Miten käsitellä kuumia aaltojasi

Jokainen vaihdevuosien nainen tietää, mitä he ovat… hikoilua, kasvojen huuhtelua, ylivoimaisia ​​lämpöaaltoja. Sinulla on … kuuma vilkkuu! Kuumat aallot ovat yksi yleisimmistä oireista, joita menopausaalisilla naisilla on, ja ne voivat olla kiusallisia, vaikuttaa naisen elämänlaatuun ja nukkumaan, ja ne voivat olla kiusallisia. Kuumat aallot voivat esiintyä vain satunnaisesti, esiintyvät kerran tai kahdesti päivässä jopa tuntiin, ja ne voivat esiintyä jopa 5 vuotta vaihdevuosien jälkeen. Joissakin tapauksissa kuumat välähdykset ovat elinikäistä haittaa.

Vaikka kuumien aaltojen syy ei ole tiedossa, sen uskotaan olevan vastaus hormonien ja / tai verenkierron muutokseen. Joillakin naisilla on suurempi riski kuin muilla, joilla on vaihdevuosien kuumia aaltoja; tämä sisältää myös ne, jotka tupakoivat, ovat lihavia, puuttuvat liikunnasta ja ovat afrikkalaisamerikkalaisia.

Kuumat flash-oireet sisältävät usein:

• Lämmin tunne erityisesti kasvoissa, kaulassa ja rintakehässä
• Yöhikoilut
• Tlingling sormet
• Nopea syke
• Kasvojen punoitus / punoitus
• Hikoilu, jota seuraa vilunväristykset

Kuumat aallot eivät välttämättä ole pelkkä ärsytys, koska yöhikoilun aiheuttamat unihäiriöt voivat johtaa krooniseen unettomuuteen, joka aiheuttaa muistiongelmia, ahdistusta ja masennusta.

Monet naiset ihmettelevät, voisivatko he millään tavalla estää kuumat aallot ja vastaus on ehkä. On varmasti tapoja vähentää niiden taajuutta. Joitakin vältettävissä olevia laukaisimia, joiden tiedetään aiheuttavan kuumia aaltoja, ovat alkoholi, kofeiini, mausteinen ruoka, stressi, tiukka vaatetus, lämpöaltistus ja / tai tupakointi. Lisäksi on olemassa elämäntapamuutoksia, joita voidaan tehdä välähdysten esiintymisen ja vakavuuden vähentämiseksi.

Elintapojen muutokset sisältävät:

• Pysy viileänä pukeutumalla kerroksissa, viileä juoma, kun salama on tulossa, käytä tuuletinta tai ilmastointilaitetta huonelämpötilan alentamiseksi ja pidä makuuhuoneen lämpötila viileänä
• Mekko kerroksittain mieluiten puuvillaa
• Juo vähintään 8 lasillista vettä päivittäin
• Pidä jääpakkaus yöpöydälläsi yöaikaan vilkkumaan
• Vältä kuumia salamalaitteita - tavalliset ruoat, vanhat juustot, kofeiini ja alkoholi ovat yleisiä, mutta sinulla voi olla muita
• Rentoudu ja välttää stressiä; kokeile vatsan syvää hengitystä
• Harjoitus joka päivä
• Laihduttaa
• Chill-tyynyt

Olitpa harkinnut joko vaihtoehtoisia lähestymistapoja tai perinteisiä lääkehoitoja, on tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoajalle nähdäksesi, mikä on sinulle sopiva. Tietyt tekniikat eivät ehkä sovi tiettyihin sairauksiin ja / tai lääkkeisiin, ja ne voivat myös aiheuttaa tiettyjä riskejä ja sivuvaikutuksia. Hyvä uutinen on, että käytössä on useita hoitovaihtoehtoja.

• Vaihtoehtoisia lähestymistapoja ovat akupunktio, hypnoosi ja rentoutumismenetelmät, kuten jooga tai meditaatio. Toinen lähestymistapa, joka on melko onnistunut joillekin, on kognitiivinen käyttäytymishoito tai CBT. Se on hypnoottisen rentoutumisen muoto ja keskittyy käyttäytymistieteellisen lääketieteen ja mielenhallintatekniikoiden käyttöön ja voi olla erittäin tehokas. Suosittelen erityisesti Dr. Gary Elkinsin kirjaa Relief from Hot Flashes. Toisinaan voidaan harkita kasviperäisiä lisäravinteita ja käyttää soijapohjaisia ​​elintarvikkeita, mustaa cohoshia, iltaöljyöljyä ja pellavansiemenöljyä. Muut käsikaupan hoidot, mukaan lukien B-vitamiinikompleksi, ibuprofeeni ja / tai E-vitamiini vaihtelevalla hyötyasteella.

Joillakin naisilla lääkkeitä voidaan tarvita vaihdevuosien oireiden torjumiseksi. Keskustelen kaikista näistä yksityiskohtaisesti uudessa kirjassaan Estrogeeni-ikkuna, joka tulee esiin huhtikuussa 2016. Tässä on lyhyt yhteenveto näistä lääkkeistä:

• Reseptilääkkeet:
  • Hormonikorvaushoito, kuten hoito estrogeenillä ja progesteronilla naisilla, joilla on kohtu. Naiset, joilla on ollut hysterektomia, voivat käyttää estrogeenihoitoa yksin. On suositeltavaa, että naiset käyttävät hormonikorvaushoitoa pienimmällä annoksella lyhyessä ajassa. Estrogeeni-ikkunassa huomaat, miksi hormonihoito on itse asiassa erittäin turvallinen hoito estrogeeni-ikkunan aikana.
  • Antidepressantit, kuten Venlafaksiini (Effexor XR, Pristiq), Pexeva) tai Fluoksetiini (Prozac, Sarafem), Paroksetiini (Paxil). Brisdelle on paroksetiinin pienempi annos, joka on kehitetty vain kuumien aaltojen hoitoon
  • Gabapentiini (Neurontin, Gralise)
  • Clonadine (katapressi, Kapvay jne.)
  • Duavee (yhdistetty estrogeeni ja bazedoksifeeni - selektiivinen estrogeenireseptorimodulaattori tai SERM, jota käytetään progestogeenin sijasta naisilla, joilla on kohtu.

Et ole yksin ja et tarvitse kärsiä! Jos olet kokenut huolestuttavia kuumia aaltoja vaihdevuodet tai vaihdevuodet, puhu terveydenhuollon tiimisi kanssa ja katso, mikä lähestymistapa toimii parhaiten sinulle.