheet, voit etsiä terveellisempää tapaa lähestyä laihtuminen tavoitteita ja nostaa terveellisempää tapaa samanaikaisesti.

Täytä tilanne

Joten annoit sisään ja söin evästeen (tai kolme). Tai ehkä ohitit harjoituksesi pari päivää peräkkäin. Vaikka saatat näyttää siltä, ​​että olet sekoittanut huonosti ja heittänyt koko ruokavalinnoitasi, on tärkeää ottaa realistinen tarkastelu paitsi käyttäytymistasi, myös emotionaalisista vasteistasi. Negatiivinen itsepuhuja on resepti ruokavalion katastrofiin. Jos aloitat hedelmöitymisen, se ei kestää kauan ennen kuin olet todella alkanut uskoa, että sinulla ei ole sitä, mitä tarvitset kiinni laihtuminen tavoitteesi.

Yksi tapa estää tämä tapahtuma on muuttaa tilannetta tavalla, jonka avulla voit nähdä hyvää tapahtuneesta. Saatat esimerkiksi antaa houkuttelevuuteen, mutta ehkä sait vähän tietoa, joka voisi auttaa sinua pitämään ruokavaliota tulevaisuudessa. Nyt tiedät, että olet todennäköisesti nälkäinen tiettynä ajankohtana, jotta voit suunnitella terveellisemmän välipala seuraavan kerran.

Tutkimus on osoittanut, että positiivinen uudelleenkohdentaminen voi olla yksi tehokkaimmista selviytymisstrategioista, kun käsitellään pieniä takaiskuja ja epäonnistumisia. Positiivinen uudelleenkohdentaminen tai yrittäessään nähdä hyvää tilanteessa auttoi ihmisiä lopettamaan päivät positiivisemmalla huomautuksella. Ihmiset, jotka käyttivät positiivista uudelleenjärjestelyä, saivat enemmän tunteita tyydytyksestä jokaisen päivän lopussa.

Sen sijaan että pienet virheet katastrofeisivat, keskitytään vähän itsekätyn harjoittamiseen. Realistisesti, kohtuulliset indulgements eivät aio purkaa ruokavaliota ja hoitaa itseäsi hetken kuluttua voi todella auttaa pitämään syömissuunnitelmasi pitkällä aikavälillä.

Erityisesti pidä positiivinen asenne pyrkimyksiisi ja kykyisi menestyä. Jos sinulla on itseluottamusta ja motivaatiota jatkaa, sinun on paljon todennäköisempää saavuttaa tavoitteet.

Ymmärrä haavoittuvuudet

Osa oppimisesta hyväksyä laihdutusvirheet tunnustaa, että kaikilla on haavoittuvuutensa. Sen sijaan, että kieltäisit heikkoudet ja virheet, tunnustat alat, joilla taistelette, voi olla paljon tehokkaampi ratkaisu. Tunnistamalla heikot kohdat, onko sinulla taipumus lyhentää liikuntaa tai nauttia iltapäivän välipala-istunnosta, voit paremmin kehittää tehokkaan suunnitelman käsitellä näitä asioita.

Vaikka saatat tehdä satunnaisen laihdutusvirheen, menestyksekäs suunnittelu voi auttaa minimoimaan laihtuminen, kunto tai terveyttä koskevat tavoitteet. Jos tiedät, että hiilihydraattien haava on haavoittuva alueesi, esimerkiksi voit suunnitella keinoja sisällyttää kohtalaisia ​​määriä korkean hiilihydraattisen elintarvikkeen ruokavalioosi, mutta tasapainottaa nämä elatustasi terveellisiin valintoihin, jotka sisältävät runsaasti kuitupitoisia vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja. Sen sijaan, että yksinkertaisesti kieltäisit tai jätit huomiotta virheet, hyväksyessäsi ruokavalion heikkoudet, on helpompi suunnitella lähestymistapasi ruokavalintoihin ja liikuntaan.

Keskity yhden tavan muuttamiseen kerrallaan

Tehokas painonhallinta on kyse terveiden tottumusten ottamisesta, mutta vanhojen käyttäytymismallien korvaaminen uusilla ei ole aina niin yksinkertaista. Tehdä liian monia muutoksia kerralla on aivan liian yleinen laihdutusvirhe, joka voi tehdä siitä paljon vaikeammin kiinni laihtuminen suunnitelmista.

Monet päivittäisistä asioista ovat yksinkertaisesti tapana, mukaan lukien toimet, jotka vaikuttavat terveydentilaan, painoon ja kuntoon. Tutkimukset viittaavat siihen, että noin 40 prosenttia päivittäisistä toiminnoista liittyy tottumuksiin, joista monet muodostuvat assosiatiivisen oppimisen seurauksena. Kun suoritat jotain, joka tuottaa toivottavan tuloksen, olet todennäköisesti toistuvasti toistettava tätä toimintaa tulevaisuudessa.

Mutta nämä tottumukset vaativat aikaa muodostaa, joten uudet ruokavalion tottumukset vaativat myös aikaa tarttua. Tämä voi olla turhauttavaa yritettäessä laihtua, ja siksi ihmiset luopuvat joskus ennen kuin uusiin, terveempiin tapoihin on aikaa muodostaa.

Sen sijaan, että yrität tehdä yön muutoksen, keskitytään pienen tavan vaihtamiseen kerrallaan. Voit esimerkiksi yrittää ratkaista yksi haaste joka viikko. Ensimmäinen viikko saattaa merkitä säännöllisen soodan korvaamista kuohuviiniä tai pelkkää vettä. Seuraavana viikkona voit yrittää lähteä lyhyen kävelymatkan joka iltapäivällä television sijaan katsomalla, kun tulet kotiin töistä. Toinen viikko saatat asettaa tavoite keittää kotona pikemminkin kuin syödä take-out.

Vaikka nämä saattavat tuntua suhteellisen pieniltä muutoksilta, jopa pienet muutokset päivittäisessä rutiinissasi voivat olla lumipallo-vaikutuksia terveydellesi. Ajan myötä nämä käyttäytymiset tulevat entistä tavanomaisemmiksi ja auttavat pitämään laihtuminen ylläpidossa paljon helpommin.

Harjoittele itsetuntemusta

Se on tuttu sykli monille tavanomaisille ruokavalioille - teet yhden pienen laihdutusvirheen ja löytänyt itsesi heittämällä päiväsi pyyhkeeseen, ylensylläsi samalla, kun samanaikaisesti syöksyt itseäsi. Vieläkin pahempaa, voit harjoittaa tuhoisia käyttäytymismalleja, kuten pahoja syövät, jotka auttavat estämään sinua edelleen saavuttamasta ruokavalion tavoitteita.

Yhden evästeen saaminen ei ehkä ole laihdutusvirhe, mutta levottomuus ja syöminen koko evästekilpeen voi aiheuttaa ongelmia, varsinkin jos se tapahtuu säännöllisesti.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että itsetuntemuksen harjoittaminen ei ollut vain yksi parhaista tavoista parantaa itsearvon tunteita. se voi myös johtaa itsesäätelymallien vähenemiseen. Viiden erilaisen kokeen sarjassa ihmiset, jotka harjoittavat itsehyvitystä, eivät todennäköisesti harjoittaneet tuhoisaa käyttäytymistä ja keskittyivät todennäköisemmin parantamaan työtä tarvitsevia alueita.

Kun on kyse laihduttamisesta, oppimisen hyväksyminen, virheet ja kaikki, voi auttaa sinua voittamaan taipumuksen sabotoida teidän ponnisteluja. Sen sijaan, että voittaisit itsesi ja palaat huonoihin tottumuksiin, voit hyväksyä virheesi ja työskennellä tällaisten vaikeuksien voittamiseksi, kun ne syntyvät tulevaisuudessa.

Sana DipHealthista

Painon menettäminen voi olla hankalaa, mutta voittaessa itsesi yli puutteita voi tehdä prosessin paljon enemmän taistelua. Oppimisen hyväksyminen laihdutusvirheistä voi kestää aikaa, mutta itsetuntemuksen harjoittaminen ja uudet tavat rakentaa terveellisiä tottumuksia voivat olla vain pitkän aikavälin laihtuminen.