Top 10 tapaa käsitellä rintasyövän kuumia vilkkumia

Kuuma-aaltojen selviytyminen, kun sinulla on rintasyöpä, on kuuma aihe. Se on tunne, että sinulla on henkilökohtainen kesälämmön aalto ja siihen voi sisältyä huuhdeltu kasvot ja ylävartalo, hikoilu ja syke. Kemoterapia ja estrogeeninvaimentimet voivat alentaa dramaattisesti estrogeenitasojasi ja aiheuttaa kuumia aaltoja. Hormonihoito voi auttaa, mutta sitä ei suositella naisille, joilla on riski rintasyöpään. Tässä on 10 tapaa selviytyä kuumia aaltoja käyttämättä hormonaalisia hoitoja.

1

Seiso uima-altaassa

Puistojen ja kuntosalien uima-altaat ovat avoinna kesällä, ja useimmat pidetään 78-82 ° F: ssa. Tämä on kylmempi kuin keskimääräinen ruumiinlämpösi, ja kun seisot viileässä vedessä, vesi itse vetää kehon lämpöä pois sinusta. Löysin, että minulla ei koskaan ollut salamaa uima-altaassa. Jos olin puolen tunnin ajan uima-altaan viileässä vedessä, vaikutus kesti noin kaksi tuntia kauemmin, mikä oli loistava tapa olla tilapäisesti kuuma flash.

2

Hanki hienoja unia - puuvillaa, viileää vettä, tyynyjä

Jos sinulla on yöllinen hikoilu, kokeile pukeutua pyykkiä tai yöpaitoja ja käyttää vain puuvillalevyjä. Synteettiset kankaat ja uni eivät sekoita hyvin, jos kuuma vilkkuu. Kokeile viileää suihkua tai lasillinen viileää vettä juuri ennen nukkumaanmenoa. Hanki Chillow jäähdyttämään tyynysi - se on kuin pikku vesisänky. Se on vedellä täytetty tyyny, joka imee kuuman salaman. Käännä Chillow pystysuunnassa, jotta jäähtyy selkä ja pää, kun nukaat.

3

Vain viileä se, sisältä ja ulos

Jos sinulla on termostaatin ohjaus, käännä se alas, etenkin yöllä. Viileämpi makuuhuone voi auttaa sinua vähentämään yöhikoilua. Käytä kattotuulettimen tai pienen henkilökohtaisen tuulettimen avulla ilmaa ympärilläsi. Päivän aikana, jos olet kotona ja et välitä kuinka typerää saatat näyttää, avaa pakastin, tartu pakastettujen vihannesten pussiin ja laita ne aivan kuumimpaan alueeseen.

4

Juo viileä

Pidä jääkylmää vettä lähellä, ja kun tuntuu kuuma salama, juo ylös. Tunne kylmästä vedestä, joka virtaa sisälle, tuo helpotusta, ja veden viileys todella auttaa vähentämään salaman vakavuutta. Jos olet kemoterapiassa, varmista, että sinulla on vähintään 8 kahdeksan unssia annosta nesteitä (yhteensä 64 unssia vettä tai nesteitä päivässä).

5

Pyyhi kuumat salamat

Tässä on kannettava ratkaisu kuumia aaltoja varten: Pidä paketti vauvapyyhkeitä ja tuuletin lähellä. Kun kuuma salama lämmittää sinut, käytä vauvan pyyhkimellä kostuttamaan kasvosi ja kaulasi, tai missä tahansa muualla tunnet yleensä lämpöä. Käytä tuulettimen avulla ilmaa kostutetulle iholle, jolloin saadaan haihtumisjäähdytys. Jos et voi ottaa sähköpuhaltinta mukanasi, käytä paperipuhaltinta, joka tekee tempun yhtä hyvin.

6

Ruokavalio ja liikunta

Hanki harjoitus vähintään kolme tuntia viikossa endorfiinitasojen nostamiseksi. Endorfiinit putoavat kuuman salaman aikana, joten niiden kohottaminen auttaa hillitsemään kuumia salama-oireita.

Harkitse soijapohjaisten elintarvikkeiden tai ruokien syömistä kasviperäisillä fytoestrogeeneilla, jotta kuumavalo vilkkuu. Hyviä esimerkkejä ovat tofu, tempeh, soijamaito, soijapähkinät, linssit, kikherneet, selleri, porkkanat ja jyvät. Keskustele ensin lääkärisi kanssa. Soijapohjaisten elintarvikkeiden kulutuksesta rintasyöpään sairastuneilla ihmisillä on ollut huomattavia kiistoja, ja tutkimus on käynnissä. Soijalisäaineet eivät ole yhtä tehokkaita kuin ruokavalion soija vähentäen kuumia aaltoja, ja monet onkologit estävät niiden käyttöä rintasyöpään (ja miehiin).

7

Ota vitamiinit

E-vitamiinin ottamisen on todettu auttavan kuumia aaltoja vähentäen samalla rintasyövän riskiä, ​​mutta keskustele ensin lääkärisi kanssa. vitamiineja ja kivennäisaineita syövän hoidon aikana.

8

Älä purista laukaisinta

Jotkut yleiset asiat, joista monet ovat hallinnassa, voivat laukaista kuumia aaltoja.Leikkaa tai poista nämä liipaisimet:

• alkoholi
• Kofeiini
• Mausteiset elintarvikkeet
• Ruokavalion pillerit
• nikotiini

Hävitä nämä kiusaukset:

• Poreammeet
• Kuumat suihkut
• saunat
• Kuuma ruoka
• Kuuma sänky
• Kuuma huone

9

Mekko pikakäyttöön

Koska et koskaan tiedä, milloin kuuma salama kohdistuu sinuun, pukeudu löysästi kiinnittyviin kerroksiin, joten voit olla valmis kuorimaan tarpeeksi vaatteita jäähtyä varten, mutta ei niin paljon, että olet säälimätön. Valitse puuvillan ja pellavan kankaat aina kun se on mahdollista, koska se antaa iholle hengittää eikä synteettisiä aineita, jotka tiivistävät kosteutta.

10

Häviä Blues

Kysy lääkäriltäsi mahdollisuudesta käyttää lääkkeitä, jos kuumat aallot vaikuttavat merkittävästi elämääsi. Lääkkeet, kuten Neurontin (gabapentiini) ja Effexor (venlafaksiini), voivat auttaa kuumia aaltoja, mutta niillä on sivuvaikutuksia aivan kuten kaikki lisättävät lääkkeet.

Tutkimuksia on tehty käyttäen joitakin antidepressantteja, joita kutsutaan SSRI: iksi. Tähän luokkaan kuuluvat lääkkeet ovat Zoloft, Paxil, Prozac ja Lexapro. Vaikka nämä lääkkeet voivat vähentää kuumien aaltojen voimakkuutta ja antaa hissin masennuslääkkeille, niiden on myös havaittu estävän joidenkin rintasyöpälääkkeiden, kuten tamoksifeenin, vaikutuksia.