Elintarvikkeiden tyypit parantamaan mielentilaasi

Onko mahdollista, että banaanin syöminen voi antaa hyvän tunnelman? Tai että saatat tuntea kovaa syömisen jälkeen suklaata? Usko tai älä, vastaus on kyllä, se on mahdollista. Itse asiassa on monia elintarvikkeita, jotka ovat liittyneet mielialaan, mukaan lukien ne, jotka ovat hyödyllisiä hoitosuunnitelmissa niille, joilla on masennus. Vaikka elintarvikkeet eivät ehkä ole parannuskeinoja - kaikki sairaudet, kuten masennus tai muut mielenterveyden sairaudet, on riittävästi näyttöä ruokavalion ja mielialan välisestä yhteydestä.

Ruoan ja mielen välinen yhteys

On olemassa loputtomia tilanteita, joissa voidaan nähdä ruoan ja mielialan välinen yhteys. Jokainen ruokavaliosta voi todistaa ärtyneisyyden tunteen, että nälkä voi aiheuttaa. Tai mitä tutkimuksia siitä, miten sokerimaiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa ärtyneisyyttä lapsissa, jotka saattavat olla alttiita hyperaktiivisuudelle? Jopa toimistotyön tuottavuus lisääntyy usein, kun työntekijät suvaitsevat iltapäivän välipalaa. Jotkut saattavat väittää, että ruoalla on lumelääke, mutta todisteet tukee sitä, että ruoka voi olla tärkeässä roolissa aivojen reaktiossa.

Elintarvikkeilla, jotka muodostavat ruokavalion, on osoitettu olevan vaikutusta aivoissamme sekä kemialliselta että fysiologiselta näkökulmalta. Ja nämä muutokset voivat johtaa erimielisyyksiin siitä, miten tunnemme ja miten toimimme.

Masennus, joka surmaa yli 19 miljoonaa amerikkalaista, johtuu kemiallisesta epätasapainosta, joten ehkä ruokavalion muutos on kunnossa. Autismi on yhdistetty aivotoiminnan ja aivokemian tutkimuksiin, joten ei ole ihme, että monet hoitosuunnitelmat sisältävät ruokavalion muutoksia. On monia muita ehtoja, joiden vuoksi ruokavalion muuttaminen on suositusten joukossa.

Ottakaa se askel eteenpäin, miten aivotekniikkaa joku, jolla on ruoka-allergia? Onko yhteys mielialaan myös? Lukuisat tutkimukset osoittavat, että kutinaisten kurkun, nokkosihottumien, vatsakivun ja päänsärkyjen oireiden joukossa on ilmoituksia niin sanotuista "aivojen sumuista" ja mielialaan liittyvistä asioista, jotka ovat mukana ruoka-allergioissa.

Elintarvikeallerian tapauksessa kehosi hylkää ruoan ja alkaa taistella sitä vastaan, ikään kuin se olisi vieraantunut elin. Tämä reaktio voi sitten vaikuttaa suoraan kehon aivokemioon ja hormonien ja hermovälittäjien tuottamiseen. Ruoka-aineallergioiden ja intoleranssien tapauksessa on havaittavissa mielialan muutoksia ja mielialan vaihteluita.

Celiapotilaat ovat jo pitkään ilmoittaneet "aivojen sumu", kun he ovat virheellisesti käyttäneet gluteenia. Viha ja ärtyneisyys nähdään usein lapsilla, joilla on meijeriallergia. Monet maat ovat jopa kieltäneet keinotekoisen värin käytön elintarvikkeissa, koska niillä on ollut haitallisia käyttäytymisvaikutuksia lapsille.

Niille, joilla on ruoka-aineallergiat, on tärkeää myös paitsi tutkia allergioiden oireita, mutta tarkastella yleistä ruokavaliota. Kun elintarvike tai elintarvikeryhmä poistetaan ruokavaliosta, on olemassa mahdollisuus, että se on puute, joka nyt aiheuttaa häiriötä mielialalleen.

Aivot ovat monimutkaisin elin, joka tekee eniten työtä. Sen on työskenneltävä aina, vaikka olet nukkunut. Tästä syystä mitä syöt, vaikuttaa suoraan aivotoimintoon ja käyttäytymiseen, eli mielialaan.

Serotoniini on hermovälittäjä, joka on vastuussa sellaisten asioiden sääntelystä, kuten ruokahalu, mieliala, uni ja kipu. Koska melkein kaikki kehosi serotoniini tuotetaan ruoansulatuskanavassa, ei ole ihme, että ruokavaliolla on kriittinen rooli tuotannossaan.

Adenosiini on toinen neurotransmitteri, joka löytyy aivoista, joka voi toimia luonnollisena depressantina. Kofeiini on puolestaan ​​sidoksissa estämään adenosiinituotantoa, kemikaalia, joka voi estää aivoja lisäävää energiaa ja pahentamalla masennusta. Toinen tapa, jolla ruokaa ja mielialaa on kuitenkin yhdistetty.

Ruoat piristävät mielialaa

Joten mitä syödään terveellisen ruokavalion ylläpitämisessä ja hyvässä tuulella? On olemassa monia elintarvikkeiden vaihtoehtoja yleisen terveydentilan parantamiseksi. Mutta on yhtä tärkeää säilyttää elintarvikkeissa, jotka voivat kuivata mielentilaanne. Ja niille, joilla on ruoka-aineallergioita, on vielä tärkeämpää tarkastella tarkemmin, mitä voit lisätä ruokavalion parantamiseksi ja pitää sinut onnellisemmaksi.

Ehkä näistä yksinkertaisista ruoka-ehdotuksista lähtien voi päästä sinut kohti isompaa hymyä.

banaanit

Tämä hedelmä on sekä ravitseva että runsaasti tryptofaania, joka on kemikaali, joka muuttuu serotoniiniksi. Tärkeintä on, että tryptofaani muuttuu serotoniiniksi heti, kun banaani kulutetaan, jolloin sinusta tuntuu onnelliselta ja rennommalta hetkeltä.

Lohi

Tämä kala on runsaasti omega-3-rasvahappoja, erityisesti EPAa. Tämän omega-3-rasvahapon on osoitettu lisäävän aivoasi ja helpottaa masennusta.

Tumma suklaa

Syöminen tämä hoito voi varmasti nostaa mielialaa. Tämä ruoka stimuloi endorfiinien tuotantoa, jotka ovat aivokemikaaleja, jotka tuovat iloa tunteisiin.

Mustikat ja karhunvatukat

Molemmilla näillä marjoilla on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat auttamaan aivojasi dopamiinin tuotannossa. Dopamiinilla on tärkeä rooli muistiossa ja mielialassa.

munat

Suuri korkea biologinen arvo proteiini auttaa pitämään verensokeriasi tasaisena, jotta ylläpitäisi hyvää mielialaa.

Kreikkalainen jugurtti

Tämä kalsium-rikas ruokavalio auttaa varmasti kohottamaan mielialaasi. Kun elimistössä on oikea määrä kalsiumpitoisuutta, se lähettää keholle signaalin vapauttaa neurotransmitterit, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä. Ilman sopivaa kalsium- tasoa voi usein pahentaa masennusta ja ahdistusta.

Seuraavan kerran, kun napustat välipalaa ja haluat laittaa onnellisen kasvon, ajattele, mitkä elintarvikkeet voivat tosiasiallisesti nostaa mielialaasi.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?