Ports Control -vinkkejä lapsille

Ylipainoiset lapset ovat yleensä joko liian kaloreita, eivät ole tarpeeksi aktiivisia tai molemmat.

Kun kalorit ovat ongelma, voi olla, että he juovat liikaa täysmaitoa, mehua tai soodaa tai syö liian kaloreita elintarvikkeita, rasvaisia ​​elintarvikkeita ja roskaruokat liian usein tai osissa, jotka ovat liian suuria.

Annoskoot

Jotta lapsi ei saisi liikaa kaloreita, annoskokojen ymmärtäminen voi olla hyvä paikka aloittaa. Tämä alkaa tietäen, millainen osa on lapsesi tarpeessa. Pelkästään ruoan asettaminen lapsen levylle, kun hän syö, ei yleensä ole hyvä idea, varsinkin jos teet hänet aina puhdistamaan levyn.

Noudata sen sijaan annoskokojen yleisiä ohjeita:

• lapsiosan koko tulisi olla noin neljännes aikuisen annoksen koosta
• esikoululaisille tai nuoremmille kouluikäisille lapsille (noin 4–8-vuotiaille lapsille) olisi annettava noin kolmasosa aikuisen annoksen koosta.
• vanhempien lasten ja nuorten annoskoot alkavat lähestyä sitä aikuisilla

Jos lapsesi ei täytä näitä annoskokoja, saatat aina antaa enemmän, mutta se olisi yleensä rajoitettava vihanneksia ja muita ruokalajeja, varsinkin jos lapsesi on ylipainoinen. Pääkurssin toisen avun saaminen, jolla on tyypillisesti eniten kaloreita, ei yleensä ole hyvä idea.

Ports Control for Kids

Toinen hyvä tapa auttaa annosohjauksessa on oppia miettimään palvelemassa kokoa ja yrittämään rajoittaa lapsesi yksittäisiin annoksiin.

Esimerkiksi monet urheilujuomat myydään nyt 32 oz: n pulloissa, mutta yksi annos on vain 8 oz. Jos lapsesi juo koko pullon, hän saa 200 kaloria, ei 50 kaloria yhdessä annoksessa. Muita esimerkkejä ovat, että 32 oz Big Gulp ja Coca-Cola saavat lapsesi 420 kaloria ja 32 oz Chocolate Triple Thick Shake McDonald'sissa on 1 160 kaloria.

Tarkoituksena on, että vain siksi, että ruoka on yhdessä paketissa tai säiliössä, se ei tarkoita sitä, että se on yksittäinen annos.

Palvelukokojen ymmärtäminen on yleensä helpompaa tehdä valmiiksi pakattujen elintarvikkeiden kanssa, jolloin annostelukoko on selvästi painettu elintarvikemerkille. Älä vain pettele ajatellen, että paketissa on vain yksi palvelin, jossa voi olla kaksi, kolme tai jopa viisi annosta.

Lapsesi osien koon hallinta

Muita vinkkejä, joiden avulla voit saada lapsen annoskoot paremmin hallintaan sekä kotona että ulkona, mukaan lukien:

• Valitse lasten osia, pieniä tilauksia tai puolet tilauksia, kun syöt ravintolassa, eikä koskaan koskaan suurikokoisia.
• Osta vain yksittäisiä annoksia tai purra-kokoisia välipaloja.
• Tarkista etiketti ja pakkaa elintarvikkeet uudelleen yksittäisiin annoksiin. Jos evästesäkki kertoo, että yksi annos on 3 evästettä, aseta 3 evästettä Ziplock-muovipussiin tai levylle, kun annat sen lapsillesi.
• Vältä, että lapset syövät suoraan pikkupurtavaa tai jäätelöä sisältävää laatikkoa, koska ne todennäköisesti syövät paljon enemmän kuin yhden annoksen.
• Rajoita nuorempia 1–6-vuotiaita lapsia pitäisi olla vain 4-6 unssia 100% hedelmämehua päivässä ja vanhemmille lapsille vain 8–12 unssia 100% hedelmämehua päivässä.
• Vaihda lapsesi vähärasvaiseksi tai vähärasvaiseksi maidoksi, kun he ovat kaksi vuotta vanhoja, ja kun sinun pitäisi rohkaista heitä juoda maitoa saamaan riittävästi kalsiumia ruokavaliotaan, älä anna heidän juoda liikaa maitoa.

Terveitä välipaloja

Vaikka yksi tai kaksi välipalaa päivässä voi olla osa terveellistä ruokavaliota, kuten epäterveellisiä aterioita, he voivat nopeasti päästä käsistä ja voivat edistää lapsuuden lihavuusongelmia.

Joitakin suurimpia vanhempien tekemiä virheitä, kun he antavat lapsilleen välipaloja, ovat rutiininomaisesti tarjoamalla heille runsaasti rasvaisia ​​välipaloja ja korkean kalorimäärän välipaloja..

Voit tehdä lapsesi välipalat terveellisemmiksi ja auttaa heitä sovittamaan koko annosvalvontasuunnitelmaan, jos:

• pidä lapsillesi säännöllisesti välipalaa - yleensä myöhään aamulla ja varhain iltapäivällä pikkulapsille ja esikoululaisille ja vain koulun jälkeiselle vanhemmille lapsille, ottaen huomioon, että useimmat lapset eivät tarvitse nukkumaan menevää välipalaa.
• rajoita välipaloja vain 100–150 kaloripitoisuuteen, jotta ne eivät muuttaisi niitä ylimääräisiksi aterioiksi.
• on terveellisiä välipaloja kätevä ja valmis lapsesi syödä.
• eivät salli välipalojen olevan liian lähellä lounasta tai illallista.

Ovatko ylimitoitetut osat mukana lapsen paino-ongelmissa?