Helppo tapa parantaa ruokavaliota juuri nyt

1

Vaihda ruokavalioosi

Tiedän, että vanhojen, huonojen ruokailutottumusten muuttaminen on kova, ja uusien ruokailutottumusten muuttuminen kestää kauan. Mutta älä tee sitä liian monimutkaiseksi. Riippumatta siitä, kuinka huono ruokavalio on juuri nyt - tässä on viisi helppoa asiaa, joita voit tehdä juuri nyt syömisen parantamiseksi.

2

Lisää ylimääräinen kasvisruoka seuraavaan ateriaasi

En välitä, jos seuraava ateriasi on aamiainen, lounas tai illallinen, voit parantaa ruokavaliota heti syömällä ylimääräistä kasviksia. Valitse yksi, joka on vihreä tai väriltään kirkkaan värin kannalta. Höyryä jotakin parsakaalia, jotta voisit nauttia voileipäsi lounaalla, ja tee kaksi vihannespuolta illalliselle yhden sijaan. Tai syö isompi salaatti. Tämä toimii jopa aamiaisella - lisää pinaattia munakokkeliin tai tee vihreä smoothie.

3

Syö tuoreita hedelmiä

Seuraavan kerran olet linjassa lounaslaskurissa, tartu omena tai päärynä evästeen tai kakunpalan sijaan. Tai jos olet syömässä illallista kotona, voit nauttia kupin marjoja jälkiruoka. Sinun ei tarvitse luopua jälkiruokaasi, jos olet tottunut yökerhoon jäätelöä. Vain leikkaa takaisin - palvele noin puolet määrästä, jota normaalisti syö, ja täytä muut kulhoon tuoreet hedelmät, kuten mansikat, mustikat tai viipaloidut persikat. Vähennät kaloreita ja saat parempaa ravintoarvoa. Ja se maistuu edelleen mahtavalta.

4

Juo enemmän vettä

Paljon kaloreita sokerista ja rasvasta tulee juomista, joita kulutat. Juominen enemmän vettä voi auttaa sinua laihtua, jos juot sitä sokeristen virvoitusjuomien sijaan. Ja jos juot alkoholia, lisää juomien väliin lasillinen vettä. Jos vihaat veden makua, voit peittää sen sitruunan, kalkin, kurkun tai tuoreen ananan kanssa.

5

Tee seuraava viljasi täysjyväiseksi

Kokonaiset jyvät ovat kuituja korkeampia kuin tavalliset puhdistetut valkoiset jyvät, ja koska useimmat ihmiset voivat käyttää enemmän kuituja, saattaa olla aika vaihtaa. Kun seuraavan kerran syöt leipää, muista valita 100-prosenttinen täysjyvä tai 100-prosenttinen täysjyväleipä. Vaihda makea viljasi kulhoon kaurahiutaleita tai 100 prosentin täysjyväviljaa aamiaisella. Valitse ruskea riisi tai täysjyväpasta päivälliselle.

6

Kiinnitä huomiota osuuden kokoon

Vanha sanonta siitä, että silmäsi ovat suurempia kuin vatsaasi. Vaikka teknisesti se ei todellakaan ole totta, on helppo ladata suurempi osa ruoasta kuin tarvitset, varsinkin kun olet nälkä. Joten seuraavalla aterialla pysäytä minuutti ajattelemalla, kuinka paljon syöt.

Sinun proteiinilähde (liha, siipikarja, kala jne.) Vie noin neljänneksen levystäsi, ja kaikki tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten perunat, riisi tai pastat, vievät vain toisen neljänneksen. Toinen puoli levystäsi voidaan täyttää ravitsevilla vähäkalorisilla hedelmillä ja vihanneksilla, kuten tomaateilla, parsakaali, kukkakaali, parsa, herneet, vihreät pavut tai puutarha-salaatti. Se on todennäköisesti tarpeeksi täyttämään sinut, mutta jos olet vielä nälkäinen, mene ylimääräisiin vihanneksiin.