Kaulan kipu ja kohdistus

1

Neck ja Shoulder Alignment Intro

Kaulan kipu ja olkapään kohdistus käyvät usein yhdessä.

Vuonna 21^st vuosisata, useimmat meistä viettävät paljon aikaa tietokoneella tai muuten toimivat istuma-asennossa, jossa painovoima vaikuttaa rakenteisiinne usein vähemmän kuin ystävällisesti. Ei vain voi istua painostaa alaselän, mutta se voi vaikuttaa myös ylempään selkään.

Miten voit tehokkaasti käsitellä tätä? Tieto on voimaa.

2

Kyphosis ja eteenpäin suuntautuva asento

Gravity on voima, jolla on potentiaalia kääntää sinut hurriksi. Teknisesti nimeltään kyphosis, tämä on se asento, jossa rintasi alkaa (tai jatkuu) uppoamaan, kädet olkapään nivelen sisäänpäin ja ylempi selkäsi ympäri.

Mikä pahempaa, koska pää tuodaan alas, kun selkärangan kierros (koska ne on kytketty), katseesi voidaan myös sijoittaa uudelleen. Kun haluat kiinnittää huomiota siihen, mitä olet tekemässä - ts. Nähdäksesi tietokoneen näytön tai katsella tietä ajaessasi jne., Otat todennäköisesti pään niin, että silmäsi ovat jälleen horisontin tasolla.

Pään nostaminen tällä tavalla on nopea korjaus, jonka monet ihmiset tekevät ilman, että sitä ymmärretään. Ongelmana on, että tulosten kohdistus (pään, kaulan, hartioiden ja ylävartalon) ei ole tasapainoinen eikä ihanteellinen. Sen sijaan olet todennäköisesti kiristänyt kaulan ja olkapään lihaksia tarpeettomasti ja näin tehden uuden ongelman, jota kutsutaan eteenpäin suuntautuvaksi asennoksi.

3

Vahvista ja venyttää ylävartalon lihaksia

Avaimen lihaksen vahvistaminen ja venyttäminen ylävartalon molemmilla puolilla: Pec minor, rhomboids, latissimus dorsi, selkälihaksen lihakset, ja jopa ylempi abssi voivat mennä pitkälle estääkseen tämän asennon.

Syynä on se, että lihakset (yleensä) sijaitsevat niiden liitosten läheisyydessä, ja ne toimivat usein pareittain, joita kutsutaan vastaavasti agonisteiksi tai prime-liikkeiksi ja antagonisteiksi. Agonistit ja antagonistit on suunniteltu toimimaan yhdessä tarjoamaan sekä liikkuvuutta että stabiilisuutta niiden vastaaville nivelille - sekä alueellisesti. Näiden vastakkaisten lihastepareiden sijainti pyrkii kohtaamaan toisiaan nivelen ympärillä.

Mutta kun yksi parin lihaksista kiristyy, se voi viedä sinut pois linjauksesta, mikä tekee sinut alttiiksi kyfoosin ja eteenpäin suuntautuvan asentoon. Hyvä asennonharjoitusohjelma voi auttaa sinua palauttamaan kadonneen posturaalisen tasapainon kehittämällä sekä voimaa että joustavuutta - niin, että kukaan ei ylitä tai alita mitään muuta.

Olkapäässä pec-lihas rullaa olkapään nivelen. Tämän lihaksen toinen pää kiinnittyy olkapäästä peräisin olevaan luutyöhön. Sieltä pec-vähäiset lihakset kulkevat alaspäin diagonaalisesti ja haarautuvat sormella oleviin muotoihin, jotka kiinnittyvät muutamaan edessä olevaan kylkiluun. Kun pec-pienet sopimukset, se tuo päät (korakoidiprosessissa ja 3 sormen kaltaisen muodon pohjassa, jotka kiinnittyvät kylkiin) kohti toisiaan, ja tämä auttaa kiinnittämään lapalevyn kylkiluiden takaosaan. Mutta liiallinen lihasjännitys tässä lihassa voi johtaa olkapään yhteiseen liikkumiseen alas ja sisään, sekä myötävaikuttaa upotettuun rintaan ja kyfoosiin.

4

Oletko tietokone Hunchback?

Tärkein esimerkki tästä on tietysti tietokonehyppyasento (nimeltään posturaalinen kyphosis.) Tällaisessa epänormaalissa - mutta yleisessä asennossa - liian tiukka pecs olkapään etupuolella nostaa sen alas ja edellä kuvatulla tavalla. Tämä puolestaan ​​voi ylikuormittaa ja / tai heikentää ylemmät selkälihastasi ja aiheuttaa niiden menettää äänensä.Kun näin tapahtuu, saatat menettää jonkin verran tukea asentoosi ja / tai kehittää tai lisätä pyöristystä yläselässäsi.

Muutamia harjoituksia, joilla pääset alkuun ylävartalon vääristymien kääntämiseksi, ovat pec-venytys. ja kohdunkaulan vetäytymisen kaulaharjoitus etupään asennossa.