PMS Natural Remedies - tapoja lievittää epämukavuutta

Koska hormonit nousevat ja laskevat, jotkut naiset kokevat PMS: n (premenstruaalinen oireyhtymä), ryhmä fyysisiä ja emotionaalisia oireita, kuten vatsan turvotus, rintojen arkuus, ruokahalun muutokset, väsymys, masennus ja ahdistuneisuus viikolla tai kahdella ennen kuukautiskiertoa.

PMS Natural korjaustoimenpiteet

Jos käsittelet PMS: ää, voit ehkä parantaa oireita tekemällä elämäntapamuutoksia. Useita korjaustoimenpiteitä käytetään usein lievittämään PMS-oireita, syömästä tiettyjä elintarvikkeita liikuntaan. Seuraavassa on muutamia yleisesti käytettyjä korjaustoimenpiteitä:

kalsium

Vaikka erilaisia ​​lisäravinteita on ehdotettu lievittämään PMS-oireita, tällä hetkellä vain kalsium on osoittanut jatkuvaa terapeuttista hyötyä.

Yksi suurimmista kalsiumia koskevista tutkimuksista PMS: lle, joka julkaistiin American Journal of Obstetrics and Gynecology, tutki kalsiumlisien käyttöä naisilla, joilla oli kohtalainen tai vaikea premenstruaalinen oire. Tutkimuksen osallistujat ottivat joko kalsiumia tai lumelääkettä kolmeksi kuukaudeksi.

Tutkijat totesivat, että kalsiumin ottaneilla naisilla oli 48 prosentin vähennys niiden oireiden kokonaisarvoissa.

Toisessa analyysissä, joka julkaistiin Sisätautien arkistot tutkijat analysoivat tietoja 1057 naisesta, jotka kehittivät PMS: ää yli 10 vuoden seurannan aikana ja 1968 naista ilman PMS: ää. He havaitsivat, että naisilla, joilla oli runsaasti kalsiumia elintarvikelähteistä, oli huomattavasti pienempi riski PMS: stä.

Vähemmän riskiä liittyi noin neljä annosta päivässä (vastaa noin 1200 mg kalsiumia) rasvattoman tai vähärasvaisen maidon, väkevöidyn appelsiinimehun tai vähärasvaisen maitotuotteen, kuten jogurtin, kanssa. Mielenkiintoista, että ravintolisistä peräisin oleva kalsium ei liittynyt PMS: n riskiin.

Runsas kalsiumpitoisuus sisältää:

• Maitotuotteet
• seesaminsiemeniä
• mantelit
• Vihreät vihannekset

Tutkimuksessa havaittiin myös, että naisilla, joilla oli korkea D-vitamiinin saanti (vitamiini, joka säätelee kalsiumin imeytymistä ja aineenvaihduntaa) elintarvikkeiden lähteistä, jotka vastaavat noin 400 IU päivässä, oli pienempi riski PMS: stä.

Myöhemmin julkaistu tutkimus julkaistiin BMC Naisten Terveys D-vitamiinin (25-hydroksi-D-vitamiini) veriarvot ja todettiin, että D-vitamiinipitoisuudet eivät liity PMS: n yleiseen riskiin, mutta ne olivat käänteisesti yhteydessä erityisten kuukautisten oireiden, kuten rintaherkkyyden, ripulin tai ummetuksen riskiin, väsymykseen ja masennus.

Ruokavalio

Yleisimmät ruokavalion suositukset ovat sokerin saannin rajoittaminen ja monimutkaisten hiilihydraattien kulutuksen lisääminen. Jotkut ihmiset voivat hyötyä vähentyneestä natriumin saannista, mikä voi auttaa vähentämään turvotusta, vedenpidätystä ja rintojen turvotusta ja hellyyttä.

Kofeiinirajoitus on toinen yleinen ruokavalion muutos, koska kofeiini- ja PMS-oireet, kuten ärtyneisyys ja unettomuus, ovat yhteydessä toisiinsa.

Liikunta

PMS-oireiden parantaminen voi auttaa tavanomaista liikuntaa rutiiniin. Säännöllinen aerobinen liikunta, kuten reipas kävely, lenkkeily, uinti tai pyöräily, päästää endorfiinit, dopamiini ja serotoniini (kemialliset sanansaattajat, jotka voivat lisätä mielialaa) ja joilla on myönteisiä etuja energiaan ja nukkumaan.

Stressihallinta

Hengitysharjoitukset, meditaatio ja jooga ovat joitakin luonnollisia tapoja vähentää stressiä ja edistää rentoutumista. Monet naiset tuntevat itsensä asenteellisemmiksi ja mukautuviksi tarpeisiinsa viikkoina ennen kuukautisia. Tätä voidaan käyttää rakentavasti sallimalla henkilökohtainen aika rentoutua, ilmaista tunteita ja asettaa etusijalle tarpeesi ja mikä ravitsee sinua.

Agnus Castus (Chaste Tree Berry)

Chaste puunmarja (Vitex agnus-castus) marjaa suositellaan usein kasviperäisenä täydennyksenä, joka auttaa premenstruaalisessa oireyhtymässä.

Esimerkiksi Phytomedicine-tutkimuksessa tutkittiin agnus castuksen (kolmessa eri annoksessa) tai lumelääkkeen käyttöä 162 naisella, joilla oli PMS. Kolmen kuukauden jakson jälkeen 20 mg päivässä ottaneilla naisilla oli parempia oireita kuin lumelääkettä saaneilla tai 8 mg: lla.

Vuonna 2013 julkaistussa vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa. T Planta Medica tutkijat tarkastelivat aikaisemmin julkaistuja tutkimuksia, jotka koskivat puhtaiden puiden käyttöä naisten lisääntymisolosuhteissa. He havaitsivat, että viidestä kuudesta tutkimuksesta Agnus castus -lisäaineet olivat tehokkaampia kuin lumelääke.

Saattaa olla sivuvaikutuksia, ja se ei välttämättä sovi joillekin ihmisille (kuten potilaille, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita tai jotka käyttävät lääkkeitä), joten jos harkitset agnus castuksen ottamista, on tärkeää kuulla ensin terveydenhuollon tarjoajaasi.

Integroivat lähestymistavat

Akupunktiota, hierontahoitoa ja aromaterapiaa (eteerisiä öljyjä käyttäen) suositellaan joskus vähentämään PMS: n oireita.

Alarivi

Jos sinulla on PMS, voi olla tiettyjä elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä oireiden parantamiseksi ja hormonien palauttamiseksi tasapainoon. Puhu hoitohenkilökunnalle, joka voi auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivan lähestymistavan.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Kalsium- ja D-vitamiinin saanti ja esirauhasen oireyhtymän vaara. Arch Intern Med. 165,11 (2005): 1246-1252.
• Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et ai. 25-hydroksi-D-vitamiini ja premenstruaalisen oireyhtymän riski potentiaalisen kohorttitutkimuksen yhteydessä. BMC Naisten Terveys. 2014 12.12.14: 56.
• Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Vitex agnus castus -uutteen Ze 440 annoksesta riippuva teho potilailla, jotka kärsivät premenstruaalisesta oireyhtymästä. Phytomedicine. 2012 marraskuu 15; 19 (14): 1325-31.
• Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalsiumkarbonaatti ja premenstruaalinen oireyhtymä: vaikutukset premenstruaalisiin ja kuukautisten oireisiin. Premenstruaalinen oireyhtymän tutkimusryhmä. Olen J Obstet Gynecol. 1998 Aug, 179 (2): 444-52.
• van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus -uutteet naisten lisääntymishäiriöihin: kliinisten tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu. Planta Med. 2013 toukokuu, 79 (7): 562-75.