Tapoja lievittää vaihdevuosien kuumia aaltoja

Jos olet lähestymässä tai keskellä "elämänvaihtoa" tai vaihdevuosia, kuumat vilkkuu luultavasti ei-toivottua vierailijaa. Tunne voimakkaasta lämmöstä, hikoilusta, huuhdelluista poskista, lisääntyneestä sydämen lyöntitiheydestä, jopa pistelystä muodostavat usein tämän oireen, joka on menopausaalisista naisista kaikkialla. Koska estrogeenitasot ovat romahtaneet, noin 75% naisista kokee kuumia aaltoja, joista useimmat esiintyvät kaksi vuotta tai vähemmän - mutta jotkut naiset voivat kokea niitä pidempään. Ne alkavat yleensä ennen naisen lopullista kuukautiskiertoa.

Perinteinen hormonikorvaushoito (HRT), joka sisältää estrogeenikorvauksen, tarjoaa tehokkaan helpotuksen vaihdevuosiin liittyvistä kuumavaloista. Jotkut naiset eivät kuitenkaan pysty käyttämään sitä, kuten äskettäin rintasyövän hoidossa. Toiset saattavat olla kiinnostuneita elämäntapamuutoksista, jotta he eivät voi jatkuvasti palaa.

Seuraavassa on joitakin ei-hormonaalisia ideoita, jotka vähentävät kuumien aaltojen vakavuutta.

Lisää Fytoestrogeenit ruokavalioon

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että fytoestrogeenit, jotka ovat kehossa estrogeenin kaltaisia ​​vaikutuksia, voivat auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosien oireita. Fytoestrogeenit koostuvat isoflavoneista ja lignaaneista. Soijapavut ja soijatuotteet, kuten tofu, tempeh, miso ja soijamaito, sisältävät isoflavoneja, ja lignaaneja esiintyy pellavansiemenissä, täysjyvätuotteissa, palkokasveissa, kuten kikherneissä ja linsseissä, hedelmissä ja vihanneksissa.

Fytoestrogeenien kemiallinen rakenne on samanlainen kuin estradioli tai estrogeeni, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä on estrogeeninen vaikutus kehoon, kun kiertävä estrogeenitaso on alhainen.

Vältä elintarvikkeiden laukaisijoita

Monet elintarvikkeet voivat laukaista kuumia aaltoja, mukaan lukien alkoholi, kofeiini, cayenne ja muut mausteiset elintarvikkeet. Jos kuuma vilkkuu näyttäisi pahenevan näiden elintarvikkeiden nauttimisen jälkeen, yritä poistaa rikoksentekijät ja nähdä, jos kuumat vilkkuu.

Kokeile lääkkeitä

Effexor on masennuslääke, jonka on havaittu vähentävän kuumia aaltoja rintasyövän hoidossa olevilla naisilla. Koska se toimii niin hyvin rintasyöpäpotilailla, tutkijat uskovat, että se voi olla vaihtoehto naisille, jotka eivät halua käyttää perinteistä hormonikorvaushoitoa vaihdevuosien aikana.

Paxil on FDA-hyväksytty hoitamaan kuumia aaltoja, ja se on osoittautunut parantavan niitä hyvin suunnitelluissa tutkimuksissa. Pristiq ja Lexapro ovat myös osoittaneet auttavansa tutkimuksessa.

Gabapentiini on antikonvulsantti, jota käytetään hermosärkyjen ja kohtausten hoitoon. Anekdotit todisteet ovat osoittaneet, että lääke on kohtalaisen tehokas vähentämään kuumia aaltoja.

Hanki riittävästi liikuntaa

Joo joo. Kuka haluaa harjoitella, kun he jo tippuvat hikoilla seisottaessaan? Täysin ymmärrettävä, mutta liikunta on osoittautunut auttavaksi. Itse asiassa kahdessa vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että naiset, jotka oli laitettu lenkkeily- ja pyöräilykäyttöohjelmaa neljästä viiteen kertaa viikossa, osoittivat parannusta kykyään säätää kehon lämpöä, ja kuuman salaman aikana he hikoivat vähemmän ja näki vähemmän ihon lämpötilan nousua verrattuna vertailuryhmään, joka ei käyttänyt. Ja mikä parasta, tutkimuksen päätteeksi osallistujat, jotka käyttivät 60 prosentin pudotusta kuumien aaltojensa taajuudesta.

Harjoittele vähintään muutaman kerran viikossa, kohtuullisessa tai rasittavassa vauhdissa, nähdäksesi tämän edun. Älä käytä liikuntaa kolmen tunnin sisällä nukkumaan menemisestä tai voit lisätä riskiäsi yöllä.

Käytä lisäravinteita ja yrttejä

Monet ihmiset käyttävät musta cohosh vähentää kuumia aaltoja, vaikkakin on todisteita siitä, kuinka tehokkaasti se todella on. Silti jotkut vannovat, että musta cohosh tarjoaa tehokkaan helpotuksen näistä ja muista vaihdevuosien oireista, mukaan lukien päänsärky, sydämen sydämentykytys ja ahdistus. Pohjois-Amerikan vaihdevuosien yhteiskunnan mukaan lopullisten todisteiden puuttumisesta huolimatta "näyttää siltä, ​​että musta cohosh on turvallinen, kasviperäinen lääke." Muita yrttejä, joilla on anekdotaalisia todisteita kuumien aaltojen auttamisesta, ovat punainen apila, dong quai ja iltaöljyöljy.

Vuonna 2008 julkaistu tutkimus Gynekologinen ja synnytystutkimus todettiin, että E-vitamiini voi auttaa vähentämään kuumien aaltojen ja yöhikoilujen esiintymistiheyttä ja vakavuutta vaihdevuosien aikana.

Kuitenkin ennen uuden lisäravinteen tai yrtin aloittamista on tärkeää tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta, koska monet heistä ovat vastoin tiettyjä sairauksia.

Pysyä rauhallisena

Kuumat aallot ovat usein pahempia kuumassa säässä. Käytä kaikkia puuvillan vaatteita, jotka antavat ihosi hengittää, ja pidä tuuletin lähellä kuumalla säällä vähentämään kuumien aaltojen määrää. Voit myös siemailla jäävettä, pitää jääpalat lähellä ja kuluttaa kerroksia kylmempien kuukausien aikana, jotta voit poistaa vaatteet tarvittaessa.

Vähennä stressiä

Stressi voi olla kuuma flash-laukaisu monille naisille. Rauhoittavan käytännön, kuten meditaation tai palauttavan jooga, tai luovan käytännön, kuten maalaamisen tai kirjoittamisen, ottaminen voi olla hyödyllinen myyntipiste.