Top 10 yksinkertaista tapaa hillitä kuumia aaltoja

Kun kuumia aaltoja ei tule esiin, taistele takaisin joitakin yksinkertaisia ​​vinkkejä. Kaikkiin vaatteisiin, joita käytät siihen, miten hengitätte, voit auttaa säätämään niitä. Älä ole arvaamattomien hormonienne armossa, opi hallitsemaan vaihdevuosien lämpötilan nousua ja "flash-tulvia".

1

Pysy hydratoituna

On aina tärkeää saada runsaasti vettä päivän aikana, mutta jos olet alttiina kuumille aaltoille, on ensiarvoisen tärkeää. Kehosi jäähdytysjärjestelmä toimii ohut virhemarginaali vaihdevuosien aikana, ja kriittinen osa järjestelmän hallintaa on riittävästi vettä, jotta järjestelmä pysyy viileänä.

Pidä lasillisen vettä koko päivän ajan ja täytä se usein. Yritä saada 48 unssia päivässä, jotta voit välttää ylikuumenemisen ja täydentää flash-hetken jälkeen. Elimistö tarvitsee vettä toimiakseen hyvin milloin tahansa niin vaihdevuodet on hyvä aika päästä vesilasin tapaan.

2

Taso ylös

Tiedätkö, että kerrosten pukeutuminen on tärkeää, jos kuumat vilkkuu sinua. Kevyt säiliön yläosa, jonka päällä on pusero, voit pudottaa puseron, jos alkaa yhtäkkiä lämmetä. On paljon uudempia kankaita, jotka hikoilevat hikoilua ihostasi. Kokeile ostoksia ulkona olevissa myymälöissä tai matkaluetteloissa, joissa on helppo hoitaa kankaita, jotka voivat ottaa lämpöä.

Capri-housut, ei sukkia ja löysät vaatteet ovat myös hyödyllisiä, jotta ilma kiertää pitämään sinut jäähdytinpuolella. Etsi mukava tyyli, jonka avulla voit sijoittaa ulkokerrokset lämpimään huoneeseen tai korkean stressin kokoukseen. Pieni suunnittelu voi tehdä vaatekaappisi töihin jopa räikeiden vuosien aikana.

3

Hengitä Deep

Syvä hengitysmenetelmät voivat lyhentää kuumia aaltoja ja tehdä niistä lievempiä. Opeta itseäsi aloittamaan hitaita, syviä hengityksiä heti, kun tuntuu, että salama alkaa. Ota syvään henkeä kuin voit, ja pidä sitä hetken ajan, ennen kuin annat sen hitaasti ulos. Rintakehän laajentaminen voi auttaa käynnistämään parasympaattisen hermoston, joka rauhoittaa sinua ja auttaa säätämään lämpötilaa.

Jos käytät syviä hengitystekniikoita, kuten jooga-hengitystä tai Pilates-hengitystä, ennen kuin todella tarvitset niitä, he tulevat luonnollisemmin kuuman flash-jakson stressin ja hämmentymisen aikana. Juna etukäteen ja hengitä lämmön läpi. Rentoudu ja anna hengityksen lyhentää salamaa.

4

Viileä huone

Käännä termostaatti alas, avaa ikkunat tai käytä ilmastointilaitetta tai puhallinta. Sisäilman lämpötilan pitäminen alle 70 päivän aikana ja noin 65 astetta yöllä auttaa kehon lämpötilaa pysymään matalalla puolella.

Yritä nukkua useilla valopäällysteillä, jotta voit valita, kuinka monta tarvitset ja pidä yksi jalka vuodevaatteiden ulkopuolella. Tavoitteena on, että lämpötila pysyy mahdollisimman vakiona, jotta herkkä sisäinen termostaatti ei mene ylikäyttöön.

5

Vältä lämpöä

Pysy kaukana kuumista ulkotiloista, jos mahdollista. Älä aurinkoa, välttää kylpytynnyrejä, ja tee parhaansa pysyäksesi kuumassa asfaltissa. Jälleen tavoitteena on löytää viileitä paikkoja, joilla on suhteellisen vakaa lämpötila, jotta et laukaisi sisäisiä tulvia, jotka odottavat jäähtymistä.

6

Ohita Spice

Kun olet vaihdevuodet ja sisäinen jäähdytysjärjestelmäsi on hieno, sinun täytyy mennä helposti kuumiin elintarvikkeisiin. Kaikki, joka voi nostaa kehon lämpötilaa jopa vähän, voi laukaista kuuman salaman. Niin kuumia ja mausteisia ruokia voi olla flash-päättäjiä, joten kuumia juomia ja jopa alkoholia.

Kiinnitä huomiota oman ruoan laukaisijoihin ja välttää syömistä tai juomista mitään, joka sallii flash-painikkeen. Kun hormonit tasoittuvat, voit todennäköisesti syödä näitä asioita uudelleen. Mutta nyt jätä mausteiset astiat muille.

7

Harkitse hormonihoitoa

Estrogeeni on edelleen tehokkain tapa vähentää tai poistaa kuumia aaltoja. Tarkista lääkärisi ja katso, onko sinulla korkea-riskiluokka hormonihoidossa.

Jos näin ei ole, pieni annos lyhyen aikaa saattaa saada sinut läpi kuumimpien flash-vuosienne pahimman. Jos kuumat vilkkuutesi ovat vakavia, pidätkö sinut nukkumasta tai häiritse työkykyäsi, kannattaa kokeilla lyhyttä vaihdevuosien hormonihoitoa, jotta voit hallita välähdyksiä kehon säätämisen aikana.

8

Kokeile Prescription Meds -ohjelmaa

On olemassa useita lääkkeitä, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi kuumien aaltojen aikana vaihdevuosien aikana. On verenpainelääkkeitä, masennuslääkkeitä, anti-takavarikointia sisältäviä lääkkeitä ja muita, jotka ovat tehokkaita joillekin naisille vähentäen välähdyksiä.

Jos sinua jo hoidetaan jossakin näistä tiloista, kysy lääkäriltäsi lääkettä, joka voisi tehdä kaksinkertaisen tullin ja hoitaa kuumia aaltoja. Jos olet ei jos heitä hoidetaan jollakin näistä ehdoista, mutta haluaisit kokeilla reseptikäsittelyä kuumia aaltoja varten, tarkista lääkärisi tarjoajalta, millainen on paras valinta. Kuten estrogeeni, joskus lyhyt kurssi yhdestä näistä lääkkeistä voi olla pelastaja kuumien flash-vuosien aikana.

9

Kokeile pellavansiemeniä

Pieni pilottitutkimus, jonka Mayo Clinic teki, totesi, että 40 grammaa pellavansiemeniä päivässä ottaneet naiset huomasivat, että kuumat aallot vähenivät merkittävästi. Ja yllättäen, pellavansiemenellä oli lisäetuna vähentämään nivel- ja lihaskipua joillekin naisille. Jos etsit hormonivaihtoehtoa, tämä näyttää lupaavalta.

10

Go Herbal

On monia vitamiineja, kasveja ja kasviperäisiä lääkkeitä, joilla on mainetta kuumien aaltojen auttamiseksi. E-vitamiinia, yam-fytoestrogeeneja ja mustaa cohosh-valmistetta on käytetty monien vuosien ajan vaihdevuosien hoitona.

Näiden vaihtoehtoisten lääkkeiden tutkimukset osoittavat yleensä, että ne ovat vain yhtä tehokkaita kuin lumelääke. Musta cohoshilla on paras maine auttaakseen vilkkumaan ja on varsin turvallinen. Näillä hoidoilla vannotaan runsaasti naisia, mutta tiede ei ole vielä tukenut niitä.